首先自我介绍一下啦！我是一位17岁的高中小姐姐！因为我自身比较便胖，看见一些学姐学妹的女神范身材深受打击。所以我决心开始踏上我的减肥之旅，如果有和我一起想减肥，逆袭成女神身材的小姐姐小哥哥们要认真阅读这编文章哦！这篇减肥文章不限年龄的，认真阅读完！你会发现找到最简单最轻松且不用花一分钱的高效率减肥方案！好啦，我就不多说什么了，开始进入减肥的旅程！！！
小姐姐身高:1.63 体重:62 通过两星期面前体重57
减肥方案:每天早上坚持喝一杯淡盐温开水水，淡盐水可以清除身体里残留的毒素，促进形成代谢，不仅对减肥有好处，对身体有帮助，健康！必须每天坚持，轻易放弃绝对性没有效果，只会让你前面的努力都白费。淡盐水的时间早晨7.00－9.00之间，早晨起来喝！超过这个时间段没有效果的哦！提醒大家一下！
早晨早餐的一个减肥餐计划，也就是早点。
配方一:燕麦一碗（白砂糖和少量奶）蜂蜜水作用-美容养颜，减肥消化
配方二:苹果一个、一杯白开水（觉得饿的话加一个馒头）
配方三:一碗米粥、一杯豆浆
配方四:两个馒头、一杯蜂蜜水
禁忌:早餐的食物不能含有高热量、高脂肪、尽量吃低热、低脂肪的食品。因为这些是会让身体形成脂肪，体重增加的。不能吃多，要按照我上面给大家介绍的量来吃
上午的一个运动规划
8.30－11.00之间可以出去晨跑，晨跑一个小时，不要因为想快速瘦下去而增加时间，这样对身体不好，可能还会长肌肉。慢跑就OK！锻炼完记得回家做按摩腿部和拉伸运动哦！不然腿部消耗过度会引起腿疼腿酸，长肌肉！没时间没精力或不喜欢的朋友，可以自己在家做一些瘦身减脂的运动进行大概半小时就好了，看自己的耐力了！最后拉伸按摩必不可少。
11.00－12.00记得按时吃午餐，午餐也是减肥的标准，不吃早饭饥饿度会高，形成营养不良！或形成喜欢吃零食，油炸食品！每天最重要的正餐就是午餐，午餐是不会发胖多脂的，因为在上午的这段期间代谢能力好，你吃下去的东西很容易代谢完。
午餐的一个减肥餐计划
根据家庭实际情况！（也就是家里有什么菜就吃什么菜）不要看那些减肥餐的配方！不要盲目跟风，找到适合自己的！不要刻意去买一些食材来做减肥餐！这样不仅花金钱，精力、可能还没有效果。我给大家介绍一下可以吃什么不可以吃什么吧！饭前喝汤喝白开水可以填充饥饿度！
蔬菜---都可以吃！蔬菜是绿色有机食品，多吃蔬菜水果身体健康、减肥代谢也占优势！还可以解决便秘的问题，毕竟蔬菜水果里面都是含有大量水分和营养的，没事把水果当零食来吃是最好的！
肉类---胸肌肉、鱼肉（减肥特质）羊肉、鸡肉、牛肉尽量少吃或不吃，处于减肥期间最好不要吃！猪肉只能吃瘦肉，绝对不要吃一点肥肉！肥肉大家都知道里面全是脂肪，吃了就成自己的脂肪了！少吃慢咽，不可懒吞虎咽，有失气质还很不礼貌！少吃慢咽可以养成不易胖体质，更不会反弹！因为拥用女神范身材的人是具备这些条件的，她们不会吃太多！俗话说吃太多有什么用，虽然饱了，但是毁了你美丽的条件！食物本来就是让人品尝的。
汤类---蔬菜汤、紫菜鸡蛋汤、番茄豆腐汤（一切根据家庭情况定）少油少盐！不要选择肉汤！
提醒:我推荐的是家常便饭，其中加有减肥的特征！特点可以让我们养成良好的持久性减肥，就不用担心减肥完反弹，或者瘦下来又吃胖了的毛病。我想了一下，如果朋友们不影响自身的健康或者精神动力的话也可以用纯无脂减肥方法，不过这种方法本人没有用过，只是看网页效果不错，也就是那种蔬菜，水果，蜂蜜水、柠檬水！鸡胸肉和鱼肉！推荐这个方法请不要反馈！因为这是没尝试的，只是一些减肥达人用的！
白天时间我不规划一些减肥方法了！因为我想上班族和读书族肯定没时间！饭后记住靠墙站立半小时，让吃的东西好消化，不会堆积成脂肪。平常没事多走走，多喝水！每天必须保证八杯水！水也是减肥的标准！
晚餐的减肥餐规划
米饭一小碗、蔬菜多吃、饭前喝汤填补饥饿度。肉不要吃，绝对不要吃。一天吃一次肉就好了！做到5分饱！不要吃饱，多看看网红模特的魔鬼般身材激励自己！心理自我控制！幻想一下你瘦下来的样子，可以随意穿漂亮的衣服，身材好穿什么都好看，也不用担心尺寸问题和美丽度！即便S号尺寸你也能驾驭！后面在8.00－10.00之间饿的话吃水果！有时候其实你并不是饿可能是嘴馋或嘴闲不住，就想嘴里嚼东西，但也取决于个人。零食可以用这些代替～喝点自制果汁吖！水果、糖果等挺好！面包也可以，但要低糖低脂低热量！
8.00过后不要喝水，会引起水肿！真实反应！不准吃零食，家里最好不要准备零食，你禁不起诱惑！睡前做睡前高效燃脂运动！做到流汗，身体发热的效果！做完拉伸按摩！这是激烈运动后的必须后续工作！
11.00前必须睡觉！养成早睡早起的生活习惯！熬夜不仅会有黑眼圈、皮肤暗沉、也会造成长胖！睡觉前睡前运动也需要做，比如空中蹬单车200下、腿部靠墙10分钟，睡着压腿10钟等。
减肥必备软件
薄荷健康 keep 小红书
减肥必备东西
燕麦、体重秤、水果、蜂蜜水和柠檬水等！其他的小伙伴自己探索，我只是给你们做个参考！
减肥谚语
管住嘴，迈开腿！
要想瘦，自觉性必须高！
胖不是你本来的，想逆袭要坚持！
瘦下来的你，能成为大街上最出众的一个，迷死一堆人
减肥比整容更佳、想要成心目中的女神，就得加油，不轻易放弃
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