这是星期天的第102篇（201776字）
今天的课程讲了两种自我同理的方法，一个更快速，一个更深层。
一.做“我最喜欢......（需要）”练习
例如，“我最喜欢得到尊重了” 或 “我最喜欢得到支持了” 。
你的句子并非指向特定的方式去满足你的需要，如 “我最喜欢得到鲍比的支持” 。
这是一个实现与自己需要连接的最快速简单的方法。我们每天随时都可以开始这个练习，如享受某个时刻时，感到失望时等等。
有可能，你想到了需要，但却无法连接身体。此时说明这个需要不是自己最深层的需要，或者事情触发的情绪很大,touch的这些需要无法表达出自己所有的需要。那此时，我们需要暂时离开，应用下面这个同理练习——深入接触需要的练习。
二.深入接触需要的练习
深入接触需要 整合自神经语言程序学(NLP)
* 辨认脑海里浮现的第一个需要
* 如果那需要得到满足了，又会满足我们什么样的需要呢？尝试辨识我们更深层的需要。
* 如果那需要得到满足了，又会满足我们什么样的需要呢？尝试辨识我们更深层的需要。
* 继续询问，直到你内在经验到变化。
* 从脑海里浮现的第一个需要开始探索，不用过分思考揣摩----你的需要会引领整个过程。
整个过程要关注身体的感受，身体会给你是否找到了最深层的需要的答案。即当你找到那个最深层的需要时，我们的内在能量会发生转化，身体变得柔软，以及全然的放松，感到释怀，释放。
基本上有一些需要是我们最深层的需要，即它是其他需要的基础，比如意义，归属感，爱，得到重视，自我价值。
当做自我同理练习时，我们可能会发现在不同的事情时我们的需要是一样的。此时我们就需要去探寻下，这些多次出现的相同的需要是想向你说什么。
老师举了一个例子。她朋友很不喜欢孩子的猫咪在地毯上撒尿。老师通过这个练习引导她以后，朋友才发现，原本她以为自己是需要尊重，但通过一步步深挖，才看到自己最深层的需要是意义（做此事的目的），即如何使用家里这个共同的空间。
当找到了这个最深层的需要时，她也立即就知道需要召开家庭会议，共同来探讨下这个问题才是最终解决之道。
这说明这个自我同理练习是与自己深度连接的练习。通过练习，我们能看到自己真正的需要是什么。所以想策略之前，先做自我同理，去找到自己真正的需要，才能保证策略是正确的。
有同学问到，这个练习的应用场景是怎样的。
老师说:我们可以在任何感到不满足，不满意时，没办法说下去，或者觉察到要抱怨，八卦，并且有10分钟的时间时，就可以用这个方法。
注:以上学习内容来自『自我连结: 由內而外的疗愈』｜NVC中文网与国际NVC线上学院联合推出的课程 感恩老师
