輸出被看見，成長不怕圍觀，去做就會改變。

希望每一個人都可以在宇宙公民找到自己的人生使命，找到自己的價值，輸出、賦能。

宇宙公民 高效閱讀第11期的小伙伴們，大家早上好。 我是你們的學姐安夫人，也是今天帶領大家晨讀的班委。

❤️一、冥想時間

在我開始為大家進行導讀之前呢我們先來進行每天晨起的第一個儀式，也就說用一個冥想來開啟今天一天的生活：

🦋冥想引導詞

現在帶領大家一起做早晨靜坐冥想，首先記得每天起床看到鏡子的第ㄧ件事一定要對自己笑，因為當你對自己笑了幸運才會來到，當你對自己笑了，別人才會對你笑。找一個安靜的位子坐下來，雙腳輕鬆的往內收，脊椎打直雙手放在大腿上，晨間靜坐冥想是準備自己迎接這個美好一天最好的方法，讓身體、心靈都作好準備，閉上雙眼，把感受放在呼吸上。

首先先吸氣， 再吐氣，再深吸一口氣，再慢慢地吐氣，吸氣時感覺接收宇宙中你需要的能量，吐氣時將腦中的雜念去除，吸氣感受到又是新的開始，吐氣時放鬆你的肩膀，手臂、手指、跟大腿。在呼吸時意識到身體緊繃的位置，吐氣時將這些緊繃的位置放鬆，讓放鬆的感覺蔓延到全身，感受放鬆與寧靜，每一次的呼吸越來越放鬆，越來越平靜。

現在，開始想像你要如何過上理想中的一天，想像你理想的一天是什麼樣的，不用擔心想像是否符合邏輯，因為這是屬於你自己的一天，你可以想像任何你想要的，想像著早晨起床是抱著積極正面的心態，想像妳理想中早晨起床的樣子，想像早晨起床時理想的環境，還有心情。

想像你在什麼樣的地方醒來呢？你想在怎樣的環境下醒來呢？是一間灑進陽光的房間？或是充滿美妙音樂的房間？你想要在怎樣的心情下醒來呢？是睡飽了精神飽滿的感覺？或是覺得充滿希望的感覺呢？是想像早上又能看到孩子們可愛的笑臉？或是有心愛的另一半睡在身邊，抱著你微笑起床的感覺呢？

想像你理想的早晨是怎麼開始的？享受豐盛又營養的早點為您帶來一天的活力。接著想像這一天你會做什麼事呢？會遇見什麼樣的人呢？想像你要穿上什麼樣的衣服出門呢？想像自己站在鏡子前面穿上很好看的衣服，擦上很好看的口紅，戴上很好看的飾品，梳上很好看的髮型。

然後，今天是要出門工作嗎？你的工作都會很順利。還是今天要跟朋友約會見面呢？有一個很愉快的心情。或是今天要花時間陪陪心愛的家人呢？不管今天要怎麼樣的度過，請你盡情地想像。今天的你是受到尊重的，今天的你是感覺非常的滿足的，今天的你是充滿活力的。請你現在花一點時間去想像今天ㄧ整天的行程，今天會是怎麼樣的一天？

接下來想像，你要有一份屬於自己愛自己的時間，當你有這個愛自己的時間，你想要做哪些讓你開心、放鬆的事？是什麼樣的事？跟什麼樣的人？是什麼樣的感覺呢？是充滿著歡樂的笑聲？想想一整天都有這樣歡樂的笑聲陪你度過。

還有其他任何什麼事情是你理想的一天裡想要擁有的呢？你可以想像任何你想要的，在你理想的生活裡，任何你想要的人、事、物。🦋今天會是很棒的一天，今天會是很豐盛的一天，請你跟著我這樣說：我非常感恩即將到來的一天，還有會接收到很多很棒的禮物和驚喜，今天我感恩我所擁有的一切，我感恩一切，我一切感恩。

今天我非常期待有一個很棒的一天，我也期待所有很美好的事都發生在我身上，今天我會很正面積極的面對，今天我充滿了動力，我，準備好了。今天我會盡自己最大的努力，把今天過成很豐盛、很棒的一天。

在今天結束時你想要用什麼樣的理想方法睡去呢？你理想中結束這一天的方法是什麼樣的呢？是跟孩子說個故事？跟他們唱首晚安曲到晚安？還是跟親愛的另外一半親吻ㄧ下，祝他晚安呢？或是你一個人，點上精油，泡個熱水澡，敷臉按摩，很舒服放鬆的睡去，為今天畫下美好的句點。

現在，請你深呼吸（轉換輕快的音樂），深吸口氣，再吐氣，先吸氣再吐氣，現在準備要醒過來了，動一動腳趾，手指、肩膀往前輕輕的轉動，往後輕輕轉動，手臂伸展一下，然後給自己一個很大的微笑，現在你已經精神氣爽，充滿活力還有希望，你就要迎接這一天，你就要迎接這一天的開始了。今天，我決定要過上怦然心動的一天，今天，我會成為更好的自己。

❤️二、互動時間

現在是田納西州的時間是下午4:30也就是你們在大陸北京時間的清晨5:30首先，我們來進行每日晨讀的第二個儀式吧！請大家拍下此時此刻，或者是你的天空，或者是你的書桌，或是讓你感到幸福的一個物件，一個人，發到群里吧。

（等候大家發照片然後給予贊美）

感恩大家的分享，真的是特別的感動啊！因為其實看到你們分享的 ..（念出分享的人與事物）看到許多人都發出了讓自己感到幸福的小事情，小事件，然後也在同一時刻讓我們一起欣賞到了世界各地的天空，真的是感恩大家的分享。

感謝大家帶給我的感動與驚喜，大家也要感恩自己每天堅持早起、堅持精進，每次看到大家在這邊彼此賦能，留下感恩的言語，大家的行動讓我意識到，比我優秀的人比我更加努力，比我聰明的人比我更加注意方法，比我更加成功的人比我更加注重分享與賦能。謝謝小夥伴們的努力與付出。

簡單地再度介紹一下我在宇宙公民的成長。我自己本身也是高校閱讀營的受益者，自從我在2020年疫情期間，參加了第九期的宇宙公民閱讀營,我學會了高校閱讀，突破了認知盲區，打破了思維定勢，實現了自己第一次手繪思維導圖，實現了1小時高效閱讀一本書，實現了一個小時同讀三本書的練習，實現了六個月內讀完35 本書的目標。 在簡書發表了超過26萬字的讀書筆記，養成了每天冥想、運動、閱讀的自律習慣。

宇宙公民的精英思維和感恩生態，已經默默的在我的心裡生了根，也潛移默化的改變了我，我感受到自己前所未有的自信，和充滿了愛的能量。

除了第九期，我也參加了第10期到現在的第11期的複訓， 因此也特別能感受到這三期以來的不同變化。特別是從當學員起一句話都說不完整，也不太敢發表，一開始是躲在角落，默默觀察大家在群組裡面的一些互動，然後到被倒逼成為學霸，學委，包括這次的賦能班委、副班長，及兼任ㄧ天的助教分享九步心流法答疑，為大家真正的服務，我這才感受到了自己的蛻變，這次真的是非常、非常、非常明顯的一次蛻變。

我相信我的蛻變故事在今天的每個人身上都會發生，也很期待於大家與昨天的自己對比，與每天、每時、每刻的自己對比，感受到自己成長的變化。輸出不怕被看見，讓每個人見證我們的成長。請大家為早起拼搏的自己感到驕傲，不要忘記鼓勵自己，我是最棒的，要讓潛意識聽到，那麼潛意識自然會幫你做到。先相信，相信自己有改變的力量，那麼吸引力法則會回應 你，你想要的一定都會得到。

1.每個人的成功都不是偶然的，在他成功的背後必然有良好的生活習慣。也許你我沒有辦法決定自己的未來, 但我們卻可以建立決定未來的生活習慣！

2.你若仔細看看自己生活所面對的問題，多半都是因為過去生活習慣所導致的。無論是因為過去習慣所選擇相處的人群，習慣所選擇的環境，或是因為習慣所選擇的做事方法，這些因素都會直接或間接的影響到你現在的處境.

3反過來說，如果從現在開始你選擇了好的生活習慣，它也能夠塑造將來的你。很多時候我們都盼望明天會更好，但如果你不從今天開始改變自己的生活習慣，明天是不會更好。

今天是大家進入宇宙公民高校閱讀的第18的學習，我為堅持閱讀、堅持精進的小伙伴們點讚，同時請大家發揮主動性，看看自己的賦能小伙伴在不在線，如果沒有出現的話也別忘記了相互提醒，讓他們ㄧ起參與到今天的學習中 。

選擇改變，選擇早起，選擇學習，選擇感恩，選擇梳理目標，並竭盡全力地完成它。

❤️三、導讀時間

接下來我們要開始我們今天的晨讀 ，用閱讀改變世界，用演講改變人生，今天我要跟大家分享這本書叫做： 原子習慣。

人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分的時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。換句話說，培養習慣不只是一個觀念，更是打造人生的一把武器。

不過有一點需要了解的就是：習慣確實不容易養成，也無法立竿見影。如果你過於期待結果，想要突飛猛進，而一次設定太高的目標，效果通常也會不好。反而是一步一步來但持續去做，才走得遠、走得久，成效自然會慢慢地浮現。如同經營人生的智慧一樣，慢慢走，更快到，這是一場自我實現的馬拉松，而不是跟別人爭搶的百米競賽。

「原子習慣」這本書，從科學與心理學的角度來教導你從微小的行為/想法改善開始，慢慢讓計劃的目標不再失敗。這不是叫你用意志力苦撐達到目標的書，而是一個破解「壞習慣」建立「好習慣」的策略。

作者簡介

詹姆斯‧克利爾（James Clear）

專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。

常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。

　《原子習慣》這本書，從科學與心理學的基礎，教導你從微小的行為或想法改善開始，慢慢讓計畫的目標不再失敗。

🦋每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；

每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！

你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。

換句話說，培養習慣不只是一個觀念，更是打造人生的一把武器。因為習慣雖然是一點一滴地形成，帶來的改變也不是一朝一夕就發生，影響卻可能是一生一世。

我們每個人在人生中都會面臨或大或小的挑戰。只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將相以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。過程中或許會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。

「原子習慣」這本書是目前我看過最實用的關於如何養成好習慣的好書。 Atomic Habit . 原子習慣 （ James Clear ) 這本書沒有長篇大論的理論，而是直接分享了一針見血的思維方式，以及許多具體能夠實踐的策略，來幫助讀者建立好的習慣，改善生活。

你可以在這本書中學到的10件事：

1.建立一套每天進步1%的系統；

2.解除壞習慣，保持好習慣；

3.避免多數人在改變習慣時常犯的錯；

4.克服缺乏動機和意志力的問題；

5.建立更強大的身分認同與信心；

6.騰出時間建立新習慣即使你忙瘋了真好設計讓你更容易成功的環境；

7.做出可以造就其他成果的微小改變；

8.在養成好習慣的路上走偏時，回到正軌上；

9.將本書中提到的概念運用在實際的生活中。

🦋自從接觸宇宙公民的課程後，我在過去的一年嘗試了很多新的習慣，比如冥想練習，保持每天運動， 寫感恩日記， 還有每天閱讀， 固定的時間練鋼琴，唱歌，做臉書直播、寫下工作清單..等等，我的生活因此變得比前更有豐富、有活力，也更願意為自己做出新的嘗試，好的習慣會引起「複利」的效應，慢慢地把你生活變得越來越好，越來越有效率、而我會在今天的導讀中分享這本書所提及到的三個關鍵理念·

這兩個理念幫助我在建立這些生活習慣的過程當中，種下了很好的心錨。

❤️第一個理念就是每一天進步一個 1%

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。我們往往都會說服自己：巨大成功必定帶來巨大的行動。無論是減重、創業、寫書、奪冠，或是達成其他任何目標，我們都會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展，好讓人津津樂道。

因此在書的ㄧ開頭，作者就打破了一般人的認知盲區，許多人開始一項新的習慣的時候，總會認爲一次性的努力，就能夠帶來巨大的成功，闢如說：在完全沒有投資經驗之下，就把大部分的錢投資在股市，希望資產能夠在短時間裡面翻倍再翻倍，又或者是在沒有任何運動基礎之下，強迫自己每天跑10公里，希望能夠在最短的時間裡面參加全程馬拉松，人們都希望花最少的時間來達到心目中的願望，然而這些想法都是不實際的。

因為造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。只把眼光放在短期的利益，最後只會把自己累壞，把辛辛苦苦存下來的錢都虧掉。而James Clear (詹姆斯·克利爾） 提出的理念就是,我們應該把腳步調慢下來，保持耐心，把注意力放在每天小小的行動上面，長期下來就能夠得到非常好的成果了。

這個理念背後的邏輯就是「複利效應」。 簡單的解釋啊，就是無論什麼事情，只要你持續的付出努力，經過一段時間的積累，就會產生出巨大的回報。

用數學來看的話，如果我們每天能夠進步一個1％的話，那麼在一年後進步的幅度，就會來到37倍！相反地如果一個人每天退步1 %,那麼在365天過後，這個人的能力就會下降到0.03，幾乎就等於零了。那就是說一開始的小勝利或者小退步，累積起來就會造成巨大的差異。大家可以想像一下，你想如果把這個差距放到三年、五年，甚至10年，那個覆利效果是非常巨大的。這個原理適合用在任何領域裡面，無論是投資、學習技能，或者是打造人際關係等等。

只要認真想想，其實我們的人生有很大部分，都是來自於過去無數個習慣和決定所構成的，如果一個人在過去的10年裡面，每一個星期都會到健身房做運動，那他看起來肯定就會比其他人來得更健壯；如果一個人在過去的10年裡面每年都閱讀50本書，那的他的知識含量，肯定就會比一般人多上好幾倍。對此我相信大家也能感同深受！

每天我都會冥想至少一分鐘，或者10分鐘甚至更長一個小時，這個習慣已經持續了一年多了，一年後的現在，我真的明顯感覺到自己的情緒上的控制能力，比起以前真的好上許多。

除了覺察到時間的顆粒度，我的內心也更加的穩定平靜，在我遇到突發事件時，我也能夠懂得如何冷靜的處理；在遇到委屈的時候，也能夠更平靜地與人進行溝通，這些能力很大部分都是來自於至這一年來，我堅持每天練習正念冥想所帶來的覆利效應，那些在當下只是小小的行動，都在決定著我們未來的生活會變得怎麼樣？

雖然說起來好像人人都懂得道理，但我們就是會忽略這些小小行動的重要性。因為在當下無法馬上看到效果，就好比你堅持每天跑步，跑了一個月身材卻沒有任何變化；你努力存了一點錢，但卻沒有馬上讓你達到財務自由，妳堅持每天閱讀一個小時，但是一個月後的生活卻沒有改變太多。我們都嘗試過,在生活中做出一些改變，但成果卻總是來得不夠快。事情看下去就好像完全沒有任何進展那樣，這就是人們選擇放棄的，一個最大的理由。

James 在書中給了一個非常生動的例子，就是冰塊，一塊冰塊的溫度從26度上升到31度的時候，冰塊的外觀上面是不會出現任何變化的，但是妙的是，一旦溫度上升到32度，冰塊就會瞬間開始融化了！生活中許多事情也是這樣，突破瓶頸的瞬間,往往都是來自於之前的許多行動所累積的,直到可以釋放出重大的改變，當人們付出了幾個星期，或者幾個月的努力，卻未能體驗到任何成果，就會覺得很沮喪、想要放棄。然而，這些努力並不會白費的，它只是暫時的被儲存起來。

就像那個冰塊一樣，到了一個時間點，之前所付出的努力的價值，就會顯現出來。你不需要強迫自己每天都要取得巨大的進步，把自己累壞。重要的是持續的讓自己待在遊戲裡面，最終時間會為你帶來巨大的收益的，然而也要注意的是，我們生活中看似不起眼的壞習慣，也會逐漸地帶來覆利的效應，一個不小心，也可能會把我們的身體給搞垮。

就像是今天吃了一餐垃圾食物，我們的體重並不會增加。但如果持續一年的吃拉圾食物的話，健康就會出現毛病了。今晚因為加班而忽略了家人，他們肯定不會怪你；但如果持續半年，你都沒有陪伴家人，那你和家人的關係肯定就會出現問題了！所以請多留意，自己在生活中做出的每一個小小的決定。

人生就是由自己決定和行動，一層一層堆疊而成的，偶爾幾次的失敗，是很稀疏平常的事，只要把目光放在每天持續的改善，一年過後，你會感謝今天的自己的.

❤️第二個理念-改變身分認同

我們都有過這樣的經驗，看了一些書一些影片，突然就感覺到動力滿滿，下定決心要去做好某件事情，認爲這次一定可以成功。然而到了明年的今天，我們很可能依然做著同樣舊的事情，過著一樣不開心的生活，說好要改變的事情，早已經被你忘光了....。

James clear 認為，導致人們放棄的原因，就是人們沒有改變自己的身分認同。身份認同的意思是指，我們每個人的信念、價值觀和自我形象，更直白的說，就是你相信自己是一個什麼樣的人！

幻想一下，你正在建立跑步的習慣，一開始的幾天裡，你自信滿滿、狀態良好，但經過一段時間後，你可能會因為太忙、太累，或者其他的理由讓你難以繼續，你想要放棄，不想讓自己這麼辛苦，遇到這種情況的時候,如果你把自己定義為一個跑步者，一個喜歡運動的人！那你的心態就會顯得不一樣，身為一個跑步者，你知道這些心理障礙和困難只是一個過程，無論今天感覺怎麼樣怎麼樣，你還是會穿上鞋子，一樣穿上鞋子繼續完成當天的跑步練習 ，變得更強！因為這就是你每天都會做的事情，一切都在正常不過了！

相反地，如果你認為自己是一個不運動的人，練習跑步只是純粹想要嘗試一下運動的滋味，抱著這種心態的話，那你遇到困難的時候，就會開始質疑自己，為什麼要讓自己這麼辛苦呢？運動可能根本不適合我，這些自我懷疑的聲音就會出現在腦海當中。到了一個點，你就會再也忍不住地選擇放棄。我們平常的行為。往往反映出了我們的身分認同，暗示了我們相信自己是什麼樣的人。就像是如果我們不斷地自我暗示：「我的方向感很差」、「我不是一個能夠早起的人」、「我一看書就會睡著了」..等等。很多人都喜歡用這種方式來形容自己，反覆的對自己述說同一個故事，時間久了就會形成一種信念！你會完全相信自己就是這樣的人 從此不再做出任何改變。

所以我們應該保持開放的心態，留意自己是否也在某些方面框住了自己？你真的不能跑步嗎？你真的無法減重嗎？你真的不能改變嗎？這些想法真的是事實嗎？還是只是自己告訴自己的故事而已？

就像書裡所說的，想要進步就不能太過相信自己，某一版本的身分認同。想要成為最好的自己，就得要持續的修正自己的信念，而改變身分認同最好的方法，就是把重點放在你想成為什麼樣的人？並且反覆的去證明自己就是那樣的人。根據心理學的研究 只要相同的行動出現的夠多，我們就會傾向於相信自己就是那樣的人，就好像投票那樣，你採取的每個行動，就像是一張選票投給你想要成為的那一種人。每一次汗流浹背的跑步，你就是一個運動的人；每一次閱讀，你就是個踐行終身成長的閱讀者；這些行動都會逐漸地加深你想成為的那種人的信念！當然沒有一個單一行動，可以改變你的信念，你只要保證你投下正確的選票，能夠佔去大多數就行了。這些小小的習慣，最終就會讓你成為你想要成為的那種人。

所以呀，搞清楚自己想要成為什麼樣的人之後，你就可以開始踏出小小的步伐，去強化自己渴望得到的身分，這個思維方法真的非常有用！尤其是當我失去動力。想要放棄的時候，我就會去看一些名人的演講或者是反複複盤Mei,所提到的精英思維，加深自己想要成為那種人的信念。就像是Kobe Bryant在打NBA的時候，每天都會在凌晨四點鐘起床，到球場上練習投籃、運球，還有各種高難度的動作，他那句經典的對白：「 你有見過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎？」這句話，總是能夠提醒我自己想要成為的那種人。

除此之外，當我在工作上遇到一些困難或者是瓶頸的時候，我就會嘗試去想像那些我很佩服的人，像是 Tony Robins ,Steven Jobs ,  oprah ,我們宇宙公民的校長 Mei,這些非常厲害的人，我會在腦袋中想像，如果他們是我的話他們會如何處理我正在面對的問題呢？如果他們是我的朋友，他們又會給我什麼意見呢？這個方法聽起來雖然很奇怪，但請相信我，這真的非常有用！通過這種思考練習，你可能會突然想通一些事情，甚至順利解決那些困擾你已久的問題。

❤️第三個理念撰注於原子習慣的系統：

如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再地復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。

原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、1%的改善。

習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。起初，這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，他們就會互相堆疊，激發大一點的勝利；這些勝力又會相乘，最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。習慣雖小，力量無窮，這便是「原子習慣」一詞的真義～一個微小而容易執行的規律行為或管理，卻是不可思議的力量來源，也是組成複合成了系統的元素。

總結，習慣是自我改善這件事的副理。每天進步1%，長久下來，效果可觀。

習慣是一把兩面刃，能在週一能覆舟，因此了解細節是必要的。

在跨越關鍵門檻之前，小改變往往看似無足輕重。所有複利過程的強大成果總是遲來，你要有耐性。

原子習慣是構成大系統的小習慣，如同園子是分子的組成單元，原子習慣是結構非凡成果的元件。

想要更好的結果，就別管目標設定，而是專注於你的系統。

決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。

歸根究底，在生活中的每一天，每一刻都是有選擇的。每一次正確的選擇，都會讓我們更靠近我們想要成為的那一種人！那以上就是我從書中摘取到的兩個非常有用的思維方式，認真的去應用，有時候你會發現，只要稍微轉換一下思維，你的世界就會隨之

希望大家可以從今天的導讀分享中帶走一些東西，引用到生活當中。

❤️第四部分 1小時共讀一本書踐行

好啦各位親愛的小伙伴們，那麼今天的晨讀就到這裡，最後讓我們來進行一下我們的精英思維和感恩生態，表達感恩說出感謝，收穫成長進行感恩，教會他人蛻變人生，感恩所有宇宙公民高校閱讀的夥伴們，感恩校長，和導師及班委們的付出及強大的賦能。感恩跟在此能夠遇見這麼多優秀的人，同頻共振一起學習，共同成長。祝願我們今天都有美好的一天，那麼從現在開始，我們來開始我們今天的閱讀時間。當大家閱讀完成的時候請把思維導圖分享到群裡。謝謝大家。