这篇内容是【每月阅读一本书计划】的伙伴夏月半的分享，我在整理这篇文字时，还专门和月半聊了下，这本书月半反复读了好多遍，也听书听了好多遍，她说符合心境也很有感触，我看了这些分享，也相信这本书对于她的价值，以下是月半的分享，全文七千字，有一些练习在其中，你也可以尝试下。

按照荣格的说法，“金子总是隐藏在暗处”，而我们大多数人都不懂得如何去找寻。乔布拉常说：“每个人心中都有一位神祇，这神祇还处于胎儿状态，心中只有一个愿望：出生。”我们都希望自己心中那颗美好的种子能够发芽滋长，但常常忘了给它浇水施肥。

而我们内心的阴暗面，就是最肥沃的土壤，只要我们用爱和宽容去灌溉它，就可以让心中的种子茁壮成长，开出鲜艳的花朵。

进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。给自己留出充裕的时间，换上最舒适的衣服，采取最舒适的姿势，关掉手机，把全部精力都投入到练习的过程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒缓的轻音乐，营造出迷离朦胧的气氛。准备好本子和笔，随时记录心中的感受。你也可以把以下的练习步骤录制在磁带上，一边播放一边进行，这样就不必睁开眼睛。

做好准备之后，闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒钟，然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是让心安静下来的最好方式之一。

不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的？是一望无际的蔚蓝，还是点缀着白云？体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有一条石砌的小径？周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。

用想象力创造出心灵的花园之后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。

放松下来之后，依次问自己下面的几个问题，不要着急，静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后，睁开眼睛，把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快，想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容，只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后，再闭上眼睛，放松下来，回到内心深处的花园里，坐在冥想席位上，深呼吸两次，然后再问自己第二个问题。任何时候都不要着急，给自己足够的时间。

1.我最害怕的是什么？

2.我生活的哪些方面需要改变？

3.我读这本书是想达到什么样的目的？

4.我最害怕别人发现我的哪些特质？

5.我最害怕发现自己的哪些特质？

6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么？

7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么？

8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？

找到所有问题的答案之后，给自己充分的时间，把心中所有的想法都在本子上记录下来。之后再花一点时间，欣赏你自己回答问题的勇气，然后翻开下一章。

◎认识你自己的光明面

想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服。提醒自己，在内心的神秘花园里，你是绝对安全、绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个你自己，这一个“你”代表的是你积极的一面，拥有你全部的力量、勇气、同情和爱。

让这个光彩照人的“你”走过来，在你身边坐下。握住“你”的手，凝视“你”的眼睛。问这个积极的“你”是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问“你”你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的“你”拥抱，感谢“你”来看你，邀请“你”常来你心中的花园做客。

睁开眼睛，记下你方才的体验，包括你所见到、听到和感觉到的一切。那个积极的“你”是什么样子？对你说了些什么？不必着急，把你所想到的一切都写下来。用彩色画笔给那个“你”画一张像。即使你从未学过绘画也没关系，画的水平并不重要，关键是用心去画。至少画上五分钟的时间。

◎认识你自己的阴暗面

重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最卑微、下贱、猥琐的自己。这一个“你”代表的是你消极的一面。仔细观察“你”的样子，注意“你”身上的气味，以及“你”带给你的感觉。哪一个词最适合描述此时的“你”？

当你看清楚消极的“你”的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。至少写上十分钟的时间。

◎光明面与阴暗面的融合

闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的“你”来到你身边。等到积极的“你”在你身边坐好，再邀请那个消极的“你”来到你的花园里。让积极的“你”与消极的“你”彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的“你”释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的“你”。告诉消极的“你”，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。

给自己充分的时间，如果那个消极的“你”不愿意被积极的“你”抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的“你”一直在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟的时间。

1.花一个星期的时间，记录你对别人的评价。当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来。随时记录你对亲朋好友和家人的看法。

那些让你特别敏感的做法和特质，往往正是你内心的阴影所在。当你分析自己心中的阴影时，记录的内容可作借鉴。

2.记录你给别人的建议。你是否会经常建议别人去做某些事情？这些事情是否其实是你自己想要做的？有些时候，我们给别人的建议，其实是对自己该做的事情的一种提醒。

要接纳和包容内心的阴暗面，首先必须发掘它的内涵。要做到这一点，你必须有足够的勇气，并且要对自己足够诚实，能够承认那些原本不愿承认的东西。

只有承认了某种特质的存在，我们才能接纳它、拥抱它。一切消极的特质都可以起到积极的作用，关键在于你看待它的态度。只要你能够放下心中的包袱，解除伪装，就可以在很短的时间内体验到如释重负的感觉。

1.下面列出了一些消极的词语。如果你觉得某个词具有比较浓重的感情色彩，就大声说：“我就是……”如果你说这句话的时候不会感觉到情感的强烈波动，就继续看下一个词。如果你对某一个词的反应特别强烈，就把这个词记录下来。如果你不能确定自己对某个词是否特别敏感，就花一分钟时间仔细考虑一下，比如别人用这个词称呼你的话，你会有什么感觉。如果你感到愤怒或是不爽的话，就把这个词记录下来。除了列表中的词语以外，如果你对别的形容词特别敏感，也要记录下来。

词语列表：贪婪，骗子，虚伪，吝啬，可恶，嫉妒，报复心重，控制欲强，恶毒，占有欲强，放浪，胆小，邪恶，古怪，拘谨，好色，愤怒，诡异，依赖别人，酗酒，变态，吸毒，赌博，有病，肥胖，恶心，愚蠢，白痴，恐惧，木讷，受虐狂，贪吃，厌食，卑微，奸诈，强迫症，冷淡，死板，虐待狂，控制狂，欺负人，受欺负，以自我为中心，优越感，蠢笨，情绪化，自负，丑陋，粗心，口无遮拦，大嘴巴，消极，好挑衅，恶臭，差劲，懦夫，怪胎，虚假，讨厌，不合时宜，野蛮，行尸走肉，迟到，不负责任，能力差，懒惰，机会主义者，奢侈，小气，不公正，笨蛋，叛徒，狡猾，不成熟，挑拨离间，急躁，孤注一掷，孩子气，浪荡，泼妇，娘娘腔，傍大款，下半身思考，残忍，呆板，吓人，危险，火暴，堕落，精神病，穷困，浪费，翻旧账，刻薄，防御性强，仇视别人，悲伤，脆弱，无能，枯燥，太监，长不大，神经质，骄傲，一毛不拔，剩女，荡妇，欺诈，好评判别人，虚假，缺乏内涵，暴力，做事不经大脑，卫道士，伪君子，拜金，鬼鬼祟祟，记仇，瞧不起人，争强好胜，权力欲强，挥霍，不理智，不吉利，执拗，焦虑，陷入困境，自以为是，傻瓜，讨厌男人，讨厌女人，虐待狂，抠鼻屎，失败者，一文不值，评头论足，虚胖，大意，可耻，肮脏，穷酸，无耻，专横，老，冷漠，内向，没心没肺，憎恨别人，种族主义者，文盲，卑鄙小人，精英主义者，污秽，傲慢，死脑筋，坏，什么都不懂，贼头贼脑，骗人精，爱出风头，没品，废物，歪门邪道，缺乏安全感，抑郁，纵容，没有希望，乞丐，好发牢骚，浑蛋，小市民，违法，害怕，爱管闲事，好打扰人，完美主义者，不懂装懂，阴狠，自以为正义，畸形，一无是处，低劣，破坏欲强，好顶嘴，弱，缺少耐心，同性恋，自取灭亡，无情，过度敏感，猪头，没趣，没有活力，空虚，恶魔，荒谬，沮丧，烦人……

2.假设本地的报纸刊登了一篇关于你的文章，你最不希望文章提到的五件事情是什么？动笔记录下来。你觉得文章提不提到都无所谓的五件事情是什么？前五件事情是真是假？后五件事情呢？你为什么会这样想？

把你对所有这些词语和事情的想法都记录下来，然后回忆你产生这些想法的原因。

如果我们能够承认和接纳自己身上的所有特质，就可以主导自己的生活，获得最大程度的自由。我们可以在不同的场合下自由表现出不同的特质，而不是为某些消极或积极的特质所左右。只有当我们摘下面具，以真面目示人的时候，才能拥有这种自由。

要获得彻底的自由，我们必须学会接纳和包容那些令我们反感的特质，承认这些特质同样存在于自己身上。

1.找出你在第四章练习中所作的记录。站在镜子前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己“我就是……”（你所记录下来的特质），直到你对这样的说法彻底脱敏为止。只要你足够坚持，必然会取得成功。如果你对表现出这种特质的人感觉到强烈的愤怒，可以先停止练习，把心中的愤怒发泄出来，例如给那些人写一封充满恨意的信。不要把信寄出去，信的内容只是给你自己看的，目的是宣泄心中积郁的情感。如果你不知道该如何下笔，不妨采用这样的开头：“我对你感到很愤怒，因为……”然后尽可能快速地写下去，不要停下来思考。不必担心语法问题，也不必在意信的内容是否通顺。

这一练习可以帮助你把心中郁积的负面情感发泄出来。在练习过程中，不要刻意压抑心中出现的任何情感。或许你会觉得“我就是……”这样的话很难说出口，但是一定要坚持下去，直到你能大声说出这句话来为止。只要能说出第一次，再重复就比较容易了，你很快就会感觉到情感的释放所带来的轻松和解脱。

2.仍然采用你在第四章练习中所作的记录，回忆自己过去是否曾经表现出这些特质。如果回忆不起来，就问自己在什么样的情况下有可能表现出这些特质。把你所回忆和想象的内容记录下来。

以下的练习应在非常放松的状态下进行，最好是在散步或沐浴之后，刚起床时或是临睡前。你需要聆听内心的声音，所以必须让心尽可能地静下来。你可以播放一些舒缓的轻音乐，焚一炷香，营造出最适合身心放松的氛围。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己充分放松下来。

想象自己登上了一辆公共汽车，在车子中部找了个座位。这次旅行是你一直向往的，所以你很兴奋。天气晴朗，公共汽车在整洁的街道上行驶。你正在座位上坐着，忽然有人拍了拍你的肩膀对你说：“你好，我是你的一个亚人格，这车上所有的乘客都是你的亚人格。为什么不四处走动一下，跟大家打打招呼？”于是你站起身来，开始在车里走动。

你周围是各式各样的乘客，有高个子也有矮个子，有老人也有年轻人，有不同种族和肤色的人，可能还有动物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人缩在角落里不理你。仔细观察每一个人的样子。司机告诉你，你可以选择一名乘客陪你下车，在附近的公园里散步。不要主动去邀请某一个人，而是等到有人来邀请你，再跟他下车。

跟他一起在公园里坐下来，问对方的名字，以及所代表的特质。例如，你可以把那个代表了“愤怒”特质的人命名为“愤怒的弗雷德”或者“愤怒的安妮”。不要着急，多给自己一些时间。观察对方的长相和衣着，注意他的情绪和肢体动作。深呼吸，然后开口问：“你给我的礼物是什么？”收到对方的礼物之后，再问：“你需要我为你做些什么？”或者“我怎么做才能让你感到满意？”

跟对方聊一段时间之后，可以问：“你还有什么东西要告诉我吗？”如果对方说没有，就陪着他走回公共汽车那里，然后上车继续你的旅程。睁开眼睛，把你方才经历的一切用笔记录下来，再写下你的感受，至少写上十分钟的时间。

一开始，你可能不会从对方那里得到太多的答案。不要着急，当你有了一定的练习经验之后，就可以取得更好的效果。练习过程容不得外界的干扰，所以一定要选择安静的环境，给自己留出充足的时间，并且把手机关掉。

如果我们在纸上画一条线，把线的两端定义为“好”与“坏”，绝大多数人都处于中间位置，既会表现出一部分“好”的特质，也会表现出一部分“坏”的特质。我们需要学会在整条线上自由移动，在不同的情况下表现出最合适的特质，不必为“坏”的特质而感到羞耻。我们所有的情感和冲动，都发源于我们内心深处的人性。要拥抱光明，我们必须首先学会拥抱黑暗。我们的心中永远都会有光明，也永远都会有阴影的存在，因为光和影原本就是互相依存的。当我们能够敞开心扉，包容世间的万事万物时，发生在我们身上的任何事情，都会给我们带来一份独一无二的宝贵馈赠。

1.给自己几分钟时间，创造一个宽松的环境。闭上眼睛，深呼吸五次，想象你自己迈进电梯，按下通往最底层的按钮，进入内心深处的神秘花园。一边欣赏花园里的美景，一边找个最舒适的地方坐下来，然后问自己：“主导我生活的核心信念是什么？”几分钟后，动笔把你的核心信念记下来。

再度闭上眼睛，思考你所列出的第一项核心信念。问你自己下列的几个问题。不要着急，静静聆听内心深处的回答。

a.这究竟是我自己的信念，还是别人的想法？

b.我为什么会有这样的信念？

c.这一信念对我的生活究竟起到了积极的作用还是消极的作用？

d.如果我要改变这一信念的话，需要付出什么？

把答案在本子上记录下来，然后再思考下一项信念。

2.把你列出的每一项信念想象为一个独立的人，给他写一封信，感谢他为你所做的一切。然后再构思出新的信念，来替换那些你想要改变的信念。把每一项新的信念也想象为一个独立的人，告诉他你欢迎他的到来。睁开眼睛，把你所构思的信念记录下来。

3.把你仍然无法彻底接纳和包容的字眼写在纸上，然后闭上眼睛，搜索你的记忆，直到回想起最初让你对这个字眼产生反感的那段经历为止。写下你对那段经历的诠释，然后再想象出五种全新的诠释方法，三种积极的，两种消极的。如果你想不出来，可以向亲人和朋友求助。构思新的诠释方法是一种创造性的行为，需要一定的经验和技巧。如果觉得某一种诠释太过牵强，就去寻找别的诠释。如果有问题，可以重新阅读这一章的内容。

你怎样对待自己，世界就会怎样对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然地关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱，就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。

1.这一练习的目的是鉴别和释放心中积郁的负面情感。寻求内心宁静的关键在于原谅自己和别人，所以要把心中的愤怒、憎恶、悔恨和负罪感尽量释放出来，以免这些情感妨碍你进行自我原谅。

写日记是处理情感的一种很好的方法。当你把心中所想的事情记录在纸上时，会不由自主地让情感自由宣泄出来。

首先给自己创造一个舒适的环境。准备好本子和笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐，或是焚一炷香，营造出最适合放松的氛围。闭上眼睛，调整呼吸，让你的心安静下来。深呼吸五次。

想象你走进电梯，按下最底层的按钮。电梯门开了，你走进了内心深处的神秘花园。欣赏周围的风景，然后找一个最舒服的地方坐下来。深呼吸一次。问自己下面的几个问题，静静等待从内心深处传来的答案。睁开眼睛，把答案在本子上记录下来，然后再重新进入你的神秘花园，问自己下一个问题。

a.我的生活会变成现在这样，是因为我怎样看待自己？

（记录）

b.我心中郁积了哪些负面的情感——憎恶、创伤、愤怒、悔恨，或者别的什么？

（记录）

c.有哪些人是我无法原谅的？

（记录）

d.我要原谅这些人，同时也原谅我自己的话，需要做些什么？

（记录）

e.现在把所有需要你原谅的人的名字列成一张单子，给每个人写一封短信。如果单子太长，尽量多写几封信，把剩下的留到下一次再写。当然，这些信用不着寄出去。

f.哪些话才能准确概括你到现在为止的生活状况？

2.给自己写一封原谅的信。把你最喜欢的三个人的名字列出来，然后在每个人的名字后面列出他最显著的三种积极特质。做这一章开头处介绍的练习，把那些会让你产生强烈感情波动的积极特质也写在单子上，跟你方才总结的九种积极特质列在一起。

站在镜子前，告诉镜中的自己：“我是……我很……。”对于每种积极特质，都要重复足够多的次数，直到你不再感觉到情感波动为止。每天可以针对一至两种积极特质进行这样的练习。如果你无论如何都无法接纳某一个词，就先对下一个词进行练习，过一段时间再回头来接纳这个词。