情绪管理是一门生活的必修课，而发脾气是我们常见的一种负面情绪。在这里，我想和大家探讨，发脾气的本质和我们应对的方法。

很荣幸地听了中国知名心理咨询师海蓝博士讲关于如何应对发脾气的课，我深有体会。我曾经也像老师说的，像很多其他人一样，因为发脾气而错过了许多美好的事情，也曾因为发脾气破坏过一些亲密关系，也伤害过自己。下面结合老师的理念和我自己的经历体验，对发脾气这个行为作个梳理总结，分享给大家的同时以便自己更好地践行。

发脾气是什么？

当我们感觉不被理解，别人没有领会我们的想法而做了让我们不舒服的事情时，就有可能发脾气；当我们付出很多，做了很多事情却感到不到被重视、被尊重的时候，我们的意愿仿佛一文不值时，就有可能发脾气；当我们兴致勃勃自以为是地为别人奉献了时间和精力时，最后却吃力不讨好时就有可能发脾气……比如，我们在疲惫时别人却一再要求做这个那个，辛苦了很久的项目遭到否定时，用心准备的晚餐得到的确实嫌弃时，有太多太多不顺心不如意的事情，都有可能引起我们的难过、失落的负面情绪。面对这些负面情绪，有时候我们会措手不及，不知道要怎么应对心情的落差，用沉默面对，任由这些负面情绪在当时和事后肆意地影响我们的心情；有时候，我们则会用不恰当的言语和行为发泄，导致关系恶化，影响亲密关系，严重削弱了生活的幸福感。

有什么伤害？

面对那些让我们生气的大大小小的事，如果一味采用沉默的方式来应对，最终要么积压成疾，要么积累到一定程度后一触即发，后果更加不堪设想；可是如果用不恰当的言语和行为来应对，恶言相对，辱骂，揭伤疤甚至拳脚相加，就会把状况推到无法挽回的地步。这些做法，不仅会对精神是一种摧残，对身体更加是一种伤害。《黄帝内经》就有记载，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。如果深陷这种负面情绪中，白天会影响我们的学习、工作，到了晚上，就有可能使我们难以入眠，长此以往，对我们身心会造成巨大的伤害，更会极大地降低我们的生活质量。

另外，海蓝老师还提到，发脾气除了对彼此造成身心的伤害外，更有甚者，会导致自杀，他杀等毁灭性的后果。比如近期的，云南一位女网红和一名流浪汉发生争执，导致女网红被流浪汉痛死的悲剧。

为什么会生气？

其实生气是因为我们内心对别人的态度、言语、行为有一套标准，比如我做了这个事情，他就应该有一个正面的回应和反馈，而如果没有我们想象中的回应，我们就有可能感觉到不被重视、不被尊重，甚至会觉得我们的利益受到伤害。可是事实往往，别人没有做到一个你想想中回应和反馈，只是有可能是因为别人疏于考虑，因为一些限制的因素没有顾及到我们的需求，并非故意而为之。导致我们生气的，往往只是因为我们看事情的角度太过站在我们自己的立场，是我们的思考的角度让我们生气的。认清这个事实，我们就能够看清一些事情的真相，更加能够控制和调节我们的情绪。

最后，海蓝老师有一个应对发脾气的方法，在这里我也分享给大家，希望我们都能从中获益。

这个方法叫剥洋葱法。这个方法可以让我们从身体、感受、思维和行为四个方面来调整发脾气这个负面情绪。

剥洋葱法：

身体层，安抚情绪：

(1). 停下来，安抚自己的情绪。任何情绪都会有身体的反应。当身体平静了，情绪就会自然平静。所以，处理情绪的第一步，就是安抚自己的身体。当觉察到自己的情绪升起时，我们要做的第一步，就是停下来，也就是，停止火上浇油。

a.离开让自己产生情绪的现场，让自己冷静

b. 找个安静的地方，做二十次深长的呼吸

c. 转动眼球，保持头部不动，向左向右，向上向下做20次转动。

d. 活动身体，比如做20~30次深蹲起运动，运动可以有效释放身体的内啡肽，让人更加地放松。

(2). 在身体中找到情绪的位置。有的人生气是头痛、胃痛、胸疼、全身发抖。

(3). 自我安抚。继续深呼吸，让自己感觉平静、淡定放松。

感受层，探索情绪。

给情绪命名。科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能解决问题。

情绪的核心。我真正的需求是什么？不被尊重，不被理解，不被关爱？还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪导致了我们的生气？

思维层，转换情绪。

我们要明，别人有可能是能力和资源有限，不足以做出正确的行为。此时我们可以换位思考，想想对方为什么这么做。

行为层，核对情绪。

核对是化解的过程，也是知己知彼的过程。

a.等自己平静后，邀请对方进行心平气和的交流。

b.真诚分享自己当时的想法和需求。

c.问下别人当时的想法到底是什么。

d.达成协调。