我前两篇文章已经介绍夜间蓝光对我们的危害和为什么失眠不要用安眠药。如果有兴趣的可以去看一下我前面两篇文章。
光照是影响我们昼夜节律重要因素，为何现如今许许多多的人失眠？夜间我们本该分泌褪黑素让身体从白天的活动状态，进入夜间的机体再生状态。然而电灯的出现让夜间充斥蓝光，眼睛接收到蓝光产生的信号让大脑停止了褪黑素的分泌。
长期失眠的人可能都知道褪黑素，也许有人正在吃。服用褪黑素有副作用，请停下来。我将告诉你怎么在夜里让褪黑素正常分泌！
夜晚减少蓝光不是要你不用电灯，最简单办法就是使用发出黄色和橙色光照的灯泡。这种灯泡应当装在你入睡前停留最长的地方。在你准备入睡前2-3个小时只接受这种灯光照射，从而消除蓝光对你昼夜节律的影响，当褪黑素大量分泌你入睡就会变的容易。
有些人与家人或者室友同住，但他们又不同意使用这种灯泡该怎么办？这时可以佩戴琥珀色的防蓝光眼镜！佩戴这种眼镜可以阻止蓝光进入眼镜。入睡前2-3小时带上这种眼镜来保持你的褪黑素分泌。
同样要避免在入睡前2-3小时进行健身锻炼运动！不然会导致你褪黑素分泌滞后！
说了这么多，不仅是要让失眠的朋友得到解决方法，更是想大家能够有良好的睡眠。睡眠才是健身，健美，减脂的关键！
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