天气越来越暖和了，露肉的季节快到了，很多人开始关注自己的身材，发布自己的减肥目标！昨天晚上小灶群里话题是制定今年的目标，还有如何实现！作为一个有减脂经历的我也想参与一下这个话题的交流学习。
大家的目标基本都是这样的，一年内瘦20斤、半年内减15斤、过年的时候到100斤以下……诸如此类的目标，我是不建议制定这样的目标。我以为这样的目标本身就是个错误，我们提到减肥提到体重，其实根本都是为了健康！并不能说明100斤就比120斤更加健康！
很多减肥机构为了迎合大部分要这样目标的人，广告内容是这样的“一个月包瘦20斤，差一斤退200元……”把减肥真的当成卖肉了？并且做法基本一致，让运动和节食（吃代餐粉），再高级一点的，让你吃高蛋白低碳水饮食。大部分通过这种减肥机构出来的只要恢复原来的生活习惯，体重是回反弹的。
那么应该怎么定目标？
我说一下我的经历，2015年5月，170斤，腰围3尺2，单位检查身体，三高中度脂肪肝，医生说多运动，饮食要七分饱，所以我就去慢慢跑步，饮食七分饱，多餐，因为我知道三高和脂肪肝不调整的后果！坚持运动和七分饱饮食，3个月后，体重150，腰围2尺8，三高回归正常，脂肪肝轻度，初见成效。这个过程就对跑步和饮食感兴趣，系统的学习跑步和饮食相关的内容，自己再体验。又过了2个月，体重130，腰围2尺6，开始接触健身，对身体进一步全面的了解，对少量多餐，多高蛋白低油脂合理碳水饮食逐渐养成习惯！现在体重140，腰围2尺4，体检一切指标正常！精力充沛！不需为体重而担心。在这个过程中，我始终没有以减体重为自己的目标。而是不断的学习提升对好身材和健康习惯养成的认知！
通过自己的经历，影响着很多人，总结提炼自己的经验，分享给更多的人，健康的好习惯，让我们的身体越来越健康！身材越来越棒！
拥有好的生活习惯（饮食、运动、作息），这是我们需要制定的目标！比如，养成一周运动三次的习惯，每次运动时间30分钟以上；比如养成饮食结构合理搭配的习惯，晚饭8点前吃完的习惯；养成23：00-7：00睡觉习惯等等，这样的目标习惯慢慢养成后，身材自然趋于完美！身体会越来越健康！
最后是通过跑步学习，完成马拉松的照片，这也是没有制定过的目标，轻松快乐的做到了（pb326），欢迎交流跑步相关。今天码字近1000，时间5：10-5：50，如果看过了有收获，希望分享点赞！小明感谢您的支持，没有华丽的词汇，只有真诚的传递！希望互动留言！
