元月11日早4:32起，换装西昌馬在里，外長袖衫在外，长袜过膝，紧身长裤，棉背心，圍巾，跑鞋。
4:46下楼搜星沿小区外左路4:51即开跑至龙湖對面大坪正街人行道上。第一个 330米左右5:04配，后即开始@300的匀速带点冲刺感觉的配速跑练习。最多的時候一直是4:09,4:08，最后4,5組進到了4:06,4:05，间或调整呼吸，拉伸有但不多，橫劈叉4次左右，最后用时41：03，距离10.04公里，最后配4:05.總用時1:40:00,間隙時間在1分15秒左右，33趟左右往返直道。
在6:31结束慢跑回家，感觉还不错，3公里時即脫去背心与圍巾跑，這裝束就一點都不冷，后街道都有些行人了，剛好結束 。
如离弦之箭，己无回头，向前冲，向前迈。
又一天来临，问好每一位亲们，友友们。
