2019.8.19
《掌控》 作者：张展晖教练
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1. 吃 均衡营养
2. 睡 充分睡眠
3. 心 情绪管理
4. 身 科学运动
【跑步要领】
1. 跑姿：身体前倾，用重力跑，送髋，前脚掌先着地
2. 心率：140-160 糖值转化点
3. 装备：专业跑鞋
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最近几个月我的运动心得给各位汇报一下：1.运动前先做八段锦，这是全身的一个唤醒，也是柔中带刚刚柔并济的拉伸；2.然后再健走或慢跑，关注心率和呼吸；3.再做健身教练教的那些拉伸动作，一定要拉到酸痛才有效果。从一个半月前只能跑2-3公里，到目前10公里配速615，5公里509，呼吸顺畅，轻松完成。
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白岩松老师说：“奔跑就是对时间、对生命的一种阅读，不管你跟多少人一起跑，最后归根到底是自己陪伴自己。通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能＂。
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每位小伙伴自身情况不同，量力而行，如果跑不动就从走先开始！
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【切记】
1. 循序渐进
2. 慢就是快
3. 认真执行
本人的浅知拙见，如有不当请批评指正！
️各位小伙伴健康快乐，幸福安康！
[愉快][愉快][玫瑰][玫瑰]
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