减肥需要控制食欲，限制食量，但是很多人因此挨饿，最后都无法坚持下去，但其实限制食量并不代表一定要挨饿，这需要澄清一些事情，吃饱了也一样可以减肥。
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少量多餐别挨饿
减重时的确需要严格控制热量摄取，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与运动量多寡，计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分时段小量进食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中间容许自己吃150卡的小点心，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望，也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。
02
吃饱了才能瘦
采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。
蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。
03
偶尔释放食欲
人们在减肥时面对饥饿，犯的最大错误就是「太逼自己」，如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，反而会失去减重的效力，
例如：每天逼迫自己吃三餐吃沙拉，久而久之身体就会渐渐适应，并将它认定为一般正常的饮食模式，往后就很难藉由控制饮食减重（除非你什么都不吃），
而且太过饥饿，反而会让你减肥的意志不断被削弱，很快就想要放弃。适度的享受，偶尔吃一块炸鸡真的没关系。
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饭前喝水苗条健美
当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。
如果你就是喝不下白水，那不妨加点柠檬片，或先从无糖茶和气泡水开始，养成喝水得习惯，绝对能让你的减肥计划事半功倍。
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蔬菜水果让你减少饥饿感
不要忘了「蔬菜、水果」在减肥计划中扮演的重要角色，每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，因为他们会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。
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别吃太快，否则吃得更多
请养成细嚼慢咽的习惯，在你缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息，因而不会再不断发出饥饿讯号。甚至有营养师认为，每餐都先吃一半，休息半小时后，若还感到饥饿再继续吃完。总之，放慢进食的速度，对减肥有正面的帮助。
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减少糖分的摄入可以控制食欲
糖份一直都是女生减重日常中最大的敌人，现在又多了一个让我们可以更坚决跟他说再见的理由：摄取糖份，会让我们想吃更多东西。刚开始的前两周一定非常辛苦，但当你的身体渐渐习惯，就会自然而然地降低食欲，你也会开始对面包、巧克力感到厌烦，这是真的！你必须试试看才知道。
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一定要睡饱，否则更饥饿
睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
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作者：高大胜
NASM美国运动医学学会认证减肥专家
国家队体能教练
7年时间助力50位奥运冠军训练
