愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。
“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”想想看，今后所有的仇恨，心灵都能恢复它原有的纯真，最后终于明白—那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。
001反观自己不自觉的“投射心理”
在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的“4句问话”反躬自问（inquiry），最后作“反向思考”，借此透彻了解我们执着的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。
002 这是真的么？
“4句问话”虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪疚感升起，我反问自己：“这是真的吗？”霎时减轻了不少罪疚。当我身体不适、呼吸不顺畅、面临死亡恐惧的威胁时，“这是真的吗？”这句无言的反问会自动冒上来，使我忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。
遇到被人不友善对待时，我反问自己，“若没有‘他对我不友善’的想法时，我是怎样的人？”
顿时心里感到很平静，因而甘心放下那些想法，转而以无条件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第4句反问，它常能让“小我”或“自我”死亡，死于无条件的大爱里，无怨无悔。
“没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法—未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用‘4句问话’反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。”
“如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。”
003 最好是尊重自己当时的选择
只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，它却是“障碍重重”，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看“当下真相”的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。
这些人除非在生活中处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。
若是我们一直执着于“我对他错”，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。
004 我心里正在管谁的事？
下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下—这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。
