后弯
轮
手腕 肩膀 胳膊没一个地方不紧 拉扯到一个劲儿的感慨着 顾不上胸腔开不开能推起来再说 听着骨节响感觉胸腔被托了出去 不是弯却是拉伸 考验大腿小腿的时候到了 顾不上启动背部肌肉记着收腹收腹也不知道有没有保护腰椎目前还没“走腰“塌腰”
*千年轮式万年倒立老师一个比一个有劲儿爱推的我估计能治驼背 图谱显示站立论 恩 请放过我
加强背部前屈
体式不如前面做的好 因为一个轮让我变成了板 从轮到前屈我是爬过去
*支撑上抬前屈扭转上提向下忽然来个后弯 做甚
结束体式
肩倒立
你的腿与臀部（髋）是不是一条直线 并不是你的胸椎起决定作用 最关键的还是没有展开髋关节 从侧面看 你的腿与髋是锐角大概30度吧 腿并不是摆设简简单单的倒立着 你需要做的是 绷脚启动大腿小腿臀部肌肉而“上体”身体 大腿臀部是保持身体平稳不摇晃 小腿用力进而展髋 托起胸椎的手臂往身体方向收尽量抬起上半身注意颈部 但是我越往内会害怕 感觉肩膀脖颈控制不住 肩膀已经向下 不要给脖颈太大压力
*说白了这个体式从侧面给你拍个照 你就知道你的髋根本没有你想象的展开的那么大 从我看见大腿与髋部连接处凹进去我明白还有展开的余地 一个肩倒立我能做到腿酸屁股酸也是拼了
犁
肩胛骨内收大臂外旋小臂内旋手肘下压这些都还好也很舒服 关键是啥 我的脚趾放平给我个的直让我想穿袜子最后个的变踩地了
*当时我在想别人个不个颈部还行别晃啊
膝碰耳犁
有点压放松呼吸不大会提还是驼背
手托莲花肩倒立
简易腿交叉肩膀用力会不会使得我肩背更结实 脖子以下臀部以上不放松
*恩是有点怕
手抱莲花肩倒立
继续 膝碰耳犁
莲花鱼
做鱼
完全鱼
手脚平行成45度 进入要求：1、体式腿要抬到你能抬的最高点 虽说是45度 但不出4个呼吸你就开始往下掉 掉的速度你是可以控制的 但要想再往上抬 不容易 从3-8 高度一直在降低 或者5-8保持住 酸啊抖啊很正常 就算距离地板10度也撑着 2、抬高大腿的同时 本该臀部向脚尖方向移动却因摩擦力大而让头部向相反的方向移动 这是我的情况 胸腔不开的情况 稍微抬点头不然搓头皮厉害啊 搓就搓吧权当按摩了自己收着点 如果胸腔开 是不用移动的 3、脚面绷直 其实我也不知道是不是要绷脚 我只是为了把力送出去直勾勾的送出去 能减轻一部分是一部分 哪怕是心理作用呢 4、颈部到脚尖全部启动 手掌呢问号 5、别塌腰 完成要求：1、不要一下子全部泄了气 知道为啥 不为头倒立考虑也得为莲花上提着想吧 再累再酸也要控制 不控制不瑜伽 2、注意颈部别窝着 手托臀部肘压垫子慢慢放下来
*我简直低估这个体式什么船什么上提不能相提并论 回回惊喜
头肘倒立ABC
由于别的倒立不是不会做就是做不好 导致头肘倒立微小的差距都能知道 肩
瑜伽身印
臀部翘起抬起上半身抬头下巴找地板
*让我散坐几年再说
莲花B
自己琢磨 体会不同
莲花上提
脚趾放到手臂后面与腿交叉上提双脚摆到后面相差一个难度
*莲花再重也要练习提 提了一年你就习惯了 不带砖
休息术
：）
