健身到现在已经快两年了，在健身的路上走过许多弯路。希望这篇文章能让刚刚接触健身的小伙伴不要重蹈我的覆辙。
瘦子增肌千万不要胡乱吃！
作为一名资深瘦子，在瘦子的道路上已经20年的体验了...，小时候因为瘦，我妈还专门去市里的医院帮我看过医生，医生来了一句“你和你老公都这么瘦，孩子能胖的了吗”。
这个想法在我脑子里可谓是根深蒂固啊，“我是个瘦子咋吃也吃不胖”。但是在上了大学以后，女朋友说“你太瘦了，跟你在一起一点安全感也没有，还得我保护你！”作为一名有血有肉的北方汉子，自尊心受到了一万点的伤害啊！当时大二上学期，我的净身高是174，体重57㎏，看起来就是个瘦杆子。
到正题了，我利用暑假一个假期45天，体重从57kg猛增到66kg！我激动了啊，打破了医生的定论！暑假一日四餐，早上7点半早饭，12点午饭，下午5点半晚饭，晚上9点半宵夜加餐。除了早饭，剩下的每顿吃到吃不下去，当时并没有去健身房，就是在家徒手锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，自重深蹲，引体向上。因为当时我在网上请教大神，问瘦子怎样增肌，大神们都说，首先得先吃“胖”。当时并没有吃垃圾食品，完全是家常便饭，我没有所谓的营养搭配（当时是真的啥也不知道），开学之后，同学见了面之后第一句话就是“小楠一段时间不见，变胖了啊”，当时我心里那个高兴啊，但是几天以后不对劲了，他们都说我胖了而并不是壮了。
我就在想为什么是胖了而不是壮了，最大的原因是没有合理饮食。
此后，我查了大量的资料，了解了肌肉生长的原理之后，真想抽自己大嘴巴子，我增的并不是肌肉而是肥肉！因为身上的线条没有了，腹肌也看不见了，总得来说就是肌肉的增长速度远不及脂肪。肌肉的增长原理是通过轻微的撕裂，再加上充足的营养，包括蛋白质，碳水化合物，激素（自身分泌），充足的睡眠和休息，只有具备了这些条件才能促进肌肉快速的增长。然而我之前的“增肌”是不加选择食物，脂肪高的也吃...。
在吃了这么大的一个亏以后，调整了自己的饮食习惯，少食多餐，吃饭时间调整为---早饭7点半，10点加餐（午饭一部分），12点午饭，下午3点半（晚餐一部分），6点晚饭，在9点以后基本不吃东西（晚上健身除外）。早餐一般是一杯豆浆、两个鸡蛋（蛋黄也吃）、一个馒头（训练日加一个鸡蛋）；午饭吃学校的鸡肉-一个鸡腿的量（去皮）、二两米饭（一个半馒头）、一个素菜（个人喜好选择）、一个鸡蛋；晚餐和午饭基本一样，其中的加餐都是一个鸡蛋（省事学生党）。
从调整饮食到现在，大三下半学期，体重维持在70㎏左右基本不变了，重要的是体型已经比以前好太多了，再加上合理的健身计划，体脂率降到了13％，6块腹肌又出来了。
等到你的体重可以维持在一定水平之后，并且在体脂率基本没有上升的情况下，想要再增肌时，可以加大你的运动量（防止受伤），进而调整饮食（加量），使肌肉走出舒适圈，加大刺激就会更好的增肌！
已上是本人亲身经历，希望可以帮到变壮的广大瘦子同胞。 希望有爱健身的朋友一块交流经验！不喜勿喷，谢谢大家。
