一、观察情绪的目的和法则
观察痛点:情绪忽然就来了，造成各种各样不可避免的损伤，有的时候掉入情绪中无法自拔，找小伙伴倾诉感觉自己像祥林嫂，问题还是没有办法解决。
解决痛点:
1、掉入情绪里面无法自拔的事情，怎样通过他觉察。
2、了解小我生成的原理。
3、通过观察情绪来解决。
分身术第二法则
静观其变:
不要着急，很多事情一但着急了，小我那头大象比理性自我快6秒，如果没有控制这6秒，大象就会奔跑起来，就控制不住了。
图例
踢猫效应
问题1、你是否受过强烈情绪的驱使而产生强烈冲动的行为。
2、你是否犯过两次同样类型的问题。
说明:如果你第二次还会发生这样的情况就说你第一次你这个问题没被解决，情绪沉淀下来了，在未来遇到合适的触发器，就会触发，触发过程就像甜面包热汤模型被隐藏起来，根本就看不见，看不见，就没有办法觉察，分身术就练不了，你在回应和刺激之间就没有选择，那样你就会觉得自己很倒霉。
踢猫效应是对环境中抽象模拟，跳出来看就是分身状态，在任何一个环节中断，只要把它中断，你的理性就会发挥出来。
例如:在外面对别人温儒尔雅，在家里无法自拔，时不时就对人发脾气，平时一个很好的人，但是忽然碰到一件事时就突然爆炸，在外面只要一个受不了的情况，自己就仿佛完全就变了。
二、我们通过理解小我是怎样产生来慢慢学习和大象的相处
小我是什么?_?
1、小我不是与生俱来的，比如刚出生的小孩没有小我，他想哭就哭想笑就笑，完全不受小我控制。
2、小我在两岁的时候开始分化。
3、小我是聚于恐惧形成的自我，我和小我之间是没有办法分离的。
4、所有的不安全感会让小我不断长发，小我的长大是不可限量的。
常见情绪列表
三、处理情绪的通用方法
情绪本质是能量，当你发完火的时候会很累，能量就会消耗。
能量是有方向的，如果能量方向与理性方向相反，就会不舒服，就会内耗。
1、觉察感知
2、分身术，分离小我，跳出来观察
3、倾听，理解
4、调整，行动
四、如何调整情绪的能量和大小
1、核心内容:任何负面情绪背后都有积极意义。
任何行为背后也都有积极意义，只要能找到它，它就会变的很好。
2、愤怒:愤怒的能量很高，但是把愤怒转化为能量，愤怒能给你能力。办法，改变自己不能接受的情况。
3、失望:失望是两种情况，判断出是对自己失望还是对他人失望，对自己失望是因为不能接受自己的不好，那就接受自己的不好，对他人失望，你为什么要控制他人，每个人都是不一样的的，你有什么权利控制他人呢。
4、悲伤:失落，失去价值以后情绪的一种宣泄。办法，那就从失去中获得智慧，珍惜所拥有的，悲伤可以帮助你什么是需要珍惜的。
5、焦虑:找不到方向，找不到目标，什么事情都做不好了，静不下心，办法，找到它背后的意义，说明事情特别重要，需要格外的关注，焦虑说明你的能力不能，资源够了，需要提升自己的能力，寻找资源。
6、痛苦:谁痛苦谁改变，痛苦还不愿意改变，是因为背后有利益，为了利益付出痛苦的代价，办法，痛苦说明你该升级了，寻找突破口，提升自己。
7、纠结:价值观的不清楚，不知道什么事情重要。办法，必须澄清自己内心价值的判断，必须澄清自己的定位。
8、委屈:委屈是无法表达自己的愤怒时候的一种情况，只能忍着，办法，委屈告诉你要成长了，要肩负起责任了。
9、后悔:不能直面现实，办法，后悔告诉你你已经得不到了，下一次你改进的方法是什么呢。
10、压力:准备不足，要么承载，要么等等，要么从新在来。压力告诉你你生活在恐慌区
总结，小我不是要控制的，小我应该倾听的。
四、明明这样不对，但是做不到，这就用到了觉察的四个阶段
不知不觉:小我绑架理性自我，被小我所控制。
后知后觉:能力不够，需要刻意训练，认知跟上来，行动跟不上来，很容易焦虑，那么就直面现实。
当知当觉:事情一但发生，就会立刻分身快速解决问题。
先知先觉:你知道自己究竟是谁，你知道自己可以做什么。
感想:
这节课我了解了自己的情绪，对自己的情绪有了深刻的理解，也得到了一些情绪处理的干货。很实用，但是内容也很多，需要好好消化消化。
积极主动自我察觉表
