晨课：动态静心。
Step 1-10分钟。呼气。
Step 2-10分钟。大喊。今天也有哭意，但明显不浓，流了很少眼泪。中途尝试其他方式发泄，蹦+抖动等，但明显感觉还是喊更舒适，其中还能带出一些情绪。
Step 3-10分钟。蹦+呼。中途有停下，体力不支，尤其胳膊举不起来。
Step 4-15分钟。静止。又做了一个聚焦。第一组：开始是一个山洞，铁轨，有一辆蒸汽火车冒着烟准备进山洞。镜头拉远，是一排山洞，7-8个，每个都有铁轨，但没有火车。只有刚才那个有火车。然后我想知道后面火车是否进山洞，就没有了，看不到了。
第二组：
第一幕：上山路上，一个小女孩背着个大麻袋，看着很辛苦上楼梯登山。周围有一些人也在爬山，但都是空手，三三两两，一边说笑一边看风景。小女孩只看咱前路，背着麻袋向前。女孩穿着少数民族像是藏族衣服，扎着辫子，皮肤还有点黑，脸上有西北红，看起来还有点脏脏的。圆脸，大嘴巴子，跟我一样。女孩一心爬山前进，而其他人虽然轻快但不专心，所以女孩一路中不停在超越。
第二幕：来到一个平台上，女孩放下麻袋，跟平台上其他人有说有笑，很开心。
第三幕：女孩继续前进爬山，山越来越陡，都快到90度了，楼梯也变高了，两侧有铁链的栏杆，周边的人都紧紧扶着铁链栏杆，一步步很小心很慢的向上爬。但小女孩一手背麻袋，一手扶栏杆，走的很快很坚定。渐渐把其他人甩在后面。
第四幕：又来到一个平台，女孩卸下包袱，四处张望。我以为她在等同伴，可后来发现她在看风景。别人边走边看，但她因为有包袱，爬山途中一直专心的爬，只有到了平台才看风景。
第五幕：女孩继续背着麻袋想上爬，最终爬到山顶。山顶是一个面积不大的圆形平台，四周有栏杆和座椅。女孩先坐下，把包袱卸掉，然后站起来，站到一侧去看风景。山很高，云雾缭绕，红红的太阳好像是日落，周边好像还有别的山峰，若隐若现。女孩看着这景色很开心。
Step 5-15分钟。听音乐，庆祝，跳舞。开始大脑有点走。后来我又开始想女孩爬山的聚焦。觉得那就是我，虽然背着包袱，但是很坚定很乐观的向上。然后我又看到了那个女孩，背着麻袋爬山，她回头看了我一眼，眼神很清澈，很坚定，很乐观，脸上还洋溢着笑容。我一下就哭了，我被感动了。其实我内心的她是那么坚定和乐观。我就开始哭，然后所有跳舞的动作完全不受我控制，真的是跟着身体走！
感悟：
自己：今天又看到了自己，那个女孩，很平凡，但很坚定，很乐观。她愿意负重前行，她目标坚定，而且有能力到达山顶。
那个麻袋：我看不到里面究竟是什么。但应该是一些包袱负担，我不强的身体，不强的意志，家庭关系带来的压力，家人的健康对我的影响等等。虽然包袱很重，但她仍然负重前行，而且目标坚定，没有怨言还很乐观。她愿意带着这一切向前向上，带着他们去看美好的风景。
女孩跟其他爬山者：可能很多人有家庭富裕，所以可以很轻松的前行。女孩没有，甚至还有一些负担，但她乐观向上，而且很坚定。
关于山峰：可能是前途事业，也可能是一些事。当一些事情来了，我会恐惧焦虑，而内心坚定的她就是勇往直前，直奔主题把问题解决掉。
