《高效能人士的七个习惯》，在个人领域的成功需要具备的三个习惯：积极主动、以终为始、要事第一。

在公众领域的成功，需要掌握的三个习惯：双赢思维、知彼解己、统合综效。

这一节讲第七个习惯。

人生中，回报率最高的投资就是投资自己，因为我们自己就是最好用、最珍贵的工具。一直在用自己就会有磨损和内耗，如果不及时更新保养，轻则误事，重则罢工。

《高效能人士的七个习惯》中提到的习惯七，就是不断更新，即从身体、精神、智力、社会/情感等四个方面进行定期优化，以求达到最佳状态。

01身体层面的更新，从三个方面着手

我们先从身体层面说起。都说身体是革命的本钱，如何有效呵护我们的身体呢？主要从三个方面着手：健康饮食、充足睡眠及定期锻炼。

虽然，道理很多人都懂，但真正实践起来，能做到的人少之又少。大部分人的饮食不是外卖就是速食；睡眠更是如此，熬夜追剧、玩游戏，不到三更半夜不睡觉；锻炼更不用说了，虽然“啤酒肚”“游泳圈”傍身，依然放不下手机，迈不开脚步。

很多人都是等身体亮起了红灯，才开始重视健康。2013年，淋巴癌的消息让天之骄子李开复措手不及，同时也让他看清了生命的顺序，健康永远是第一位，财富、名利等都不过是过眼烟云。之后的他停掉了所有的工作，积极乐观地与死神展开了一场拉锯赛。

他给自己的健康做了承诺，第一件事情就是好好睡觉。早睡对于李开复来说不是件容易的事情，他长期处于紧张状态，每天需要依赖安眠药才能入睡，哪怕入睡后也容易醒,长期每天平均睡5小时。他深知，疾病的绝大部分成因是身体长久的透支，所以他用大半年的时间逐步戒掉了安眠药，并养成了晚上十点就寝，早上五六点起床，中午午休一小时的好习惯。

第二件事情就是改变饮食态度。学生时代的李开复是个吃货，尤爱自助餐，经常与同学结伴去吃。年轻时，觉得这么吃过瘾，孰不知多年的饮食习惯糟蹋了肠胃，积累了不少垃圾在体内。生病后，他总结了四个足够，即足够杂、足够粗、足够素，足够天然，遵循这四个原则他开始多吃蔬果谷类，少吃肉类加工类食品。

除了饮食和睡眠，我们又该如何有效地去锻炼身体呢？首先，我们需要保证每天至少半小时的运动量，每周3至6小时的运动就可以让我们的身体机能变强。其次，可以从耐力、韧性、力量等方面来搭配自己的运动项目。如快走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢跑等有氧运动都是不错的选择。

一旦养成了运动的习惯，就能使我们的肌肉变得“积极主动”，不仅使身体变得更加健康，我们的精神状态也会更加饱满。日本著名作家村上春树就是一位跑步爱好者，从33岁开始坚持跑步的他，迄今已跑了30多年，并且每年至少参加一次全程马拉松，跑步在他的创作生涯中发挥了至关重要的作用。　　

在长达30多年的时间里，他三十年如一日地坚持着跑步。跑步不仅缓解了他写作带来的疲惫，也带给他无数的思考和灵感。为了总结自己的跑步心路历程，他写下了《当我谈跑步时我谈些什么》，寻找自己跑步的意义，并得出了这样一个结论：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”

02精神层面更新，为你指引人生方向

说完了身体层面，我们再来说说精神层面，精神层面的更新为你指引人生方向，与习惯二以终为始密切相关。

精神层面的更新方式各异，有些人通过欣赏文学作品或音乐作品来实现精神层面的更新，有些人则通过与自然的交流来实现。有人喜欢阅读《圣经》获得精神层面的祥和；有人喜欢亲近自然，让精神更加放松；也有不少人通过冥想、打坐的形式来进行精神层面的更新，使内心更加淡定与从容。

不管是哪一种方式，只要找到适合自己的那一种方式即可，每天花一点时间，放下工作和生活中的琐事，与自己的心灵进行对话。

03智力层面的更新，阅读和写作是绝佳的方式

接着，我们说说智力层面的更新，一般人智力层面的更新依赖于正规教育。这也是很多人毕业后智力方面就不再有太大变化的原因，因为他们停止了更新。

史蒂芬·柯维认为，智力方面的更新有两个绝佳的方式，一是养成定期阅读优秀文学作品的习惯，可以从一月一本慢慢过渡到每周一本书。文学巨著、名人自传、《国家地理》等都是优秀的作品，不仅可以丰富我们的文化知识，还可以帮助我们拓展思维和提高智力。另一个智力更新的方式是写作，通过不断记录自己的想法、经历、深刻见解和学习心得，可以让思路更加清晰连贯。阅读是输入的过程，写作则是输出的过程，如果能把两者结合起来，从有效阅读到写作输出，将对人的智力更新起到事半功倍的效果。

04社会/情感层面更新，是人际交往中三个习惯的运用

最后，说说社会/情感层面，这个层面的更新，倾向于人际交往中三个习惯的运用。举个例子，假设你和你的伴侣需要完成一项任务或解决一个问题，但却存在分歧。你要怎么办呢？

首先，要实践习惯四——双赢思维。你对他说：“我知道我们对这个问题的看法不同，不如我们先交流下意见，直至大家找到满意的解决方法，你觉得如何？”多数情况下，对方都会表示同意。然后，就可以实践习惯五——知彼解已，做到先理解别人，然后移情聆听，目的不是做出回答，而是深入全面地了解对方的想法，之后来表达自己的观点。最后，就是实践习惯六——统合综效，求同存异，找到最优的解决方案。

人生这四个层面休戚相关，只有平衡好四个层面的更新进度，才能取得最理想的效果。正如作家纳塔利·戈德堡所言：“生活不会是井然有序的，不管我们怎样努力想让生活有条有理，意外总会发生:恋爱、死亡、受伤、祸从口出。”

我们更新计划的执行情况也是如此，有时候你觉得自己做了很多，但效果却依然令人失望。当你感觉快要失去理智时，该怎么做呢？这时，不妨让自己深呼吸，让身体放松下来，然后向自己提问：“一个月或者一年之后，我还会这么在意这件事吗？”最后，选择一种自己合适的情绪来应对当下的局面，难过悲伤都行，只要能控制自己。

总结

好了，今天的内容到这里就结束了。我们了解到，人生最值得的投资就是磨练自己，要从身体、精神、智力、社会/情感层面不断更新。人生这四个层面休戚相关，只有平衡好四个层面的更新进度，才能取得最理想的效果。

到这里，《高效能人士的七个习惯》这本书就讲完了，愿你从这本书中能认清自己的本质，找到人生方向，秉承自己的信念活着。不管现状如何，希望你有能力改变不良旧习，沐浴在新的习惯的阳光里，过上高效、幸福和互信的新生活。

我准备了一张知识卡片，在文稿最后。赶快保存下来，然后转发给你的朋友吧！