今日分享正正经经有关减肥饮食该注意的吧~
一定要拒绝这些！！
1. 零食！
2. 少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3. 所有糖，少吃，越吵越好。
4. 主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（这个顺序，馒头最不该吃）
5. 少食多餐：早餐吃好、中午吃7分饱、晚上吃少（上下午可以加餐）
6. 周期性饮食，以7天、14或21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。
7. 身体正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直使用的。
在上周末，我和Oliver、爸爸在网上报名了今天的“太原国际马拉松官方训练营”，报这个名就是冲着100个报名人员里面抽2个太马的直通名额。因为爸爸今年报名没有中签，我中签了，Oliver去年获得了一等奖的免费直通名额，所以我们三个人去参加，都写着老爸的名字和信息，希望能给老爸抽中一个名额。为了今天的活动，把本来这周单休的周六请假了；为了今天的活动，把本来昨晚不该吃的晚饭吃了。群里通知早上6点在森林公园集合，跑10km。我们开车去那边需要半小时左右，再加上可能车位紧缺，预计早上五点就要出门，早上实在没有时间吃早餐，所以在昨天晚上带Oliver去吃煲仔饭。是璐璐前几天带我去吃的，所以今天带Oliver也来尝尝。我觉得这样的饭可能就是尝个鲜，吃多了真的会很腻，因为油大。
今天早上4点45的闹钟，起来赶紧洗漱，吸取上一次参加跑团的经验：上一次没有收拾纯素颜就去了；这一次早起洗了脸，稍微化了淡妆就差不多五点过五分，就和老爸出门了，往南到了晋阳街接上Oliver，然后沿着滨河东路一路向北，直奔森林公园。早就耳闻森林公园停车场的保安是坐地起价，没想到还真猖獗。我们到了那里，准备进入的时候，保安喊道：“10块！”
“不是5块吗？怎么涨价了？”我问道
他竟然大言不惭的说：“没到点就是10块。”
“那什么时候到点？”
“8点。”
我看了一眼手机当时是5点32，只能忍气吞声的付款。真不知道他们这里的管理是怎样的，把从远处赶来晨练的人对森林公园的好感都用尽了。
我们进了停车场，车位有点少，找到一个离森林公园西门较近的车位就停下了。三个人下了车，看到集合点目前没有人，就开始在车周围拉伸，不过两三分钟的样子，跑团的两个跑友也开车来了。其中有一次线下跑给我能量棒的冬冬同学，还有一个不认识。慢慢的来的人越来越多，跑团的人也来的越来越多，很多人都是一面之缘，或者不认识，但看着团服就知道是一个队伍的。等官方训练营的组织者们到齐了，我们就开始签到、领号码、领衣服、领水。换好衣服后，我们团要合影，又来不及再换了，团副就让我们直接穿着训练营的衣服合影了。没一会，太马官方训练营就开始召集参赛的人员跑小两圈，方便摄影师拍宣传视频，然后开始做跑前拉伸。我这几天为了今天的活动还可以早睡了，可刚刚跑步的时候就感觉脖子有些不舒服，似乎是落枕了，强忍着跑了小两圈，做跑前拉伸动作的时候，颈椎部分更是难受，还没开始跑就已经觉得状态不对了。
正式开跑的时候都差不多七点十五左右了，太阳已经升起来一大截了，不过幸好森林公园树木茂盛，把阳光遮的严严实实的，只漏下来斑驳的光晕，在树荫下跑步也不是很热。我、老爸、Oliver三人还没跑500米的样子，就明显感觉老爸开始加速了，我让他慢点，控制刚开始的速度，但是老爸跃跃欲试，还是先跑了。我因为脖子痛的问题，产生了一系列的蝴蝶效应：因为脖子而无法好好拉伸好，因为没有好好拉伸而小腿无力，因为小腿无力，以至于跑的比较慢，并且跑到中途又上厕所，所以时间一点点的浪费掉了。
今天早上的目标是10km，森林公园的一圈就是5.2km，第一圈磨磨蹭蹭的跑下来的时候，一路上没见到多少训练营的人，可是到了终点也没有看到，我以为大家都是大神跑的超级快，所以第二圈也是加快了速度，可是一路上也没有看到老爸，这一圈的状态比第一圈要好些，但是真的很奇怪，每次和Oliver一起跑步总是心里觉得跑不动，总是要撒娇停下来，我都鄙视我自己。等我们第二圈跑回去，突然很多参加训练营的人都在那里，看他们脸不红心不跳的，也都不知道去哪里。本想和他们一起做做跑后拉伸，可是他们的跑后拉伸竟然还是动态拉伸，拉伸方式不科学，所以我们在队伍后面自己做静态拉伸。
不多时，静态拉伸做完了，到了激动人心的时刻开始抽签了，先由工作人员抽一个名额，然后又抽出来的名额抽第二个名额。大家都紧张的盯着工作人员，嘴里都小声且多次重复的念着自己号码牌，很幸运，6号被第一个抽中了，然后由6号抽取下一个名额，这一次明显听到喊自己号码牌的人的声音更大，然后89号幸运的被选中了。虽然我和Oliver、老爸都写的老爸的信息，可是我们还是没有被抽中。有点小遗憾，但是概率真的太低了。虽然没有抽中，但是感谢专业摄影师给老爸拍的帅气的跑步照片~
人群慢慢的散去，我们也去跑团的团友一起打招呼聊聊天，最后开车准备回家了，爸爸说正好经过太原市一家很正宗的老牌子的羊汤馆，带我们去吃羊肉汤。这一早上折腾完了，去喝碗羊肉汤也很棒的。
今天的行程已经很紧张，回家收拾一下，就要出门去看中医了，看完中医还要去游泳。这是和Oliver早就约定好的事情。
我和Oliver各自回去收拾，我只是洗了脸化了妆、换了衣服，背上包就出门了，想着下午要游泳就没有冲澡，Oliver跑完感觉汗儿有点重，所以他洗了澡才过来，中间有20分钟左右的时间差，等我们坐车到了中医诊所那里，紧赶慢赶医生已经中午下班吃饭休息去了。听店员说是前后脚，可是我们一路本来确实没有看到医生。问清下午可能3点才开始上班，我便是一刻也不想等了。问了医生的电话就打过去说明情况，这位冯医生还是很不错的，听到我下午还有事情要着急回去，就说自己一个小时内就回来。当时也正好中午十二点了，虽说我们早上9点吃的羊肉汤，可是Oliver说他饿了，并且现在有一个小时的空档，早点吃完中午饭，一会回去就可以直接去游泳馆了。我的意思是我们继续在诊所里等着，看完病再吃不迟。但是Oliver仍旧坚持自己方案，没办法，我就依了他，说来说去他就是想喝点粥，吃些清淡的。跟着地图走了800m左右到了一家重庆小面，正准备要进去，冯医生的电话来了，说自己决定先给我们看了病再去吃饭休息，问我们在哪里。我一听这么敬职敬责的医生，竟然半路返回来为我看病，当下就请医生等我，我和Oliver飞奔回去。冯医生已经在他的办公室等着了，看到我跑的很热，只对我说：“没关系，平复一下，慢慢来。”大概两分钟的样子，我的呼吸也平稳了很多，医生就开始给我把脉，开了和上一次差不多的方子，并且加了四味药。上一次的药已经将近小四百块了，这一次估计更贵，我心里不停的嘀咕。可是看到总价，我和Oliver都惊呆了，只有240多块，比上次少了100多，Oliver和我开始核对两次的药物，但是都是粗略的看过，没有细细检查。终于在玫瑰花上发现了问题所在，但还没有确凿的证据，所以只先暂停放一边。
等抓完药从诊断出来已经下午1点多了，天气真的很热，我们去了Oliver住的那里，在小巷子里面简单吃了午餐就回去收拾了。今天真的巨热无比，我觉得自己的皮肤已经晒成了黑炭的颜色。当我们回去休息了一会，再次出门去山大游泳馆的时候，太阳还是很刺眼很热，一路上也算顺畅，刚过了马路56路就来了，在南中环下车后，没等几分钟55路车也来了。我是一个在夏天很怕人却又很容易出汗的人，一路上Oliver不让我拿任何东西，他一个人全承包了，他说让我自己好好走路就好。
上一次游泳专门买的泳镜断裂之后，商家连泳帽也回收了，我们到了游泳馆院外面，有一家卖游泳用品的，看到游泳帽，才三块钱，就给我买了一个。游泳池简直是夏天避暑降温的好去处，找到一个更衣柜，正开心的换衣服更衣的时候，我突然看到我的泳衣上染色了！！心情一下子糟糕到了极点，但是想不出来为什么，我换好衣服就去泳池边找Oliver，站了足足十分钟压根没看到他的影子。我发现游泳真的是需要有同伴的一项运动，一个人真的站在那里很尴尬，但是我又不能下水。担心Oliver来了又找不到我，加之泳衣被染色，越等越焦急，越等越生气，终于看到他慢吞吞的来了，他看到我很想发火，就赶紧说事情的经过，告诉我说他那边衣柜的锁孔比我们买的锁子要小，他的锁子锁不上，以为我的也是，给我打了N个电话都没有人接，他自己出去租了锁子锁上柜子才进来的。我听了稍稍缓解了生气的情绪，但还是很郁闷，让他看我染了色的泳衣，可是没办法，只能将就了。不过下水之后，投身在游泳之中，那些不愉快也就慢慢的忘了。
只是这边泳池汇集的都是不太会游泳的人，各种方向的各种乱游，每次都是没游几下，迎面就有人撞过来，要不就是被踹一脚，我们已经尽力在躲闪了，但还是不行。这次我深深的体会到在杂乱无章的游泳团体中，其实蛙泳真的很可危险，身体的各个部位都有可能被人踹，常见的是腰部，腹部，和胳膊，我今天解锁了眼睛被踹;可能你正仰头换气的时候旁边的蝶泳选手给你灌一口水；还可能划臂的时候，你手腕上的钥匙圈和旁边的大姐的开口银镯子挂在一起，然后一起仓惶沉水。几番折腾已经让我很疲累和烦躁，Oliver就提议我学习他的游泳姿势，不会踹人也不会被人踹，还可以随时躲避。我也想学，然后他开始教我，可是也许是太依赖蛙泳了，还是不敢用鼻腔吸气换气，并且他的泳姿有点自由泳的味道，需要不同的变化脑袋的方向来换气，可是我总是沉下去没办法呼吸，要不就是很容易呛水，学习了半个小时左右，偶尔几下觉得找到了感觉，但是没坚持多久就又沉底了，后来是在感觉体力不支，然后就和Oliver出来了。
又去了我们约会聚餐的老地方“成都冒菜”，吃着冒菜看着中国好声音确实很享受。等回到家又是将近10点了，老爸已经睡了，我也收拾了一下就睡了。我反思了今天游泳没有尽兴，很可能也和上午跑了十公里比较累有关，也和最近没有联系核心力量有关，最近的状态看似很忙碌，但是感觉很多事情没有做到位，甚至很多事情没有做，这是很需要警醒和反思的。希望自己尽快回归健康的生活作息和状态轨道！万事要早做准备！今天的文章又更新不了了，惭愧！
