今天的文章，你只需记住两句话：

1、凡有变动必有压力。

2、压力的存在是必然，关键是如何看待压力以及如何与压力相处。这是也我们作死的底线。

下面，我们正式进入今天的正文。

1、凡有变动，必有压力

婚姻遭遇危机，或者离婚都会给当事人带来巨大的压力，这似乎不言自明。可你未必知道的是，假如生活发生好的变动，其实也会给你带来压力。结婚，孩子降临，考试成绩大幅上涨，工作业绩爆发，这些事似乎都是令人开心的事。不过你也不要忘了，这背后都会给你带来实实在在的压力。前段时间刚碰到一个案例，一个青少年因为考试成绩变好，而陷入严重的焦虑之中。其实这不难理解，这次考好了，下次考不好怎么办？别人会不会以为我是抄袭的？父母会不会认为我下次考不好是因为贪玩……至于很多新妈妈们，在孩子出生后出现“围产期抑郁”的情况，则是非常普遍的事情。

因此，凡有变动，无论好坏。都会给我们带来压力。这本身并不可怕，可怕的是，你对于这样的事情并没有一个客观的认识。尤其当你突遭婚姻情感变故的时候，则更容易慌了手脚。

我经常晚上睡不着觉，即使睡着也很容易被噩梦惊醒。一旦醒来，就开始胡思乱想，我该怎么办？怎么做？为什么这样的事会发生在我身上？是不是我哪里做的不好……白天上班的话，我还能正常做事，但就是不能闲下来。尤其是不能一个人待着。

这是很多突遭婚姻情感危机的人，常常会陷入的状态。其实就是因为压力过大而陷入的一种“惊慌失措”的状态。我们正常人承受压力的值是有限的，一旦超过一定数值，自然就会出现各种心理问题乃至生理病变。因此，我们需要有意识地管控我们的压力数值。这是我们解决问题疗愈自我的前提。

压力数值的计算

美国心理学家霍尔姆斯和拉尔曾经制定过一个“社会再适应量表”，这个表在1960年代被制作出来，在1990年代被修订过，大家发现30年后，所有的社会压力都比过去上调了50分，过去100分可能就算压力大，现在要150才算了。（由此可见，人承受压力的能力也在不断上升）。

如果你在过去一年里经历了以下事件，就要记下对应的分值，最后相加的数字就是你的压力得分。

1、配偶去世         100 

2、离婚     73 

3、分居  （如果是学生版，就是父母离异）     65  

4、入狱     63 

5、亲密的家人去世     63

6、自己受伤或生病     53 

7、结婚     50  

8、被老板解雇      47  

9、夫妻重逢和好     45 

10、退休     45  

11、家人健康的转变     44  

12、怀孕     40  

13、性功能障碍     39

14、新生儿诞生     39 

15、工作变动     39  

16、经济状况的改变      38  

17、好友去世      37  

18、从事不同性质的工作      36 

19、与配偶吵架的次数改变     35 

20、贷款超过1万美元     31  

21、丧失贷款抵押品的赎取权     30 

22、工作职责的转变     29  

23、子女离家     29  

24、吃官司     29  

25、个人杰出的成就     28  

26、配偶开始或停止工作     26  

27、学业的开始或结束      26  

28、生活水平的改变     25

29、个人习惯上的修正     24

30、和上司（老师）相处不好     23  

31、工作时数或工作条件的改变     20 

32、搬家     20  

33、转校     19

34、娱乐的转变     19  

35、教堂活动的改变     19  

36、社交活动的改变     18  

37、贷款（少于1万美元）     17  

38、睡眠习惯的改变     16  

39、家庭联欢时人数的改变     15  

40、饮食习惯的改变     15  

41、假期     13  

42、圣诞节（春节）     12  

43、轻微犯法     11

这个量表是美国习俗来的，我们可以把圣诞节变成春节，把1万美元改成10万元人民币。教堂改成寺院。

提醒你一下，你做这个表得分的指数最好是150以下。

150~300的人，在未来几个月里有一半人会患上疾病或者出现心理障碍。（补充一点，人体的心脑血管系统受神经调节和体液调节。因此，心理上的压力如果长时间得不到缓解和释放的话，一般都会反应在生理上。）

超过300的人，有77%的人都已经病倒了。而大多数突遭婚姻变故的当事人，一般压力值都在300左右。毕竟，婚姻关系牵扯的东西非常多，所以它的变动，一定会带来一系列的连锁变动。这就不难理解，过高的压力值，是我们在感情中受伤的，最直接原因。面对过高的压力，如果处理不善，当事人的处境会不断恶化则几乎成为必然，这一点我们下一篇文章详细说明。现在，我给你一些面对压力的具体建议和方法，希望对你有帮助。

2、压力的存在是必然，关键是如何看待压力以及如何与压力相处。这是也我们作死的底线。

上面这套题男女通用，可以每年做，反复来比较每年的情况。压力的存在是必然的，关键是压力应该在自己可控的范围内。如果超标，其实就是需要你认真对待了。如果你的压力数值达到300，我建议你一定要积极寻求帮助和支持，比如心理咨询师，或者周围那些善于倾听的朋友等等。这条线，在我看来就是我们作死的底线。

对于我们一般人来说，压力既然已经形成，那作为一个独立的人总要去面对它。具体的应对策略有三：

A、直接解决压力源

这是最好的办法，但是请你一定注意，很多事就是暂时无解的。或者说，要想解决一定需要旷日持久的时间。比如婚姻危机。

B、改善自己的认知

比如婚姻危机，原本以为自己是受害者，现在通过一步步深入了解后发现，原来自己和丈夫的相处模式一直有问题，因此早爆发，早认识，早面对。更重要的是，认识到，自己需要重新定义自己未来的人生道路和追求了……

对一件事的认识不同，意义自然也就不同了。这其实就是昨天文章中，我们所说的沉思冥想的功效。另外，告诉你一个好消息，有科学研究支持，如果你把压力看成是挑战，你能积极应对，那么压力就不会伤害你，甚至压力就会激发你。相反，你若将压力看成威胁，那么压力真会实实在在的伤害你。

以上A、B两种策略其实都是承受压力的人，自己所做出的改变。除此之外，我们还可以有外援。

C、外在的支持，也就是社会支持，身边的人给你提供的支持。

这类支持又包括：

a.情感支持

b.物质条件支持

c.信息支持

物质条件的支持，包括给钱或者提供一些其它的便利条件。比如你陪着自己身处婚姻危机的朋友去看心理医生。

信息支持，这对提供支持的人要求非常高，建议由专业的人来提供。

最“没用”，但也最暖人心的其实是情感支持。我个人认为这种支持对于身处情感危机的人来说，其实是最重要的一种支持。矫情点说，爱可以化解人生的一切黑暗。虽然爱不解决具体问题，但是请你一定注意，解决问题应该由当事人自己来完成，这是当事人自己的事。

其实很多猪队友的丈夫或者妻子就是这个时候显现的。伴侣压力已经够大了，此时正是拿出柔情和爱来关注对方的时候，但是她/他偏偏不，不仅不关怀，反而挖苦，攻击和否定对方，以显示自己的强大和有远见。

所以，以后假如遇到你自己伴侣压力过大的时候，请你一定记住，这其实就是你们强化彼此感情的最佳时机。这比情人节送花买包，有意义有价值的多。彼此有情感支持，有爱的陪伴才是情侣，才是夫妻。假如没有，这段亲密关系已经没有任何存在的核心意义了。

一句话，有情感支持，就有夫妻、有情侣。没有情感支持，大家就此别过，就别拉扯了。

最后，我希望你能用这个量表，更好地爱自己，爱值得爱的伴侣。及早发现问题，及早面对和处理。压力并不可怕，可怕的是，你的无知和恐惧。有些伤，可以提前预知，甚至提前避免。

PS：愿你先做一个会爱自己，会呵护自己的人。

题图摄影：Alexas_Fotos

图片授权基于：CC0协议