有时候我们不自觉的就会给自己下一个定义：我不会与人打交道，我不会游泳，我和孩子关系不好，我和爱人关系不好……
这是我们自己给自己的信念，并一次又一次的强化，相当于给自己编织一个困境或者说牢笼，不愿意走出来，其实只是我们不愿意去看到自己的资源。怎么走出这种困境呢？
五步脱困法：
第一步：困境，看到自己的困境，并深入觉察。
第二步：改写，改写自己的困境，做一个切割，给自己正向的暗示。
第三步：因果，深入思考因果，是因为什么，所以我们会陷入困境。
第四步：假设，假设我用一种积极的可行的方式面对，又会怎么样呢，会不会完全不同，全部改为正向的词语。
第五步：未来，未来我具体如何做，具体的步骤和计划，慢慢脱困，进入新的局面。
当我们不断用正向的语言和行为给大脑输入新的信念，我们的生活状态慢慢从消极转为积极，一个一个困境改写，小小改变，大大撬动。
举例：
困境：我和爱人关系不好。
改写：到目前为止，我和爱人关系不好。
因果：因为我们沟通很少，因为我看不惯他很多行为，所以到目前为止，我们关系没有达到我期待的状态。
假设：当我主动以他能接受的方式去与他沟通，我尽量去看他的优点和长处，我们的关系就会有很多的改善。
未来：我要去学习怎么样处理亲密关系，并每天给对方三个肯定，我和爱人的关系会慢慢变好。
我们的言语可以改变我们的心理状态，我们可以换过一种说话的方式，每天给自己积极的正向的心理暗示，或许一切就不同了。
想一想你给自己赋予了多少固有信念，试着改写一下，重新布置路径和计划，也许你会收获你想要的人生。
