如何用语言把处于困境的心态，变得更积极进取、有更清晰的行动目标和途径？用语言去摆脱困境的技巧分为以下五句：
1) 困境：我做不到A
2) 改写：到现在为止，我尚未能做到A
3) 因果：因为过去我不懂得……，所以到现在为止，尚未能做到A
4) 假设：当我学懂……，我便能做到A
5) 未来：我要去学……，我将会做到A
以游泳为主题，一起来分析上面的五句话：
1) 困境：“我不懂游泳。”
负性词语。事情的真实情况是“到现在此刻为止，我不能游泳”，但因为没有时间指针，说出来就像一句永恒的真理一般，使我们无法突破。
2) 改写：“到现在为止，我尚未学会游泳。”
把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来大有可为。另外，把“不懂”转为“尚未学习”，就是告诉自己的潜意，这件事请是可以学得懂的，但仍是负性词语。
3) 因果：“因为过去我未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学习学会游泳。”
把事情的原因找出来了：“找老师”和“安排时间”。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。
4) 假设：“当我找到一个好老师和安排出时间，我便可以学会游泳。”已经把负性词语改为正向词语了。
5)未来：“我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六下午都可以去上课，我将学会游泳。”
找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离了困境。
回头看第一句“困境”时说的话：“我不懂游泳”，感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈中，而外面就是游泳，他是无可奈何的，说的话完全是静态的，充满无力感。看看第五句“未来”，说话者的目标“游泳”，已经是完全在掌控之中，他不单有目标，而且有清晰可行的途径去达到目标，所说的话，充满了动感，他已经回复正常的“自己控制自己人生”的状态了。
这五步需要脱困法，可以放在任何一个主题中去践行。你学会了吗？
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