1.想一个从1到18之间的数字。
4岁
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
不知是我真实的记忆，还是妈妈后来的讲述。4岁左右的一天夜晚，家里的大人都去看电影了，因我睡着了，就把我一个人留在家里。可是，半途我却自己醒了，我恐惧的大哭(家里阁楼上有提早准备的寿木，至今我都很怕)，哭了好久，把邻居的奶奶吵醒了，周奶奶在门外教我打开后门的门栓，我才得以逃离。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
我注意到我很恐惧,是因为我独自一人处在那个让人害怕的环境中。被死亡和鬼怪的感觉包围着，没有任何人可以依靠，那种无助感，忙人记忆尤新。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
你会说些什么呢？
你不要害怕，你并不孤单，爸妈他们不是故意这样的，很快就能过去。
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
