觉察
1、前两天因为考试，所以一直没做情绪解剖的练习。计划今天一定要开始做，因为心里总觉得这个很难，所以一直不愿意开始做，总去做别的简单的事来拖延，让自己觉得自己是一直在做事，但心里始终有种焦虑、埋怨的情绪。情绪解剖：第一层、感觉该做的事没做，又拖延，自己很失败。第二层、熟练掌握这个练习对自己很重要，别的小伙伴们都已经练习几天了，自己有些落后了。第三层、自己练习不好处理情绪的能力，失眠就不会好，自己就没有精力去完成自己此生的功课。亲爱的，即使你今天没有完成练习，也没有关系，因为，接纳自己的拖延、焦虑，这也是你功课的一部分！
2、为了好好复习，有几个月没咋买东西了，今天上午在网上选一些需要的物品，但总是在那看评论、看价钱、看性价比，总想找到便宜又很好的，对比、纠结……心里想很快买完，觉得浪费时间，但身体和大脑就不听使唤，两种力量在身体里相互冲突。情绪解剖：第一层、觉得这样反复纠结很浪费时间。第二层、觉得就算买到性价比稍高的，也省不了多少钱，还不如赶紧去上班。第三层、很不喜欢这么纠结的自己。第四层、很不喜欢这么匮乏的自己。亲爱的，即使你现在物质比较匮乏，但你的精神是丰富的，你已走在正确的道路上。物质的匮乏源于心里的匮乏，情绪和物质是你此生的功课，它们是来帮助你的！
3、晚上接到一个陌生电话，刚一听声音，以为是前男友，心里不由得生起一股愤怒，后发现不是，对对方说话时仍带有情绪。情绪解剖：第一层、恨前男友，觉得他人很恶心、讨厌！第二层、因为他，自己损失了几十万，工作、生活、身体才会处于现在这种状态！第三层、自己的工作、经济、家庭等本来在很多朋友同学之上，而现在，感觉自己在所有人之后，很失败，很没颜面。亲爱的，即使他为了自己的利益，骗了你，也没关系，因为他当时也不知道，他也是处于人的本能，而且他现在也过得不好。其实他以前也是一个很好的人，是我先离开了他，对他有内疚，才会那么去相信他，与其说是为了他，不如说是为了满足自己的需求。亲爱的，这件事情也是你的功课，来教会你珍惜眼前的人！珍惜当下，当下过去！
感恩
感恩老公为了让我们过得更好，现在还在加班工作！
感恩爸爸妈妈今天帮我大扫除！
感恩爸爸让妈妈留下来照顾我，虽然不太赞成爸爸的想法，但爸爸所做的一切都是为了我！
感恩妈妈虽然不习惯这里，但还愿意留下来照顾我们的生活！
感恩我今天完成了功课，虽然第一次做情绪解剖，花了很长时间，但做完后感觉自己心里轻松了很多，看到了一些深层次的想法，以前总是停留在一二层，以后我会逐步去看到自己深层次的念头，发现每件事出现的实相！
感恩每日的练习，让我在迷失的时候能够即时地回到正道上！
感恩爸爸妈妈今天走很远去看哪的菜合适！
感恩今天在网上买的生活用品！
感恩方便的网络！
感恩我的手机为我提供这么方便的服务！
