寒假有些孩子偷偷长高，有些却悄悄变胖，身高差距拉大，做到饮食上“2不要”身体上“3要”，假期轻松长高5cm。
不知父母有没有发现这样一个情况，一到假期有些孩子身高蹿得贼快，而有些孩子却只见体重飙升，也就几十天的功夫为啥差距就这么大？
寒假最容易拉开孩子间身高差距，而且对比明显，一部分勤快的孩子能长高3－5cm。
原因是一放假孩子作息、饮食、运动习惯被骤然打破，原本上学期间孩子早睡早起很少熬夜、饮食也是一日三餐规规矩矩，平常的校内锻炼也是按部就班，身体是在一个规律的“平衡值”状态。
但一放假一切都不一样了。原本早睡早起的孩子，很可能在熬夜追剧、看小说、聊天、玩玩具等等；原本吃饭按时按点，因为贪睡有可能早饭午饭一起吃，也有可能经常喝饮料吃外卖；原本每天蹦蹦跳跳爱运动，也因为偷懒不愿意动。再加上春节走亲访友，吃的食物大多油腻，很多孩子只见体重飙升，不见身高上涨。
但另外一些孩子因为家长规划加上孩子超强执行力，一个假期竟然长高了5cm。每天这样规划：
1、按时吃一日三餐，为了保证营养，还会给孩子根据生长需求做饮食食谱。避免吃太多不容易消化的食物。2、多睡觉。好不容易等到假期，家长会让孩子早睡，起床比平时迟1－2小时，尽量保证充足的睡眠。3、多运动，每天去户外运动1－2小时。跳跃、奔跑、踢球等等。
所以假期是长高的“黄金时刻”，认真抓住，就能逆风翻盘。具体说来做到饮食上“2不要”身体上“3要”，助力孩子轻松长高。
一、不要挑食、偏食
很多孩子在假期，尤其是春节期间放肆地吃大鱼大肉或者油炸、碳酸饮料等食物，或者吃很多自己喜欢吃的食物，结果偏食的后果是不仅不容易消化，还会导致积食，影响身高。对于处于生长阶段的孩子来说，饮食必须多样化、丰富化，挑食的后果就是获取的营养不全面。
二、不按时进食
很多孩子夜晚熬夜，早上贪睡，一起床快到中午，错过了吃晚饭时间，结果午饭和晚饭吃太多，这样不仅肠胃受损，还可能引发疾病。一日三餐正常进食符合人体消化系统的生理特点。如果经常不按时进食，孩子发育器官的功能会衰退。
一、早睡早起，保证足够睡眠
假期比任何时候都需要孩子的自律和家长的监督，晚上十点到十二点，早上五点到七点是生长激素分泌的高峰，深度睡眠状态下身体会大量分泌生长激素，有助于长高。睡眠不足对成绩、性格、体重、认知有较大影响。
所以有条件的话晚上10点前能入睡，早上8点左右起床，保持良好的作息习惯。
二、按时进餐，补充足够营养
这是最重要的一点，1－12岁的孩子正处于长高和发育的关键时期，一日三餐除了要按时吃，还要吃得好。补充蛋白质、维生素、钙、锌等必需元素，同时荤素搭配，想要长高可以多吃乳类、豆类、鱼虾等。
1、促消化食谱：茄汁烧花菜、燕窝芥菜心、山楂鸡蛋羹等。2、助长高食谱：葡萄干果粥、红枣白萝卜猪蹄汤、虾仁鸡蛋卷、冬瓜鲜菇鸡汤、鳕鱼蒸鸡蛋、木耳黑米豆浆等。充足的营养能及时补充长高所需，为长高助力。
三、加强运动，提高身体抵抗力
假期千万别偷懒，长高一定不能错过运动。
运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，促进生长激素的分泌，进而促进孩子的生长发育。
比如家长可以引导孩子做一些辅助长高的运动，比如：跳绳、跑步、跳远等等。
