今天是高效阅读训练营的第七天。凌晨五点半，铵夫人带领学员复习了高效阅读的九步法。
第一步，做好外部的环境准备，例如读书相关的书本、笔、水等一些相关的物品。
第二步，做好内部的情绪的调控，通过冥想调控自己的情绪。让自己的情绪处于最佳的状态。这一步大概需要30秒到一分钟的时间。
第三步，调动自己的潜意识，利用大脑欺骗法告诉自己是最棒的。让大脑认为学习是一件很轻松的事情，也是一件很愉悦的事情。所以你也会很轻松的完成你的学习目标。
第四步，设立高效阅读的目标，首先要预习全书，确定阅读的意愿以及阅读的时长，上好闹钟。准备一个笔记本，在笔记本的中间写上书名以及作者、阅读者的名字和阅读时间,并把阅读此书要解决的问题，写在笔记本的左脚上。最后确认以什么样的角色什么样的身份来读这本书呢？并提醒自己带着目的去阅读。
第五步，关键词记忆，阅读题目、目录、序引言，开始去记录自己的问题跟关键词，一定要是具体的问题，具体的关键词，并且开始画思维导图的框架，注意我们的关键词呢，可以是题目序目录中，很多字出现的字，也可以是形容词或者是你感兴趣的字，但是尽量注意是实义词，比如说名词、动词、形容词等等，请具体的问题结合，用具体的问题来结合你的身份来设计目的。
第六步，全脑心流阅读法。可以整篇通读，用手或者笔指着去读，可以去目录里面看自己感兴趣的去读。还可以多方向的阅读法，就用笔指着一片一片的去扫，找20%的精华去读；还可以跳读法，就定位关键词出现的地方，在它周围去读。也可以摘读，摘提取重要的知识去读，最后是略读法，暂时略去不懂的地方不要回复去读。
第七步,根据思维导图的关键词笔记，输出一段话。（一边看书一边去画思维导图，那么对于很重要的内容也可以标注出在书中的页码）
第八步，分享出去。分享出书的框架，有几章以及作者的背景介绍，以及我对这本书的理解。以前是怎么理解的？现在看完书了以后又是怎么理解的？
第九步，讲出来，主要锻炼自己的表达能力，同时也可以加深自己的理解。
今天再一次读了《被讨厌的勇气》，这本书。全书有五个部分组成。它是日本的知名作家。岸见一郎 古贺史健。这是一本深入浅出的好书，它既适合于大众的自助手册，也是作为专业人士的临床指导。书中通过了对话的方式。跟随着他们的辩论而进入了阿德乐的心理成长世界，这本书中，尤其强调了要不要活在别人的期待里，如何面对自己的缺陷，以及如何处理好自己的人生课题，这些是几乎每一个人生活中都能遇到的议题进行了讨论。
文中讲了自卑感是来自于主观的臆断。特别的赞同，比如我们生活中遇到一个一米五五的人，有的人就会特别自卑，因为自己个子不够高而且特别苦恼，一直在想我如果再长高一点，就会有不一样更愉快的人生，其实呢，阿德勒心理学，他告诉我们换一个想法去看待问题又会不一样，一米五的身高，也很好呀。它会让人感觉到很轻松。他不会给别人造成威慑力。而小的身材可以让别人放下警惕心理。做这样的价值转换以后，就不会为自己的身高而烦恼。是烦恼还是高兴，主要看我们给予身高赋予它什么样的价值。所以说，困扰我们的自卑感，它不是一个客观的事实，而是我们一个主观的解释。所以，价值问题又可以追溯到人际关系，那么一切烦恼都源于人际关系！
附：
