《终身学习》第二章名为“你不管理情绪，就被情绪操纵”，情绪在生活中起着至关重要的作用，关乎我们每日心情、处事方式。书中作者在丹尼尔·戈尔曼的情商课中学习到的六点建议确实很实用，如果真能做到这六点，那将会很理性。有情绪是正常的，关键在于我们如何接纳情绪，正视情绪和问题。
1、训练捕捉情绪的能力，也就是“情绪察觉”
人在生气的时候往往容易听不进任何人的话，只有等情绪缓和了才有可能意识到自己所做的一切。所以我们要有意识让自己更加敏感地认知到自己的情绪状态。一旦察觉自己的情绪，可以尝试深呼吸，心里默默数数，通过调整节奏感，让自己的情绪稍微缓和一下，大脑才可以开始思考。
2、说出你的问题
发现情绪后，冷静下来了，要思考什么呢？说出你现在碰到问题和当下的情绪。只有大胆地把这些说出来，你才真正知道发生了什么。把情绪说出来其实是一个很好的缓解途径，同时也可以将问题明确化。（例子在书本P85）
3、发现问题后针对问题寻找解决方案，重新设立目标
4、预估结果（针对几个方案预测分析各项方案达到的效果）
5、筛选方案（根据预估结果筛选较优方案）
6、执行方案
第二部分第三节中提到的“给自己换一个故事”其实也是换一种角度看问题，将负面的思维转换成更加积极正面的角度思考，凡事都有两面性，就看你怎么看待。给自己换几个正面的思考方式，接着要解决问题，列出几个解决方案，筛选最佳方案执行。这也是当今教育方式提倡孩子能正确表达自己的情绪，早期教育孩子一哭大人便劝说“不要哭”，幸运的是现如今的我们知道哭也是一种情绪的表达，允许孩子情绪的发泄，接纳孩子的情绪。包括各类《生气汤》《我的情绪小怪兽》等情绪管理的绘本，甚至家中“冷静角”的存在都是当今通过学习帮助孩子正确表达处理情绪的好方式。
第四部分提到直面内心深处的人生脚本，首先必须找到自己的情绪诱因，问题出在哪里，什么原因造成自己会有这样的行为这些想法和情绪？正如很多想法可能来自于原生家庭、童年经历等等。其次，能正视自己的“情绪诱因”吗？比如有些人谈问题时会说“这是别人导致我这样的”而不会说到自己的“情绪诱因”是什么。例如书中P104男子出轨剖析自身想法原因，是自己脚本自己的人设思维出了问题，重要认识问题，重新设立脚本设立人设是一个很好的解决方法。
情绪日记能很好地改变情绪帮助更加理性地管理情绪，记录第一，这是什么情绪？第二，导致这个情绪的外部导火索是什么？找到“情绪诱因”（往往与自己的想法有关，为何有这样的情绪，就是因为自己的脚本，认为本该是什么样的而现实却不是）。第三，正视“情绪诱因”，遇到同样的事情，有些人可以一笑而过，似乎世界就是这样，为什么我会很生气。第四，重新定位。
最后一部分中行动即情绪，不爱吃三文鱼的男子在众人劝说下舔了一下三文鱼，依然不喜欢觉得很腥。但其实起码得吃一块嚼一嚼才能体会其中的鲜美。看上去尝试了，其实并没有真正地尝试过。凡事往往一定要投入其中才能有体会。
•情绪是受身体动态影响的，动力往往会让你产生正面的情绪
•任何你想做的事情，如果全情投入，获得成功的几率会大很多
•寻找并记住能启发你正面情绪的“心锚”
当自己很烦躁的时候，暂时不去想，先运动一下，当自己有了好的情绪再去思考，才会获得更好的答案。找到好情绪除了动力等于情绪这招，还可努力回想之前自己有特别好的情绪的时刻。体会回想时身体哪部位最有感觉，比如心跳加快，胸口膨胀，或太阳穴发热。当你找到这个特别的感觉，手碰一碰，作为以后调动这个情绪的仪式性动作。设立情绪的锚，下次需要调动的时候，只需再触碰就可以调动出来。
