破坏睡眠周期的一大干扰，就是各种杂乱思绪:回顾过往，担忧明天。在英国，约有82％的人抱怨，在他们人生中的某个时间节点，这样的忧思杂念总会打断他们的睡眠。山在入睡之前减少电子设备的使用，有利于避免产生新的焦虑，但却无助于应对已经存在的麻烦。
我们生命中的每一天，都是由无数个瞬间积累而成的——和同事的一次交谈，坐列车上下班，和朋友共进午餐，在工作中使用一种新的软件，看着窗外做一会儿白日梦—你的大脑必须一消化这些。事实上，科学家们认为，人类需要睡眠的一大关键原因，就是睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。
我们可以通过“下载”我们的一天，帮助大脑履行这一功能。如可以把一天中的各种经历分门别类进行归档，便于大脑在睡眠时你
消化它们。刚才提到的那些简单工作，能够帮助我们这样做。此外，我们还可以将这些方法融入睡眠前例行程序之中，从而达到同样的目的。一些人发现，冥想和呼吸练习非常管用。如果这样了做能帮助你“下载”你的一天，就应该将这些活动列入你的睡眠前例行程序之中。
我觉得这样做很有效果:拿出纸笔，列一份“我在想什么”清单，把当天所有想法、担心和关心的一切都写下来。这并不是一份真正的“待办事项清单”—那份清单万无一失地保存在云
盘的日历中。这是一份更加私密的清单。如果在想生意上的事情，我也许会记上一笔，明早要打电话给那个客户；如果恋人的生日
或者母亲节即将到来，我也许会画一束花，给自己提个醒。我只是随手在这张纸上涂涂画画，非常放松，非常随意，可以在睡前随便找个空闲时间，这样写写画画。接着，我会把这张纸放在房门钥匙边，或者放在别的第二天不会落下的东西的旁边，这样就和
不会忘了它。
把所有这些都写在纸上意味着，我会在上床睡觉的时候知道须
自己已经神志清醒地处理了目前的所有问题，可以没有负担地上关
床休息。我相信，睡眠时我的大脑会处理好这一切。
“下载”你的一天
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