所有的不高兴都源于随身携带自卑。自卑和抑郁症的关系，就像鸡跟蛋的关系一样，到底先有的哪个也被争论了许久。自卑可以引发抑郁症，而自卑又是抑郁症症状集群中的一个。但无论是先自卑还是先抑郁，自卑可以引发多种负面情绪，是许多抑郁患者的切身体会。世界上任何人，不分年龄大小，胖瘦，肤色，在他们的生活中，有时候会觉得比其他人都逊色。他们告诉自己，自己不够好，不够漂亮或者足够聪明，但是这些自我评论根本不是真的。不切实际的自卑能引发诸多问题，如压力增加，焦虑，抑郁等。
幸运的是，你可以采取很多简单的步骤来克服自卑感。
找到你自卑的根源
自卑心理有两种产生的原因。第一个是在童年时期养成的，第二个是在你无法达到自己设定的目标时发生的。两种类型的严重程度可能不同。来自童年的自卑情结可能是由于被忽视，过分批评或父母羞辱，欺凌，接触媒体中的负面信息，或者没有体验到积极的社会信息和社会经历。当你觉得自己无法完成自己设定的目标时，或者当你感到受到家人，伴侣或同事的骚扰、羞辱时，容易发生成年人的自卑感。这两种类型的自卑感都与低自尊感和自己与他人之间的对比趋于劣势联系在一起。
注意自卑的迹象
有时候你可能没有意识到，自己所做的事情是由自卑感导致的。然而，复杂的事情会影响你的想法和行为。你可能会想要隐藏自己的真实感受，给自己带上一个“面具”，让别人认为你更“好”。你可能会孤立自己，您可能会出现购物、暴饮暴食、喝酒或收集等强迫性行为，你可能试图控制，责备或伤害别人，你可能无法接受赞美，你可能很容易被操纵或容易服从，你可能会感到焦虑、不愿相信别人、自我价值低、害怕被拒绝。试着找出你的感受的原因，自卑感可能来自你过去的某些事物或事件。为了帮助你克服它，你需要确定你的感受的根源。这可能是一个糟糕的童年经历、创伤事件或多年来人们对你的贬低。反思你的过去。试着回忆那些可能导致自卑感的经历。其中一些可能因为它们带来痛苦而深深埋藏在内心深处。
确定让你感到自卑的人
如果你有自卑感，那么你会觉得自己不如别人。尝试尽可能具体的缩小范围选定那个或那些让你感到自卑的人。你觉得自己比漂亮帅气的差吗？有更多钱的人？更聪明的人？成功的人？试着从中找到一个具体的名字。当你找到这个具体的人时，问问自己这些人或那个人哪方面不如你优秀。他有你那么善良吗？他工作有你积极认真吗？他有你诚实可靠吗？他有你这么爱护家庭吗？
分解你的心结
开始处理这个复杂的心结的一种方法，是将其分解。从你觉得自卑的地方开始。从逻辑上解决，而不是感情上。你认为自己的缺陷很不好？如果答案是肯定的，请记住每个人都有他们想要改进的地方。你可能觉得自己的鼻子没有刘德华的鼻子好看，但没人会持续关注你的鼻子。你可能觉得自己秃顶很难看很自卑，但有些人反而觉得谢顶的人很聪慧。
你觉察到的缺陷不一定真的是缺陷，而且它也不会影响你其他特长方面的发挥。你自认为的露在外面的缺陷也没有人会特意关注它。比如你脸上起了个痘，你觉得很丑，你很在意，别人看你的时候，你可能觉得别人都在看你脸上的痘。但是，真没人留意它，仅仅是你自我感觉而已。明白每个人都有自己的缺陷。世界上的每个人都在某些方面比别人差。没有一个人是完美的。虽然有人可能是最美丽和最富有的人，但总有比他们更聪明更有爱心的人。
另一方面，每个人都在某些方面优于别人。每个人都是积极的属性和缺陷的不同组合。理解这个概念可以帮助你开始更真实地看待自己。就如游戏中的“法师”“战士”角色设定一样：拥有强大远程破坏力的法师，自身却非常脆弱；而身体极其强悍的战士，却只能进行近距离攻击。各有所长，各有所缺。过分夸大你的缺点和你的自我意识，会导致自卑感。自卑是在你的思想中形成的。
二.改变你的想法
别想和别人一样。自卑情结根植于“像别人一样”的欲望上，他们让你想成为另一个人。如果你试图成为别人，你就不会诚实的对待自己。你可以从别人的身上得到启发。这意味着你认可他们的优点，并学习他们的一些长处，使自己也拥有这方面的长处。学习别人长处的区别是，你还是你。你不是要复制别人或是成为别人。你正在使用他们成就激励自己，同时仍然是真实的自己。尽量不要担心别人的想法。自卑感是由于我们一直关心别人对我们的看法而产生的。别担心别人怎么看待你。只有你的意见很重要。
专注于让自己快乐，而不用担心别人的想法。提醒自己，你无法知道某人在想什么，或者他们的生活中发生了什么。即使你认为有人拥有许多你羡慕的东西，但他们也可能和你一样有不安全感。专注于自己的长处和成就，而不是别人对你的看法。
关注你的长处。当你感到自卑的时候，你会更加重视你没有的东西。每个人都有自己的长处。诚实地看待你自己和你的生活。列一张自己的长处的清单。内容可以是“我有一个很好的工作，有很好的前程”或者“我的牙齿很好”。它可能不会使你比别人更好，但也使你觉得不比别人差。你只需要快乐地做你自己，并感激你所拥有的。包括你生活的各个方面的东西。也许你认为你太胖了，但你有健壮的腿，漂亮的脚，或漂亮的手。也许你有一个美满的家庭，聪明的孩子，受过良好的教育，一辆漂亮的汽车，或者有某项特长。试着集中注意力去发现积极的一面。
别把自己和其他人比较一下。有自卑感的人花费太多的时间和周围的人进行比较。如果你这样做，你会想出许许多多别人比你强的地方。你不能跟别人进行比较，因为所处环境以及其他一切都是不同的 - 比如家庭，遗传和机会。
不要随便下结论。自卑心理使我们认为，如果有一件事可以改变，我们的生活就会很好。我们可能会想，“如果我再轻20斤，我的生活会变得很好”，或者“如果我做得更好，我会更快乐”。如果你做到了这些，它们只会提供一时的快乐，因为在内心深处你依然不安全。这些物质和肤浅的东西，使得自卑心理快速发展，即使达到目的，也不会神奇地解决心理问题。试着重新训练你的想法：“如果...然后我会很开心”，当它不能使你快乐时，会导致更多的失望。专注于你现在拥有的优势、价值和积极的东西，学习接受这些东西可以帮助你走向更快乐的生活。
停止消极的自我对话。每天，你都会进行负面的自我对话来强化自卑感。当你说“他不喜欢我，因为我很丑”，或者“我不会得到这个职位，因为我不够优秀”，那么你就把自己贬低，使得更多负面的，不真实的想法印在你的头脑里。当你发现自己对自己说一些自我否定的话的时候，停下来说一些积极的话。你不必自欺欺人地说：“他会爱我，因为我是最美的。”相反，用积极的，现实的话来评价自己。“我很有魅力，值得别人爱和珍惜，我是一个善良，慷慨的人，想和人交朋友。”当你这样做的时候，通过纠正你自己的负面言论和想法来重新表达自己的想法。例如，如果你认为“我是这里最胖的女孩”，改变这个想法，“我穿这件新衣服看起来很棒，每个人都会看到我有多漂亮。”如果你开始消极的自我对话，比如你只跑了三公里，而不是你计划的五公里的时候，用积极的想法来思考这个事情：“哇，我刚刚开始跑步，就跑了三公里，这是很大的进步，我会继续努力，直到我达到目标。”通过注意和改变你的消极的自我对话，你可以建立自信和自尊。
建立自信。当你克服自卑感的时候，你需要开始建立自信。首先，你要树立自己的正面精神形象。自卑心理是建立在我们自己的错误观念之上的。不要用愚蠢的，丑陋的，不成功的，失败的，或其他的负面标签定义自己。
三.积极的步骤
不要限制你的社交互动。自卑情结可能导致你退缩，远离社会，害羞。你需要推动自己与人交往。你与其他人交往越多，你就会越明白，人们不是在评判你，取笑你，也不会让你失望。你可以对周围的人感到相处融洽和保持自信。与正能量的人在一起。我们接触的人可以对我们的自尊产生重大的影响。如果你总是接触那些不断的自我批评和负能量的人身上，他会开始影响你。相反，花时间与正能量的人接触，与那些不评判你的人接触，可以帮助你接受自己。虽然你的信心应该来自你自己，但与你接触的正能量的人成为朋友是有帮助的。这有助于打破人人评判和批评你的错误观念。继续努力。打败自卑感的一种方法就是不断提高自己。这可以包括任何东西。努力发展与工作和学习有关的技能，尝试一种新的爱好，努力改善目前的想法。努力让自己的生活更美好，更有价值。这将有助于减轻你的自卑感，因为当你完成自己的目标时，很难感到自卑。面对你最大的恐惧。你认为人们会盯着你还是发表评论？这些都是你的担忧，但要牢记一点 - 每个人都是不同的。您收到的任何负面评价都是无效的，必须不惜一切代价予以忽略。
