张彦博Burgess 对 vivi

1、上周你把每日的复盘改成了晨起日记的形式，就像你说的：下午和晚上的效率管理没有得到有效的记录和反馈。那在改进意见里，你只提到了应该把白天和晚上的加以记录和复盘，只是做了一个提示。你这里写的过于简单，体现不出什么内容，复盘的效果并不明显和深刻。

建议：每日复盘应该是对一整天的目标达成情况，和清单的完成情况，进行回顾、总结、评估到做第二天计划的过程。那周复盘就要增加这一周对以上这些内容的反思和评估，以及要对下一周的目标进行设定。

2、在对孩子学习跆拳道时候，会呕吐

建议：1、在训练前1小时内，一定不能吃难消化的食物，比如肉。饿肚子训练也容易出现上述情况，因为运动会使供给胃部的血液流向四肢，使胃部机能下降，建议可以吃些牛奶和面包。

2、小孩在运动时对呼吸的节律没有意识的，尤其是剧烈运动，会造成供氧不足，出现头晕恶心，平时注意对运动时呼吸的训练。

3、这周你的复盘形式发生了变化，希望你下周的复盘不仅可以对晨起进行，其他的时间要，而且可以把各个部分的逻辑关键处理得更完美些！

面朝大海对小谢

本周我依然对小谢的周复盘进行暴击。首先恭喜小谢在早睡早起的习惯培养上有所进步。下面我提出2点问题，3点建议。

问题一、三周下来小谢未完成的事项都很多，我发现有很多生活琐事或者说不重要的事也写在总结笔记上，不能很好的突出目标与重点。我分析一下原因有两点，

1、给自己每天计划过多、细小琐碎的事、习惯培养都写在了每日计划上，

2、每天的清单排列过于紧凑，没有给自己休息时间，我不知道你每天给自己留了空白时间来应对一些突发事情没有。

问题二、在给未完成和多完成的清单给出原因分析，和时间建议很笼统、不够具体，可能是篇幅有限。多完成的清单也没有分析对自我有什么样的提升。比方说：晚上暴吃了一顿，为什么暴吃了，对自己身体和情绪造成了什么样的影响，自己下次会进行什么样的改进。又或许你根本不在意这次的暴吃，只是在刷数据，计划了多少事情，完成了多少等等这只是复盘的快感，像是在开party。

建议：1、突出自己阶段性的目标，如习惯培养、生活琐事可以制作习惯养成卡片和零碎清单来完成。

2、每天留出30～40%的的空白时间，应对突发事件，如没有突发事件可安排收集篮的任务。两个任务清单之间留出一些时间给自己恢复精力。

3、一切不以改变行动的复盘，都在耍流氓。对重点目标进行评估与分析和给出具体的改进意见，对于多完成的事情进行分析原因、对自己有什么影响，是否值得再次做。

fx芯 对 海丽

这三周以来，我一直都关注的是海丽的复盘，我看到了她周复盘的进步，她的周复盘变得更加的详细，原因分析也很具体。但是我想说的是，她还是有一些需要提高的地方。

首先第一点，我觉得她的年度目标认定不清楚。不知道自己具体训练的硬本领是什么？

我的建议就是，她可以回听一下萌姐年度复盘，然后用七个人再次确立自己的硬本领。第二点就是，我在她的周复盘里面看到，因为一些兴趣爱好，耽误了自己原本计划任务的执行，那么关于这个兴趣爱好的问题，

我的建议就是，如果你真的很喜欢你的这个兴趣爱好，那么你尽量先完成自己的任务，训练好自己的硬本领，在这些都完成的基础上，可以拓展自己的兴趣爱好，不要因为他耽误自己完成计划事项的时间。

第三点，我是根据她这三周的一个周复盘，提出来的一个看法，就是我看到了海丽说。她自己每周都计划了要早睡早起，但是在下一周的周复盘的时候，他并没有做到早睡早起。

根据这个情况我给出的建议就是，首先第一点，如果当时自己不得不晚睡，但是第二天又想做到早起的话，我建议她可以设立早起闹钟，就像萌姐在一站到底里面说过的一样，她早起设立了11个闹钟，那么海丽同样可以学习萌姐的这个方法，设立早起闹钟。第二点就是我建议自己的晚睡找出原因，究竟是因为琐碎事件耽误了自己，所以自己没有做到早睡，还是因为重要事情不得不做，所以耽误了自己的早睡，分析自己晚睡的原因最重要。

第三点就是我希望她能知道自己的睡眠状况，比如说，根据她的总结发现，她必须要保持每天七个小时的睡眠时间。

但是呢，有一天晚上她因为特殊情况并没有做到晚上十点半睡觉，延迟到了11点，那么又根据她必须要睡够七小时的这个时间状态，那么她就可以把早上早起的时间从5点半调到了6点。从这一点来说，她并不一定要强求自己，早上一定要5点半早起。