今天分享的主题是《关爱女性健康》。
据2019年国家统计局数据显示，我国女性有6.81亿人，占总人口的52%。世界卫生组织对中国妇女流调显示，有41%的育龄妇女患有不同程度的妇科炎症，已婚女性妇科炎症发病率更是高达70%。
从生理结构看，女性不同与男性，女性有卵巢，如果女性对自己的身体有更多了解，对妇科知识有更多学习，相信能够避免绝大多数情况的发生。
今天我们将从以下四个方面分享《关爱女性健康》之保养卵巢：
一、卵巢的重要性
二、卵巢早衰原因
三、卵巢早衰后果
四、卵巢保养方法
一、卵巢的重要性
卵巢对于我们女性来说，是很重要的器官，也是女性特有的器官，主要功能是产生卵子并排卵和分泌女性激素，即卵巢具有生殖功能，还有内分泌的功能。卵巢功能正常，能让女性容光焕发，反之，影响月经、痤疮、肥胖、影响生育等。
接下来，我们来了解一下卵巢的功能：
1、生殖功能
处于生育年龄的女性除了哺乳期和孕期之外，每个月卵巢都会进行一次排卵，当卵子与精子在输卵管相遇，形成受精卵，在宫腔着床，这是怀孕的过程，同时也反应了卵巢的生殖功能。当卵巢功能改变，会对生殖功能造成影响，引起不孕不育。
2、内分泌功能
卵巢在女性体内随着不同生理周期，会分泌雌激素、孕激素和少量的雄性激素。雌激素的主要作用是促进卵泡的发育和排卵，使子宫内膜增生修复，促进水钠排泄。孕激素的作用是抑制子宫内膜增生。雄性激素的主要作用是促进性器官的发育和毛发的生长。此外，卵巢还分泌一些多肽激素、细胞因子和生长因子，调解卵泡膜细胞和颗粒细胞对促性腺素的反应性，参与卵细胞生长发育的调节，对我们的身体内分泌系统产生影响。
二、卵巢早衰原因
卵巢早衰是指女性40岁前卵巢功能丧失，引起更年期症状和早期更年期症状。卵巢早衰发生后，卵巢将不能产生正常水平的雌激素，紊乱定期排卵，多数早衰的女性，也有可能因此失去生育功能。卵巢早衰的原因主要有以下几个原因：
1、不健康减肥
多数女性都很爱美，非常注重身材管理，越来越多的女性追求骨感美，却选择节食减肥等不健康的减肥方式，导致体内的脂肪含量急剧下降，当脂肪含量过低时，会影响到人体内雌激素的分泌。脂肪是雌激素的合成原料，当体内脂肪不足时，就会影响到雌激素的分泌，导致月经紊乱、闭经，继而影响卵巢功能，造成卵巢早衰。
2、经常穿塑身衣
有些人为了追求看起来美，长期或经常穿塑身衣来维持，这样做，导致血液流通不畅，不仅影响到乳房、盆骨的发育，还会影响卵巢发育，增加发生不孕不育、乳腺增生、囊肿等疾病。
3、压力山大
生活和工作的重重压力，生活节奏快，精神紧张，导致精神紧张、抑郁、暴怒等不良情绪长期困扰，容易引发内分泌紊乱，扰乱卵巢的功能，加速卵巢衰老。
4、久坐不动
现代女性工作时间长，长期伏案工作，锻炼不足，身体血液循环不畅，影响营养供给，影响卵巢发育，不利于卵巢健康。
5、不健康饮食
压力大，心情不好，特别容易想吃辣，吃辣固然能分泌多巴胺解救一下不好的心情，但是经常吃麻辣上火的食物，反而会刺激卵巢并抑制卵巢功能。浓咖啡能够提神醒脑，但过多的咖啡因会干扰雌激素的分泌，无形中也会伤害卵巢，并影响生育能力。所以，适量是我们在日常生活中需要注意的。
6、频繁熬夜
晚于11点睡觉就属于熬夜，大家都知道熬夜伤身，但对女性来说，熬夜会加速衰老，让皮肤暗黄无光泽，还会扰乱内分泌，引发激素分泌异常等问题，危害身体健康。
7、出生后或者整个在这个生育期，女孩子生活方式的不良，特别是吸烟可以非常严重的影响卵巢功能。
8、还有一些是卵巢如果做过手术，卵巢囊肿的剥除，或者一侧卵巢切除了，这些也会影响卵巢功能。
三、卵巢早衰后果
卵巢早衰，对于女性来说，最直接的影响就是雌激素的缺乏，缺乏雌激素的女性，会非常容易出现以下问题：
1、神经系统问题
卵巢早衰的女性容易发生面部潮热、易怒、失眠和抑郁等。
2、生殖功能影响
卵巢早衰的女性会出现月经不调、阴道萎缩、排卵率降低和夫妻生活冷淡等问题。
3、体型发生改变
总是在立Flag要减肥，却越减越肥时要反思，是不是卵巢早衰导致的。因为卵巢早衰会引起雌激素水平下降，而雄性激素水平则容易升高，出现男性类型的肥胖，如水桶腰、大肚腩、小腹臃肿、胸下垂和臀部下垂等。
4、免疫力及心血管疾病
免疫力降低不能单纯的认为是体质差，还有可能因为卵巢早衰，容易发生感冒、感染炎症等。同时，卵巢分泌的雌激素还可以增加血管弹性，当卵巢早衰时，容易引发心血管疾病。
5、骨骼、消化及泌尿系统疾病
卵巢早衰的女性还会出骨质疏松、关节炎、食欲不振、便秘、尿频、尿多等问题。
6、多毛及脱发
当女性身体的激素分泌出现紊乱时，雄激素增多，就会出现多毛的情况。有一些人在查激素六项的时候，可能会看到自己的总睾酮（雄激素）水平是正常的，可是自己还是有多毛、痤疮的情况，也一样还是卵巢工作紊乱的结果。
睾酮在人体内多数会和蛋白结合着，即便在男性体内，也只有3%的睾酮是游离在各个组织中的，而多囊患者体内这种结合蛋白的结合率会有微小的下降，导致虽然总睾酮的水平是正常的，游离的睾酮却比正常高出了一倍，因此只要观察到自己身上有多毛的现象，特别是乳房上会长许多小毛毛，同时又有月经周期不稳定的情况，那么大概率自己是有多囊卵巢综合征的，只是轻重问题罢了。
此外，脱发也有可能和卵巢工作的紊乱有关系。脱发的原因有很多种，其中和卵巢有关系的就是高雄激素性脱发。这种脱发在多囊卵巢患者中很常见，主要是头顶变薄、发际线后移。因此，这些紊乱都起源于卵巢功能的紊乱，让卵巢孕育成熟卵泡的功能，才能从根本上解决这个问题。那么，我们究竟应该怎么保养卵巢、让卵巢的功能顺畅修复呢？
四、卵巢保养方法
1、健康减肥
肥胖的人容易引发代谢综合征，多囊卵巢综合征等疾病，对于肥胖的女性朋友们，不要盲目的节食，穿塑身衣去塑型，科学合理的膳食，健康减肥才是关键。
2、合理膳食
有研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。它是一种抗氧化因子。众所周知，氧化应激会破坏卵巢功能，所以β-隐黄素的抗氧化作用，所以它能有效保护卵巢功能。
黄色和绿色的蔬菜和水果中含β-隐黄素比较多，比如，柑橘、桔子、桃子等。
在饮食上，平时多吃一些含有植物性雌性激素，像豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、黑豆、洋葱等，都有减缓卵巢衰老的功效。
单一的补充和摄入对于一时的症状有缓解作用，但是身体是一整个系统，大家还是要合理膳食，按照2:1:1餐盘的吃法是最健康合理的。
那什么是健康合理的饮食呢？就是低升糖饮食。需要注意的是，低升糖≠低碳水，按照我国的膳食指南给女性人群的推荐主食量在250~300克，这个量对于已有多囊而困扰的女性来说，还是比较高的，量多容易造成胰岛素释放偏多。
我们建议把主食减掉一半，在150克左右，平摊到每一餐就是50克，这个量的主食煮熟了之后大约就是一个拳头的大小。要注意的是，主食的品质也非常关键，一定优先选用低升糖的主食，比如黑米、燕麦、荞麦、藜麦等，其中燕麦是很出名的主食，因富含β-葡聚糖而拥有出色血糖控制力。荞麦也非常推荐，它营养丰富，同时含有肌醇能够帮助恢复胰岛素的敏感性。
主食最好不要打粉，也不推荐因为量少而不吃主食。对于姨妈以及脱发的改善都很重要。关键在于有这方面困惑的女性来说，摸索出一个适合自己的碳水比例很关键，不多不少，刚刚好。
首要推荐地中海饮食方式，因为地中海饮食主食的选用是低糖碳水，量适中。蛋白质类的食物，肉类、鱼类加起来有100克，也就是一整个手掌那么大（包括一半的手指部分）。优质的油脂，比如橄榄油、山茶油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏油甚至沙棘油，凉拌来吃，既提升饱腹感，还可以降低炎症。
3、情绪管理
愉悦的心情，有助于女性体内激素的平衡和调节，让卵巢充分正常发挥它的作用。
4、适量运动
《中国居民膳食指南》中推荐，每周5天中等量的运动，每次半小时，6000步是基础运动量。下表列出了常见身体活动强度和能量消耗表，大家可以参照此表，选择适合自己的运动。
在这里需要提醒一下大家，适量运动，一定要量力而行，如果还患有高血压、糖尿病等慢性疾病，能否运动、运动强度及时间需要咨询专业的健康管理师给您方案。
5、戒烟与限酒
吸烟有害健康，不仅对吸烟人造成危害，对于吸“二手烟”的我们危害更大。同时，吸烟不仅影响身体健康，还会让绝经提前发生。在主动吸烟者中，吸烟史≥10年的女性较从不吸烟女性受孕能力明显下降。在既往吸烟的女性中，吸烟史≥10年的女性，不论其已经戒烟了多久，其受孕能力均下降。在不吸烟的女性中，被动吸烟的女性生殖能力略有下降，但无明显统计学差异。
过量饮酒会影响生育能力，若本身无其他基础疾病，偶尔可以怡情。一次酒为以下任一项：330ml啤酒，120ml红（白）葡萄酒，50ml甜酒或20ml烈酒。一周不超过3次。
吸烟喝酒其实除了对生育力有影响，也会增加肺部疾病、心血管疾病，是有时间累积效应的。所以，尽量不要吸烟酗酒。
6、高脂血症的预防
有研究发现，代谢综合症的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。具体来说，超重和肥胖的妇女表现出代谢功能障碍，表现为高胆固醇血症和高脂肪酸浓度，高血糖和胰岛素抵抗。这反过来又造成了一个慢性低级别代谢炎症状态，影响月经周期，导致多囊卵巢综合征等疾病。
营养过剩可能导致卵泡液的高甘油三酯水平，进而引起氧化应激，诱导的卵母细胞毒性，颗粒细胞功能障碍和颗粒细胞凋亡，导致生殖能力下降和不孕。
过度节食导致体重急剧下降，可能会导致神经性闭经。所以健康的减肥很重要。
7、谨慎服药
某些药物会影响卵巢功能。如紧急避孕药或不规律服用口服避孕药。紧急避孕药是抗孕激素制剂或强效孕激素制剂，如果反复使用会打乱卵巢的正常内分泌功能。还有一些用于治疗乳腺癌的药物，也对卵巢功能有影响。大家用药时可以看看说明书，有无标注药物具有生殖毒性。
8、注意环境影响
目前的研究发现，空气污染并不会影响卵子及精子质量，反而是我们平时装修房屋时接触含甲醛的油漆染料，暴露于放射性物质，过度使用塑料制品，接触杀虫剂等有毒有害物质等对卵巢和精子的伤害最大。在恶性肿瘤放化疗之前会常规建议病人做生育力保存，因为这种伤害是巨大的，而且可能是不可逆的。
9、别盲目轻信市面上的“卵巢保养”。遵循科学规律，合理保养，从改变生活方式开始。
