是不是计划完成一项学习任务时，总是一拖再拖，不到最后上交的截止日期绝对不做？（请参考初高中时代的寒暑假作业）是不是下定决心学习时，认真投入几分钟之后，就想放松一下，拿起手机刷抖音，刷微博，刷淘宝停不下来？
我包括我身边的很多同学都遇到了类似问题，我们总结了“重度拖延症”患者们的问题，结合自身抗“拖”经验，做了今天的内容，帮助大家解决拖延症，提高学习做事的效率。
拖延症是为什么产生的呢？我曾经看的一本心理学书籍，大意说人由于天生的畏难心理和舒适区偏好，会自动下意识逃避对他们来说困难的事情。就像娱乐的成本极低，带来的愉快感却很大。
所以我们往往更倾向短期内带来快乐的社交软件，而非我们的学习任务，进而拖延就产生了。想要改善拖延不仅仅要从外部入手，环境、个人、任务三方面可同时协调。
1.「找出亟待解决的任务，为它设置目标」
任务繁杂时，会使人毫无头绪，一会想做这个，一会又想做另一个，以为同时进行效率会高，结果到最后哪个都没有完成。所以我们要分清楚轻重缓急，找出最紧急的任务，制定一个明确的任务目标。
例如七天内读完《逻辑思维，只要五步》这本书，并完成一篇读书笔记。有截止时间，有可量化的反馈，就是一个明确的目标。
我们一定要给自己的任务设一个明确的期限，这个期限会在心理上对我们形成一个限制，每当由于外界的诱惑想转移注意力时，期限就会提醒我们。
2.「分解目标」
设置完明确的任务目标之后，想达到这个目标，就要付出一些时间和努力。那接下来我们要把目标进行分解，具体地分解到每天、每天上午和下午应该做什么，也可以根据个人习惯分解到更详细的时间段。
要想七天内读完这本书，这本书一共有大约210页，平均到每天需要读30页，上午读15页，下午读15页，再结合自己能够学习的时间，消化内容并做好读书笔记。将以上计划做成表格，写上日期，每完成一个便做一个标记或打一个对勾。
分解任务的环节十分简单，我们在规定期限内所做的所有努力都是为了最终目标的达成。在分解目标阶段注意，不要过于追求速度，要先根据分解的目标任务，执行起来，切忌制定完计划抛之脑后。
3.「逐步执行目标时的注意事项」
首先，按时完成任务时要给自己适当的奖励，读书学习大部分是一项长期积累性的，短时间很难看到反馈，所以要自己设置奖励机制，可以是吃的穿的玩的，你想要的就好。
谨记，制定的计划不可随意更改哦，实在有余力可以优化，不可减少任务量。一般任务计划都是衡量自己的学习能力制定的，是相对合理的。我以前会因为娱乐找借口推脱每天的学习计划，总想着明天学习也不迟，或者干脆改掉自己的计划，由每天学习一个小时，改为学习半个小时，但是减半的学习时间并没有带来高效率的学习效果。
注重劳逸结合，找到能让自己放松的方式。我在听课听到累的时候，就学会儿尤克里里，过会儿又轻松的投入到学习中。每个人放松的方式不一样，自控力不好的尽量不要选择手机，有意识避开，这样就不容易陷入沉迷的境地了。要适当给自己休息时间，才能更高效率的学习新东西。
总之，拒绝拖延的三步：设置明确的任务目标、分解目标、逐步执行，并适当给自己正向激励。有了具体方法，就要执行起来，让自己进入一种开始的状态，并给自己各种鼓励暗示把状态持续下去。
我们会在一次次清晰的目标设置和完成的行动里，收获一个全新的自律且具有执行力的自己。改变不是一蹴而就，但如果我们不踏出第一步，不从现在就行动的话，永远都只是在原地打转。
