时间：2016年11月5日15:00—17:00
地点：GZ大天池
Buddy:苍岩 阿斌 Una AJ
一、暖身FIM
第一潜6.2M，1'18"攀绳
三个准备呼吸，攀起绳下潜时身体比较放松，55"横膈膜抽动，MDR启动。第一次下水时忘记了脸看绳子，头仰着，身体呈香蕉样。这一潜时，配重掉了下来。
第二潜10.1M，1'45"攀绳
1'左右横膈膜抽动，MDR启动，水下8米左右开始水较冷，MDR启动较快，在水下handle时刚开始身体倾斜呈45度，脸朝侧上，看见水是蓝灰色，当时感觉这个画面曾看过。后经调整，脸看绳逐渐放松。
二、踢蹼下潜CWT
第一潜10M，28"
流程为准备呼吸，三个饱和呼吸，法兰左，推开泳圈，鸭式入水，瓶式划手，面向绳子，法兰左，踢蹼，不断法兰左，在底部抓住绳子，身体转身。面向绳子，踢蹼上升，出水，三个恢复呼吸，向教练比OK手势。
第二次下深度练习，动作比第一次有了明显的改善，动作流畅连贯了很多，效率也有提升。存在的问题是在瓶式划手时感觉做的还不够到位，下水后忘记了做耳压，耳朵不舒服了才开始做，动作没有想清楚。需要记住瓶式后做耳压。在底部转身拉绳子时慌张，转身时耗费大量氧气，感觉像是在逃荒，身体向下坠，无法控制自己的身型。正确的姿势是，借助身体下坠的力量，拉住绳子，借力上升，踢蹼上水。在上升的过程里身体逐渐放松。
第二潜9.4M，35"
这一潜和上一潜差不多，整体感觉还行，存在的问题是鸭身不连贯，瓶式划手手划的距离太宽。身体太挺，不够放松，呈香蕉型。
第三潜16.7M 43"
这一潜之前，教练提醒似乎配重过重，我取下了一个1公斤的腰重，当时的配重是:1.5公斤颈重，1公斤腰重。配重调整后下潜，动作的连贯性，和之前两潜差不多，下到14米左右水冷且水下较黑，开始有点紧张，后用专注于绳子和动作的方式转移注意力。下潜和出水效率挺高，但踢蹼动作不够放松。。
第四潜 18米 44"(PB)
这一潜动作连贯，但不够流畅。下水前知道绳可能在19米左右，对自己能否下到这个深度心里没底。后在下潜过程中专注于动作，观察自己的状态，感觉自己状态还行就继续下潜，直到触摸到底部圆盘。回身上水，转身时动作依然慌张，上水时踢蹼状态比较放松。
三、总结：
1.第二次在开放水域练习，对于训练的流程和水下的情况已有了认知，自己的放松心态和训练状态明显好于第一次。
2.这一次训练中，动作较为连贯，能力明显提升。多下水，多练习，只要去做，就会有提升。诚然，在当下，我知道自己的动作中还有很多不标准的地方，但心中知道好的动作的标准是什么，现在要做的，是练习，不断的练习。
3.下深度时心理状态很重要，能力或许有，心理状态决定我能否一点点的提升，突破原有的成绩。目前的经验来看，还是要多练习，能力提升了，心理状态也随之调整。
4.今天穿了一套1.5m训练服，一套3m湿衣，入水不冷，衣服漏水的问题在双重保护下明显改善。(相当于衣服里穿了秋裤，哇哈哈)只是，穿衣时间太长，差不多准备了40分钟才下水，浪费时间啊～
5.与教练细致的沟通，反馈自己的状态，确保训练的安全性，自己能做到哪里，做到哪里。不勉强，安全第一。
6.训练完后，血液流进了神经末梢。全身发热，手脚也热。
四、今后的训练方向
1.继续在泳池练习鸭式入水、瓶式划水、法兰左全套动作的流畅和完整，直到形成肌肉的记忆，在水里不需要思考，一起呵成。
2.继续用冥想方式回忆动作。
3.继续练习动态闭气，提升二氧化碳的耐受力。
4.在泳池练习多组动态50米，1分钟恢复呼吸。
5.在泳池继续练习踢蹼，训练动作的流畅和美感。
6.练习拉绳转身。
7.在水下测自己的中性浮力，调整配重。
