本书的作者是查尔斯•都希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。曾获得2009年的普利策奖。本书也获得2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之首。
本书分三部分，后两部分是组织、社会的习惯。第一部分介绍了习惯的运作方式，以及它们的形成和改变的过程。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
1.习惯回路 习惯是如何运作的？
我们大脑中的这个过程是由三个组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
行为可以不可思议的复杂也可以令人觉得异常简单（有些习惯，比如和情绪有关的，都是在毫秒的尺度上测量的）
第三步则是奖励，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
奖励则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。
习惯是脆弱的，如果暗示稍有变化，那么习惯就会分崩离析。
习惯也是非常强大，一开始得到奖励的老鼠再次吃到放毒的食物呕吐时，下次看到食物仍然会继续吃，即使这次还是呕吐不舒服。因为经过暗示行为奖励，这一习惯发生时，根本停不下来。
我们也许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。
2.渴求的大脑 如何创造新习惯
一旦渴求存在，就会自动开始行动，按照习惯回路行事。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖励拼在一起，然后培养一种渴求（下面提到的类似因素）来驱动这一回路。
当习惯形成时，看到暗示就会预期奖励，产生对奖励渴求的冲动。渴求是创造新习惯方法的基本要素。
习惯特别强时会出现上瘾的反应。
坏习惯是永远不可能根除掉的。要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示和奖励，但要插入一个新的惯常行为。
3.习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发现变化
黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖励，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖励不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
习惯替代对大多数是有效的，但当生活压力太大的时候，有些人就会旧瘾复发。比如发现亲人患上癌症，或者婚姻破裂，就会出现复发的情况。
如果习惯替代法这么有效，为什么在关键时刻似乎失效了？
只有当作为替代的习惯和其他因素配合时，这些习惯才会永久的持续。如果缺少一个因素，新的习惯是没法完全形成的。
有一因素是信仰，必须相信事情会好转。必须相信改变是可能的。
总结：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为代替。而且当你和一群体一起努力时，改变的成功性会大大的提高。信仰也是必要的（就是相信自己能获得改变），而且它是在群体中培养出来的，（就会有坚持下去的力量。）即使群体只有两个人，效果也是一样。
嗯，笔记是书中的精华。若没有亲历为之，看得会有点蒙，并且书也不是很厚，很建议去阅读。后面会更——看后的思考和对书中知识的运用哒～（我好像在暗示关注哎～ ……( ｡• •｡｀)）
