你平时在上班是否会有腰部酸痛的情况呢？好像怎么调整姿势都没办法完全解决问题，仍旧会有地方隐隐作痛，到底是怎么回事？今天就让我带你了解你在挺胸时腰部会作怪的原因。
首先，我们的脊椎由许多节组成，包含胸颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，当每一节都有稳稳妥妥的做好份内的工作时，我们的脊椎压力可以平均分散开，不会有脊椎偷懒（不动），也没有脊椎加班（发炎），大家过着安安稳稳的生活，也就不会有疼痛产生。
所以，帮我们坐着做后仰（挺胸）的动作时，动作也应该要由胸椎还有腰椎共同贡献后仰的角度来完成动作。由于胸椎和腰椎一同出现动作，所以我们的胸椎和腰椎后方会形成一个漂亮的弧线，代表压力有分散在每一节脊椎内。
然而，当其中一个部位（胸椎）罢工不做事，另一个部位（腰椎）只能摸摸鼻子加班多做一些贡献。所以当胸椎没有尽到本分，只剩腰椎工作时，我们后仰的漂亮弧线就会变成一个“ ㄑ ”字型，代表我们的脊椎压力都会集中在“ ㄑ “的尖头处，也就是我们的腰椎。
而腰椎加班久了，也开始不堪负荷，产生发炎和疼痛，所以要解决此等问题，最好的方法就是把罢工已久的胸椎给拉回办公桌来减轻腰椎负担。
不过因为现代人大部分的工作型态都是久坐低头，胸椎长期处在前弯驼背的姿势下，胸椎可能早就已经卡的非常紧，就算胸椎很幸运地没有卡住，也有可能因为后背的胸椎肌肉长时间处于被伸展姿势（驼背），导致他太过无力且紧绷。无力的后背肌肉，不仅无法有效地做出胸椎后仰的动作，也因为肌肉被拉长紧绷的关系，挡住了胸椎前后滑动以及左右旋转的能力，（就好比两条麻绳一左一右挡在你的脊椎两侧），如此一来就更加难以做出胸椎的后仰。
所以，为了让胸椎回到以往的工作岗位，我们必须先把阻挡他的阻力来源先一一解决掉。
1.胸部脊椎卡在前弯的位置回不来（驼背）
2.共同控制胸腰的后背肌肉太过无力且紧绷挡住了胸椎活动路径。
要让胸椎回到岗位必须先解决此两个难题，以下会教两个较为简单的自我放松运动。
1.胸椎卡住的缓解方法
起始位置：侧躺，双手双脚并拢
开始动作：
骨盆固定侧面朝向天花板，上方手臂往后拉弓，最后用手掌拉着肋骨一同旋转，让上半身面向天花板。觉得身体已经无法再继续旋转后，将上方手臂往前射出并超过下方手臂，能射多远就射多远，但是骨盆仍必须保持不动，如此来回2分钟。
2.后背肌肉的回覆方法
起始位置：双手、膝盖撑地，膝盖相距约一个拳头宽，呈骑马打仗姿势（四足跪姿）
开始动作：
双手慢慢地将身体往后推，屁股往脚跟坐下。如果背部或是腰部出现紧绷或酸痛感，可以停留30秒，并试着用胸口碰地面，等到紧绷感稍微下降后，便可再将身体往后推直到感觉更加紧绷后，再次停留30秒，并再用胸口往地面靠近，最后必须可以轻松地把手臂伸直，并将臀部放在脚跟上。
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