每当焦虑的时候，大脑皮质都会试图控制大脑边缘系统以减轻焦虑。可是，也许是因为大脑边缘系统在人类进化过程中出现得更早，所以它的能量更强大，因此大脑皮质根本无法完全控制住大脑边缘系统，焦虑与不适感是不可能完全消除的。因此利用理智脑参与调控，完全任由理智脑做主很难。因为负责思维和智力的大脑皮质在面对危险时，虽然也会进行理性分析，甚至可能得出一个安全的结论，但大脑边缘系统则完全相反，它会催生焦虑。
既然不能消除，那就缓解焦虑，让生存本能不那么敏感吧！我们可以让大脑皮质和大脑边缘系统平等地参与管理，去控制焦虑与不适感。掌握双重感知能力，意味着我们可以一边感觉到焦虑或不适，一边能感觉放松。虽然我们在面临焦虑、恐惧的时候，判断容易绝对化，认为自己要么痛苦，要么不痛苦。但实际上，当我们觉得某个部位疼痛时，其他部位可能依然感觉舒适。双重感知能力会让我们即便在不适感面前也能放松，这样，大脑边缘系统就不会认为生存受到了威胁，也就不会做出过激反应。而大脑皮质也会更有信心，通过自我调节来管理不适感，而不是用外部手段来控制。这样，大脑皮质和大脑边缘系统就形成了协调。
直面生活中的焦虑和不适感。尝试给自己增加一点压力。我们越是主动给自己施压，在有干扰的情形下锻炼自己，拓宽舒适区，就容易应对不适感。
具体做法
思维层面：
A 建立自我认同，减少对外界奖励和荣誉的依赖性
B接受不完美，同时接受生活中的不确定性。
行动层面：
（1）学会在感官刺激较少的情况下，获得满足。（比如每次吃饭的时候，不要分神看电视，只启动味觉和嗅觉系统。）
（2）不要强迫自己完成所有的工作，偶尔拿出一点时间，集中精力做自己喜欢的事情，会让自己放松下来。
（3）建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式。
