缘起

自从参加分身术训练营后，我开始意识到，自己所谓的没有情绪，其实是在刻意地压抑、忘记情绪，不让它表达出来，因而也就无法真正地去面对问题，进而解决问题。对自己、对家人，我可以这样来避免直接的情绪碰撞，从而回避冲突。但是对孩子，他的行为完全由本心而发，喜怒不加矫饰，面对这样直接的情绪，我常觉得手足无措，在失去耐心即将吼他的前一秒，硬生生地强迫自己不要发火，不要出声，反复深呼吸把气咽下去。当这样的情况越来越多的时候，我意识到，必须去学习，才能真正地作出改变。

恰好这时，幸福进化小伙伴巴比介绍了一一姐的《情绪疏导》训练营。跟一一姐初步沟通后，感觉她是一位很温暖的导师。我还用上了刚学的PORT模型：

Purpose（目的）：为了更好地处理与孩子、与爱人和与父母的关系，不会因受到情绪困扰做出伤害关系的事情。

gOal（目标）：培养身体感觉觉察能力；培养情绪转化能力；

Result（成果）：遇到触发情绪事件，能够自我觉察并转化；

Task（任务）：总共5天，每天一小时听课，以及10到15分钟记录情绪日记；

如此分析一番，我觉得我的目的是重要的，目标和成果是越早达到越好，任务也不会占用太多时间。因此便即刻报上了名。

我的收获

对身体感觉的觉察能力

第一天，一一姐先让我们首先从身体的感觉开始觉察，然后顺着这感觉去觉察自己的情绪、念头。对我来说，每一天大部分时候都是平静无波，既没有什么不开心，也说不上有什么很开心的，所以我常常不觉得自己有情绪，更不用说情绪问题了。可是当我真正坐下来，把眼睛闭上，顺着一呼一吸去感觉自己身体的每一个部分的时候，我感觉到了我的脖子绷绷的，我的肩膀重重的，我的胸口闷闷的，接着去觉察情绪，有点儿焦虑、有点儿烦躁，有点儿压力，有点儿郁闷，有点儿疲惫，种种交织在一起，像春草一般这里那里地冒出点茬来。原来身体给了我这么多信号，我却从来没有去感知它，去感谢它。

重体验开心的“开心事件”&分离情绪的“情绪事件”

在接下来几天，我们每天都要去记录“开心事件”和“情绪事件”，刻意练习觉察，并且对自己的身体感觉、情绪和念头说，我看见你了！

刚开始时，我还有点不习惯，因为几乎没有试过自己跟自己说话，感觉有点别扭。但是随着自己的身体感觉、情绪、念头被看到，被听到，整个人都感觉到轻松了很多，也许这就是一种被接纳的感觉吧。记录开心事件时，我发现原来生活中有许多点点滴滴的幸福，一边回忆，一边又真实地重新经历一遍当时的感觉、情绪和念头，不自觉地脸部就放松了，嘴角就弯起来微笑了，胸中有开心、幸福、喜悦、温暖等感觉如水般流动。

在记录情绪事件时，我一点点梳理事件的源起，和引起情绪的细节，在这个过程中，已经不再被情绪困扰，而是平静地分辨都有哪些情绪，分值在几分，就好象拈起粘在身上的小瓢虫，每个小虫放进一个透明袋子里。这种共处的感觉十分奇妙，情绪还在那里，但是从我身上抽离了出来。

探索情绪背后的意义

然而我在下一步尝试情绪转化时，遇到了一些困难。我尝试转化发生小偷入室盗窃案件后的恐惧情绪，因为当时家里只有我带着儿子，在洗手间里洗澡，幸好听到声音让老公赶快回家，惊走贼人有惊无险，但是接下来几天，我在漆黑的夜里都没睡好，一会儿就醒来去查看一下安保系统是否正常。在“放松身体”、“回忆场景”后，在下一步“觉察内在”时，我却很难像一一姐和其他小伙伴那样，能够感知到情绪的颜色、形状和距离，我看来看去都是一片黑。在尝试几次后，我有些心烦意乱，反而越难放松。我尝试再次沉下心，环抱着自己闭上眼睛，感受黑暗，然后不自觉地开始哭泣，当给我停下哭泣睁开眼时，觉得全身像虚脱一般。我把情况反馈给一一姐，她告诉我这也是自我疗愈的一种，但是效果没有情绪转化好，建议我向其他小伙伴寻求帮助。

于是，我鼓起勇气请岚子引导我转化情绪。话说岚子真是棒棒哒，在她的温柔又清脆的引导声中，我觉得比之前自己尝试时更加放松，在感知情绪时还是一片黑蒙蒙的，但是尝试转化时，我看到了一小片橙色，仿佛模模糊糊是颗星星，我想象着这颗橙色的星星从我眼前一直升上了天空。完成以后，不同于之前的虚脱感，我觉得自己整个人都轻松了很多，而且觉得心里很温暖，并且有股力量。我觉得，也许是因为情绪是一种能量，虽然像我之前那样自己感受也可以消化掉它，但是自己也为此损耗了很多，所以我感觉疲累虚脱；但是如果能够将情绪转化，就是将这股能量反而变成了自己的正向能量，因此感觉大不相同。

一一姐让我不要止步于处理情绪，而是要进一步思索情绪背后的意义。我发现橙色星星的想象，可能是来自于给儿子买的睡前安抚玩具，一只能在天花板上映出橙色星星的小海龟，我常常一边指着星星一边唱歌给他听。我的恐惧，也许既是来自于贼人，也是害怕孩子会受到伤害。这次转化提醒我，要变得更强大，要战胜自己的恐惧，像橙色星星一样守护着孩子，让他感受到温暖，而不是恐惧。这守护之心，是我力量的源泉。

自己发掘出了情绪的意义，让我对这次转化印象更加深刻，甚至每次回想起来，都感觉有新的力量注入心田，更加坚定了我的信念。

疏导情绪&同侪力量

在转化了情绪之后，我们还可以使用四步法：接纳、聆听、肯定、对策，来真正地采取行动解决问题。四步法可以用于给自己疏导情绪，给他人疏导情绪，在日常交流或是跟孩子沟通，都是很好的方法。我感觉，与伙伴一起使用四步法，比自己使用，效果会更好。在巴比的帮助下，我解决了情绪事件，同时也发现自己有必要进一步梳理与原生家庭的关系，我们还讨论出了远远超过3种解决方法。

这次另一大收获就是同营的小伙伴们，我发现，受到情绪困扰的，受到错误信念限制的，受到原生家庭影响的，并非只是我一人，但是大家都在努力、都在互相帮助。这种气氛让人感到温暖，感到鼓舞，感到共情。我谅解了自己，也愿大家都能成为更好的自己。

关于信念的金句

——没有两个人是一样的，也没有人是完美的，尊重并允许他人跟我们不同。

——一个人不能改变另外一个人。

——生命中出现的每一个人都是帮助我成长的，顺缘与逆缘。

——凡事必定有至少三种解决方法。

——重复旧的做法，只会得到旧的结果。

——过去是否是沉重包袱，由自己决定。

——每个人都已经具备使自己人生成功快乐的能力。

——没有人可以伤害你，除非你允许他这么做；也没有人可以控制你，除非你允许他这么做。

——生活本身已经包含了全部的爱、支持和力量。父母给不到时，我们可以自行找到。

——所有的改变，从信念开始。

——改变的方向，不断向内。

——最重要信念之一：我对我的人生负百分之百的责任。

以上的这些信念，你觉得自己都理解了吗？看起来很简单，其实每一句都有很丰富的内涵，值得不断去思索，如果能在遇到事情，遇到情绪时自然而然地想起，那才是真正地学以致用了呢。

下一步行动

——每天都要记录开心事件。

——每天梳理情绪事件，及时觉察并转化情绪。

——不要害怕向导师和小伙伴们求助。

——继续探索，不要让那个开始试探着与我对话的内在小孩又缩回去闭上眼睛。