2024年10月20日 星期日，晴10度，郑州白沙，甲辰龙年进度202/300，累计空缺50天。
你好，我是宁辰，杨氏太极拳第六代弟子，师从杨振河先生；欢迎来到我的太极日记。
今天开始往下串练了，单鞭到白鹤亮翅，这几式一次下来就40多秒，打了3小时110多遍，不过回来看视频，单鞭做的不理想，明天在花一小时单练单鞭式。
揽雀尾蹬腿转腰力量传导到手的感觉还在延续，单鞭虽然不理想也感受到了蹬腿和手臂的关联，左提手上势就没什么这个感觉了，身体都感觉站不稳了，还体会到传导的力量，没感觉。白鹤亮翅也没大感觉，后面两个没感觉还能接受，毕竟太高级了，先让有蹬腿部分的动作都能感受到力量的传递，顺完一遍套路后再体会高难动作的力量传递，阶段性的来。
总结一下这几式的要点：
第二式 单鞭
后坐不转腰，前后手（双手呈现太极图的一半，后手撑圆一点，不要太直角），右脚尖翘起来，左转腰右脚尖内扣，转移重心到右腿，左脚回收半步，脚尖着地，继续左转腰手臂继续往左，右臂屈肘着横在了胸前，左臂身前便外一点屈肘坠肘伸展，此时左脚轻许回收了半步，然后下降重心继续左转腰看右手往外开，左手往内下抄迈划圆到手臂在腹部，左腿提起来随着左转腰迈出去，脚跟先着地，重心坐在了后右腿上蓄力完成，蹬后右腿的时候，左手划圆来到腹部是掌心朝上了，随着蹬腿转腰重心前移大臂带动小臂棚出去（要感受蹬腿的力量节节贯穿到前手臂直达手掌，是推人的动作，立腕），后臂相对着身体重心的前移自然落到了身体后侧，伸直掌变勾手。
第三式 提手上势 有个起伏分开的大动作✅ 国庆的时候师父说对了，🤔这个有体会到蹬腿传导力到手上，这个就是合劲，周身整体，要把这个感觉贯穿到所有的动作上你就有周身整劲了。
后移重心回坐到右腿上，左脚尖翘起来，随着重心回移两臂随着两肘下坠自然回收到身体内，掌心朝外，蹬右腿左转腰看左手，随着蹬右腿左转腰双臂往天上推出去，带起来右脚，然后右转腰在天上的手臂随着转腰向外划两个大弧，右转腰完毕两手掌心朝上落在跨部两侧，右腿脚正好提到了左腿旁边儿，然后下降重心右腿迈出去脚跟着地，两臂往身前推按，正南方。
靠的时候先左转腰，左转腰带动双臂由南向北划圆，此时重心更多在左腿上，然后弓步靠过去，蓄力的左臂推按出去，落在肩膀内侧处，外撑的右肘，些许回收，让肩膀成为最大的受力点（或者说是右臂的大臂都是可以击人的受力点，这里应该是三个地方可以打人的，肘，肩，左手的手掌），眼神看东方。
第四式 白鹤亮翅
顺势右转腰两臂只是随着转腰从东西向快成了南北向，因为转腰带动胯胯带着左腿提起来了，然后右转腰，双手分开，同时左腿迈出去了，脚掌点地。然后整体向左转腰，在上方的右臂有一个格挡保护面部的动作，右臂动，左臂也向相对的方向动，是一个肩膀脚胯带动手臂的动作，后续就是搂膝拗步
明天再着重习练一下揽雀尾到单鞭，过渡做的不好，眼神配合也不到位，估计是转腰不够，身体有点拧巴，再好好练练。
最后附上前两天习练了160遍的揽雀尾
