果然，持续行动第二天我变得更加有效率，昨天一天我取得了很多的进步。

相比之前总是半夜两点睡、上午起不来，下午又继续睡的情况，又失眠、又掉头发、又想不好的事情。我昨天睡够了快九个小时，还起得比较早，八点半起来的，写作之后学习一上午，下午到晚上读了两本书，几乎没有特别多的时间浪费。

白天做了很多很多事情。花了5h读完了两本书《逻辑思考的100个关键》by茂木健一郎《为什么精英都是时间控》by桦泽紫苑。虽然听起来都是畅销书，但是他们都是脑科学家和神经科学家，我对此非常信服，因为我是学心理学的，我能懂里面很多都是基于科学研究的。背了50个单词、早晨起来第一时间写了日更第一天的文章、听了一个视频课、最后睡前回忆复习了当天的新内容，让我豁然开朗，果然把握定义就是最好的方法，当记忆之后，才能应用。在工作记忆里，才能更好的处理问题。而且精力和积极的心境和习惯还是非常重要的，如果我昨天又荒废一天，那我晚上是不可能去做回忆的任务的。

并且一些习惯也有发生变化，之前一直在脑子里想的负面感受和反刍的体验少了很多，关于关系从句某个人的回忆没有不断的被我拿出来反复回想，可能因为昨天心流产生很多，对自己情感的未来也有了更积极的思考，不再执着于一个人。

昨天看书的收获有很多，最大的收获就是明确高效工作的方法：精力管理和专注力的管理，最让我惊喜的就是找回白鹤报恩学习法和时间压力的方法。真棒，以后一旦有问题，我就会去微信读书里看看，一定有能解决我问题的书，太棒了，果然认知提升就会带来行动的改变。

具体的收获有：

《逻辑思考的100个关键》这本书很多内容和大脑活用学习法有很多相通之处，作者经历了大概15年又出版的这本书，很多问题思考地更清楚，并且更丰富。但有用的我还是觉得：

1.时间压力：这就是我高效学习的启蒙方法呀。只定当天任务，不定计划（几点到几点完成什么）、设定时间限制，计算时间、让自己最短时间内完成，下次再做时告诉自己提前x分钟，一点点缩短时间。这样让精神高度集中。挑战自身极限，督促自己尽快完成高负荷的行为方式，通过一次次重复，个人能力也会不断提高。

2.白鹤报恩：眼、手、口读、全神贯注的状态、除了教科书以外什么都看不到听不到、没有余力在乎别人的看法，只想专注于眼前的学习。回想起来，我一个大学舍友还有一个高中同学，还有一个喜欢过的男孩子就是这样学习的，难怪舍友说在图书馆，在他旁边的同学坐了一会总是想换位置，舍友还怀疑是不是自己身上有味道，其实根本不是。

3.专注力：通过速度、分量、投入感来体现。将速度加快到极限（循序渐进）、完成高强度的任务（永远处于学习的状态不闲下来）、无视身边的杂音，全身心投入工作（忘我、融为一体）——心流不会厌烦逃避学习

4.瞬间集中法快速消除心理障碍：置于固定的模式：书摊开，或者几点一定是开始学习的。而非让负面情绪干扰（好几天没学习，再不学习就xxx，先玩一天明天再开始。。。）

5.无心：意识到我的存在，大脑机能就会下降，能够让人最大限度发挥潜能的就是忘我，即无心，心流状态。

6.接受不确定性、杂念：就算已经想好一年后的打算，未来也未必朝着你预想的方向发展，为了避免意外事件发生时自己头脑一片空白，应该预先让大脑习惯想到人生总会发生意想不到的事情。既然无法对未来做确定性的准备，哪还有什么可紧张的呢？

7.疲劳：大脑反复做一件事会习惯化

8.烦恼：从工作记忆中删除，不要一味地提取，集中精力享受当下

9.复述：以语言重复刚识记的材料，巩固记忆，材料保持在短时记忆中并向长时转移。

10.突触连接：不断积累慢慢变成一个不一样的自己

11.晚上睡前想的事情很重要：记东西很容易记住，想负面的也容易记住，只要将心中的自己习惯化，总有一天你会变成想要成为的那个人

初中的时候我就知道方法好用但是为什么我没有坚持用下来？

1.时间压力慢慢让我变得极端，一定要xxxx，那个时间应该是以实际情况出发的一点点变快，而不是一开始就设定一个理想的时间。这点我错的很离谱。想要最快的速度，变得急功近利，这种极端的思维让我心浮气躁，并且给大脑施加了很大的压力，并且高中对自己排名也施加了这压力，之后我的头慢慢变得紧绷，另外这种方法和我一直在搞的却从来没有奏效过的几点到几点安排慢慢的那种计划表冲突。导致昨天我看的时候都觉得头痛，但是我现在知道怎么应对，用森田疗法。说白了，你应当战略上不把这个时间限制当回事，而战术上使劲高度集中去靠近那个时间。

2.白鹤报恩：因为高中上晚自习时，一方面时间压力给我很大压力，一方面全是人，我没法不顾及他人而写作业学习发出很大的声音，因为知道别人这样我也会受影响（高中同桌），所以我没办法在众人面前这样。就导致高中效率好低。可能关键还是时间压力搞的不好。

那么现在开始我可以运用这种方法：

*不要详细列几点到几点的计划，精力好状态好有学习的习惯你知道自己有多少工作时间就行（整个白天）不知道也没关系，一步步做吧。

*任务制：你只需要写出今天要完成的任务，切实一点保证今天一定完成，千万不要理想化。

*时间限制：结合精力和专注原则根据精力安排不同任务难度，用秒表计时（不要用番茄todo排名），有意识休息（15、30、45）

*精力：在下午安排运动、英语或做题，上午晚上精力好安排专业课。

下一本书没时间了，明天再写。