1.我把我的注意力优先给了哪一组关系？

❤亲子关系

❤亲密关系

❤朋友关系

❤姐妹关系

2.在这一组关系当中，我的体验和感受，是好还是不好？

❤亲子关系：好

❤亲密关系：有好有不好。

❤朋友关系：有好有不好。

❤姐妹关系：好。

3.这种感受如果是不好的，用一个词语表达，我使用的词语是？

❤亲密关系：被忽视

❤朋友关系：被欺骗、恨铁不成钢（不够被重视）

4.如果我知道的话，这种感受在生命的早期，什么时候我也同样经历过？那时候发生了什么事情，是我跟谁的经验？在那个经验当中，我最在意的是，那个人对我做了什么事，或者是对我说了什么话？

❤小学的时候，我比较喜欢的一个老师，对数学好的那位同学比对我这位语文和全科好的更关注和重视，常常让我觉得自己被忽视。

❤小时候小伙伴去帮别人摘茉莉花被我们路过发现，她跟我们说是帮外婆摘，后来发现她其实在赚钱。后来说起这件事，好象她说，谁让你们相信。

❤初三的时候很喜欢同班一位古典气质的美女，对她特别好，每天为她准备蜂蜜水之类（具体不记得了），她也不拒绝，享受我的服务，其它同学说我在讨好她时，内心里感觉在这段关系，我给出的更多。

5.在那个经验发生的时候，我对自己做了一个决定，我对生活产生了一个想法。这个想法是什么？

❤自己再好也不值得被关注。

❤话可以乱说，反正大家都这样做。

❤我总是付出更多的那一位。

6.这个想法，目前来说对我有利吗？如果我想用一个新的想法来取代它，这个可能的想法是什么？用一句话写出这个想法。

❤不利。

❤我如果自信，闪闪发光，自然就可以吸引别人的关注。

❤每个人都要为自己负责。言必信，行必果。

❤我心甘情愿的给出我的爱，不求任何回报。

7.在明天或未来的一周当中，我可以做点什么事情，来加强我今天关注的关系？

❤每天对自己说：我是原本具足的。我很好。

❤保持觉察，遵守自己的承诺，不要轻易背叛自己。

❤分清界限，做好自己的本分，尊重别人的成长节奏，心甘情愿又适度地给出自己的爱，不要求别人回报或者达到某种结果。

8.今天我特别要感激的人是谁？

❤感激自己。

（1）感激自己愿意给出关注给出爱，愿意在生活中实修，在当下保持觉察，在事后保持反省，减少评判，回归事实层面，力求真实。

（2）感激自己愿意努力活出真实有爱的自己。

（3）感激自己愿意修复核心伤痛背后的信念，愿意把指挥棒还回给姐姐。

❤感激儿子。

（1）感激儿子坚信妈妈很好，并且觉得自己应该更好才配做妈妈的儿子：事实是娘俩鼓捣一个包包的扣子后，儿子脱口而出：我果然是妈妈的儿子。事后跟他沟通，跟他说一般人会夸自己，他怎么会脱口而出那样说。他说妈妈你那么聪明，我不聪明怎么配做你的儿子。

（2）感激儿子对我的信任，愿意与我有如此真实有爱的交流，让我的心如此柔软和感激。

（3）感激儿子真实表达，让我有机会觉察：当我承诺开完会后到机构接他时他说我总是迟到，他不愿意等并且有情绪流动让我觉察自己的背叛，觉察儿子的不安全感或者其它待我发掘的阴影。当他运用配不配做我儿子的词提醒我觉察自己对儿子的要求问题。与他沟通以往妈妈对他的不当教养他表达自己的感觉”妈妈又生气了“、”妈妈是为我好“时我心里不知是该哭还是该笑，但是如此感激他让我们有机会一起去扩张阴影。感激儿子大事小事与妈妈分享，让我有机会觉察与实修。

❤感激老公。

（1）感激老公在我面前的真实，让我感受到他对我充分的信任与爱。

（2）感激老公善待我的家人。

（3）感激老公把我的提醒放到一边，把一周的脏衣服留下来，让我感受到自己”重要“，看到他的”忙碌“。

（4）感激老公回家看到我穿旗袍而不是家居服的反应，这种反应如此熟悉，而我的感受已经不一样。

（5）感激老公把空间留给我和我的朋友。

（6）感激尊重不干涉我的生活节奏。

❤感激姐妹弟妹。

（1）感激姐姐渐渐活出力量，愿意承担起老大的责任，让我们的原生家庭关系在慢慢扭转。

（2）感激姐姐的责任感的提升并且提出建议愿意行动，感激妹妹和弟妹愿意听从姐姐的建议分担父母的奶粉钱，走出我大包大揽后牺牲感很强的怪圈第一步。

（3）感激姐妹们过去对我超强控制的容忍，感激她们这两个月与我一起生活和微创业让我的实修更有内容。

（4）感激我拥有融洽无间的姐妹弟妹关系。

❤感激朋友。

（1） 感激阿娟主动联系与表达，让我有机会修复对她的误解。

（2） 感激黄校长愿意定期沟通，让我有机会了解她的情况，让我看到自己很想控制事情的一面在朋友关系中的表现。

（3）感激阿珍的失约、阿娟的迟到、昊妈的长期无反应让我有机会体会背叛的感觉，让我在生活中实修。

（4）感激广锋主动发学生保险的链接给我，提醒我关注家人的保险。

（5）感激覃津慧娟对我的及时反馈给我正向的能量。