春节过完，对减肥感兴趣了。
最近通过大量的学习知识，总结出如何正常三餐吃，吃瘦不饿瘦的一些经验和方法总结给大家。
想要减肥的朋友可以一起操练起来，按照这套方法来，在保证身体所需营养，代谢正常的情况下，瘦3-8斤不是问题的。
首先一定要按照我的要求来，做到这五点要求。
第一：愿意跟我一起体重管理，跟着我轻断食，那么这个30天时间里面不允许你们吃零食能，如果不吃鸡肉怎么办，不吃鸡肉的话，可以换成牛肉哈。有人说老师什么叫零食水果，可以不可以吃饮料，水果？告诉你们三顿饭之外的所有的食物都叫零食，把零食减掉，零食戒了，我如果做不到先30天不吃，然后再30天加五天35天不吃，慢慢养成习惯。
第二：在这个一个月当中，三天中每天喝水量，男士不少3000毫升，女士不少于2500毫升。因为我们要减一斤的脂和肪要通过20斤的水进来，喝水不够，我们体重的减量也慢。喝水哈记住不喝饮料、果汁、不加糖、不加蜂蜜啊。不加水果、就喝白开水，实在喝不下里面加点茶叶、枸杞，柠檬、菊花。
第三：我们在这30天一个月当中每天的运动量时间不少于30分钟。这个运动呢，可以找到适合你的方法运动方法，比如：小区里面早上起来慢跑呀，跑步呀，或者晚上饭后一小时后才去里慢跑，广场舞，健美操，瑜伽都可以。或者去健身房也可以来能做到吧？很多人就是比较懒，能躺着也不做的，能做的不站着，不爱运动这也是不好的原因之一。
第四：每天晚上在十一点之前给我休息。不要去熬夜，熬夜对体重管理不好，我们成年人确保每天7-8小时，小朋友确保8-9小时睡眠。所有的事情提早完成，早点休息，养成一个好的生活习惯。
第五点，晚上睡觉前两小时左右给我用热水泡脚，泡半个小时泡脚对身体的好处。缓解疲劳，是不是来增加睡眠质量。泡脚如果条件允许里面加点小黄姜，小黄姜粉让身体出出汗来。
今天先分享这五点减肥前的要求，下次再说如何吃早、中、晚餐。
其实，减肥就是改变不好的生活习惯和饮食习惯，养成好的生活习惯和饮食习惯，而且减肥是一辈子的事情，一定要正确的吃，坚持运动，愉悦的心情，各方面的条件才能正确的科学的合理的减肥，又能瘦，又能身体健康。
