【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：1-1 规律化（高效学习篇）
学习日期：2021年10月13日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 带着目标学习

【我学】
崔律参加美国某学院的教师培训，因为每天的学习非常满，给自己安排了闭关学习。而且一开始就制作了自己的规律化作息表，崔律几乎每一分钟做什么都安排好了。崔律开设了特别篇的课程，给大家分享高效学习的方法。如何更好地学习本课程呢？
首先，要带着三个目标（复制、降维、逆推）学习。
①复制：适用于备考等场合，复制崔律的经验，尽可能精细化管理自己的时间和精力。
②降维：日常生活中用不到如此精细化，可以降低维度、降低难度应用。
③逆推：应用→方法。什么是逆推？以前国家的技术水平不高时，会购买别的国家的产品，然后解剖产品、倒推别人的技术，学习和模仿。平时，我们是先学方法，再去应用。这次课，崔律先展示了自己的应用，我们可以倒推崔律用了什么方法，崔律也会带着大家用逆推学习，这个过程也是一种检验，检验自己过去所学的是否学会了、掌握了。
【我思】
谢谢崔律让我看到她在闭关学习期间的行程安排，看到精时力“老司机”的做法，看到如此精细化的安排，有助于我进一步提升自己的精力和时间管理能力。在加法营中，崔律提醒我们寻找自己的精时力愿景，当时我觉得比较难想象愿景人物的一天，现在崔律使用表格的形式直接展示了她的一天，视觉化的展示让我更有感觉了。
关于三个学习目标的复制和降维，这学期我没有课程安排，暂不需要如此精细化，但是下学期（11月底开始），我每周大概要上12节课，周一到周五每天都有课，而且是有规律的，加上备课、改作业等，我预感自己会非常忙碌，需要复制崔律的成功经验。这学期我可以先练习起来。
关于逆推，我以前的学习的确是先学方法再去应用，很少去从别人的应用逆推方法。
问：书中一般有例子，从例子中能看到方法的实际应用，这个和逆推有什么关系呢？
答：例子的应用其实还是属于前一种情况，只是例子更落地，更能让我知道如何应用到自己身上。逆推的前提是我可能知道这个方法，也可能不知道，但是我首先接触到了应用/例子，然后我从中去推测别人用了什么方法。感觉两者的先后次序不同。
【例子】
有课程的学期我的生活会更加规律，我会按照事前、事中、事后来提前规划，尽可能将这些任务安排到每周星期X的哪个时间段，在工作时间做到规律化。同时，也会适当调整其他时间（比如，下班时间、锻炼时间、晚餐时间等）的安排。

1.2 今日新知

1.2.1 规律化作息

【我学】
（1）WHAT：规律化作息
原则2：固定的时间，做固定的事。常规事，放在固定的时间。
精时力的这个原则能帮助我们养成到点就做的习惯。
崔律的例子：开学前，老师发课表。然后，崔律就开始规划自己的生活，规划到每天固定时间做，甚至会根据任务的难易程度，安排到每一分钟。
崔律提醒：如果任务没那么难，自己的能力也没那么强，可以按照每30分钟、每10分钟一个时间块去规划。
（2）WHY？
养成到点就做的习惯，就能顺流直下，非常轻松去完成一个又一个的任务。而如果每天安排都不同，就容易乱，节奏不能和家人匹配等。
（3）破除误区：有人说，规律化，那不就是每天都一样，感觉好无趣啊。
其实，每个人都想要过有趣的、丰富多彩的生活，这无可厚非。但是，如果未来七天要闭关高强度学习，未来3个月要备考，那么最大化地调动自己的时间和精力，帮助自己达成目标才是最重要的，完全可以考试结束后再放松。
（4）规律化的适用场景
崔律的例子：高三、司法考试、出版写作。
越忙/任务越艰巨，作息应越规律！这样才能保证达成目标，才能有更多的产出。
【我思】
（1）检视：固定的时间做固定的事情，我现在做到了什么程度？
答：
√睡觉和起床的时间规律化。
√黄金早晨规律化：早课前，洗漱、喝温水、做早餐、晨间复盘、吃早餐、饭后收拾、预习和做课程记录、冲咖啡。早课中，认真听课。早课后，小睡10分钟、写日志、出门前准备。（设置了8:00准备出门的闹钟。计划8:15前出门，实际会受前面的任务的影响，一般会提前一点点。）
△上午时间规律化：①上班前，骑车上班、工作前准备、查收新信息、微调日清单。②上班中（9:00-10:50）：时间段确定，任务不确定。
△中午时间规律化：①同事午餐。②饭后散步（计划，但是目前只做了一次）、和家人朋友语音聊天（尚未完全规律化）、健康瘦美的日中检视、刷小打卡、机动时间。③20分钟小睡。
△下午时间规律化：①查收新信息，微调日清单。②13:10-16:15，时间段确定，任务不确定。③16:15-16:30，下班前回顾，制定次日的日清单。
√傍晚时间规律化：①下班通勤时间。②锻炼时间。③晚餐时间。
△晚上时间规律化：①傍晚小睡10分钟。②19:30-21:30，时间段确定，任务不确定。③21:30-22:55，洗澡，睡前准备。
（2）我怎么看规律化作息？
答：我还挺喜欢规律化的，安排日清单时能使用重复的功能，感觉很省事省力；这样能减少我做决策、做选择的机会，减少意志力的消耗，减少拖延。在目标达成方面，规律化锻炼的时间让我到点就做，不纠结，帮助我逐渐达成健康瘦美的目标。
（3）我的规律化是每天的所有安排都相同吗？
答：并不是的，大概会有2套系统吧。比如，我9到10月的周二、周四晚上要坐班，下班时间就和周一三五不同，后续的安排也不同，但是我会尽量保证到家后的安排在某个时间开始和平时一致，再不济，睡前准备的开始时间也是相同的。
（4）崔律的安排更加精细化。我现在的规律化中除了早晨、傍晚和睡前，其余时间段没有那么精细，我可以进一步提升精度。
【我行】
将粗略规律化的时间段按照30分钟、15分钟去进一步规划。

1.2.2 逆推·精时力知识点：日清单+时间记录

【我学】
（1）精时力的模块：时间管理（日清单+时间记录）、精力管理（体力、脑力、心力）、精时力进阶二重奏（黄金早晨、四化）。
今天讲的规律化其实用到了每一章的知识。崔律带着我们简单回顾了日清单和时间记录，并且强调想要做好日清单，离不开时间记录。如果不做时间记录，时间管理就是空中楼阁。做了时间记录才能准确预估每一个任务所需要的时间，才能更合理地安排日清单。
（2）规律化的前提：精时力的意识+方法+能力
有意识：崔律在闭关学习的第一天就开始做这个作息表。
有方法：崔律有精力和时间管理的好方法。
有能力：崔律有能力去落实这些方法。
三者结合，崔律在闭关第一天就踏上了规律化的行程。也期待大家作为精时力达人，能够做到两条腿（专业+精时力）走路。
【我思】
规律化和精力管理：见缝插针休息（零食、小睡、喝水、休息、散步等）、制造规律的离线时间等。
规律化和黄金早晨：醒后唤醒流程、吃早餐、不流汗的轻锻炼等。
规律化和四化：流程化（比如醒后唤醒流程、睡前准备流程、学习的流程等）、模板化（比如，日清单的重复任务）、清单化（零食清单、购物清单等）、优化（随时调整日清单、灵活应对、不断迭代等）。
【正例】
日清单：以前用纸笔做每日计划；后来跟着崔律学习了高效Todo APP，开始用手机工具做日清单；去年7月份又换成滴答清单APP。工具变了，方法没变。跟着崔律学习后，掌握了更系统的方法，也知道了其中的一些理念。几乎没有停止过日清单的使用，哪怕是非自律期，也用日清单规划了一日三餐，每天也会打钩。
时间记录：大概是从2015年下半年开始使用的Atimelogger APP吧，开始使用后几乎没有停止过。
日清单和时间记录真的是我很重要、很信任的两个小秘书，我爱你们~谢谢你们一直以来的帮助、陪伴和支持。
【我行】
本周内，翻看崔律的《精力与时间双重管理研习手册》的日清单和时间记录，检视和优化自己的使用。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

2.1 今日践行

想法：将19:30-21:30拆成两个时间段19:30-20:30、20:30-21:30，分别安排。
（1）19:30-20:30
周一三五日的晚上19:30-20:30，安排团建、共读等和人交流或学习的活动。目前周三、周五晚上和Grace约了《火星金星》的共读，周日晚上是太和殿的常规团建。还需要安排的就是周一晚上。
周二四的晚上19:30-20:30，maybe骑车下班、轻锻炼吧。
周六的晚上19:30-20:30，提前做周复盘。
（2）20:30-21:30
周三四六：看追更的综艺
周一二五：阅读（尽量安排使用电脑的阅读，纸质书容易犯困）
周日：机动时间

2.2 亮点

①分成两个一小时的时间段，分别安排更合理、更简单。
②尽量安排和人打交道的活动，这样能更好地利用精力值低的时间。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

写日志时，暂时无人打卡。

4、[点课]对时间表，我的疑问/我想学习的点：

（1）我看到崔律晚上20:00-21:00是固定的阅读时间，21:00-22:00有机动时间，机动时间大概会互动/瑜伽/阅读。之前我也想晚上读书，但是小睡后，还是看不进去，特别容易犯困。因此，我想向崔律学习晚上也能做到高效阅读。
（2）从时间表中看到崔律在不同时间段安排了多个瑜伽，想知道崔律练习的是什么瑜伽，不同时间段的安排有什么讲究吗？
（3）高效学习期间，崔律是如何安排预习和课后整理笔记的呢？