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现代社会的节奏很快，竞争也很激烈。

我们拼命加油努力，生怕落后于人，生怕被时代抛弃。

我们这么努力，就是想要过上更好的生活。

但是，世事难以尽如人意。

有时候我们会发现，自己越是努力，生活质量反而越来越差。

比如说，一天繁忙的工作学习之后，我们头晕脑胀、浑身无力。

比如说，考试或工作的压力，让我们难以入睡、睡眠不足。

比如说，身材不知不觉间变胖，即使努力运动、拼命节食，也无济于事。

比如说，感觉自己的身体很容易累，并且无论如何睡觉休息，还是疲惫不已。

比如说，注意力不集中，做什么事都静不下来，心情也越来越焦虑难过。

我们有时会感觉，自己的精力和睡眠不受控制，身材和健康也难以保持，感觉自己的生活似乎已经失控了。

这些问题，都是因为我们不懂得掌控自己的精力和健康造成的。

那么，如何掌控自己的精力和健康呢？

在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这一本书中，就给出了这个问题的答案。

作者张展晖，是健身教练，精力管理专家。当过徐小平、周航等企业家的私人教练，当过世界500强公司的健康管理顾问。

2016年，作者在《罗辑思维》讲过13期线上减肥课，帮助3230人减去10336kg的体重，这个重量和10辆轿车相当。

很多人通过作者这套精力管理方法，增加了对生活的掌控感，变得更愿意挑战其他事情，这也是本书书名“掌控”的内在含义。

作者认为，精力管理的目的，是让我们能够同时兼顾工作和生活，而且还有余力照顾兴趣爱好。

精力管理不是一种天赋，而是一门可以被我们学习的学问。

精力管理也并不复杂，只需要从运动、饮食、休息和心态四个维度入手即可。

作者介绍的这套方法，看似简单朴素，但贵在真实有效。

而且，这套方法并不困难，也不会让我们痛苦，不然也不会有这么好的效果。

只要我们努力坚持，通常效果都不会差。

拥有良好的精力和健康，我们就能轻松胜任学习和工作，享受休闲时光。

掌控生活，掌控精力和健康，我们就能从容淡定地活出自己想要的人生。

这本书的逻辑结构非常清晰，全书分为五个章节，第一章讲精力管理系统的概述，第二章讲运动方法，第三章讲饮食方法，第四章讲休息方法，第五章讲心态建设。

由于文章篇幅有限，不适合展开讨论所有细节。所以我就挑选出几个比较精彩的观点，发表一些分析和看法，希望能对你有所启发和帮助。

本文字数较多，为方便阅读，这里简单先说明文章的逻辑结构：

01 运动方法：心肺功能最为重要

02 饮食方法：谨防糖量超标和脂肪超标

03 饮食方法：小心蛋白质和水分不足

04 休息方法：合理休息才能精力充沛

05 心态建设：开启不疲惫、不焦虑的人生

01

运动方法：心肺功能最为重要

我们很多人认为，运动的目的就是练出强壮的肌肉，我们非常羡慕别人能练出八块腹肌或者人鱼马甲线。

很多健身教练也认为肌肉越强壮，身体就越健康。

他们为学员制定的健身方案，通常都包含举铁和跑步。就连每天上课的内容，也都是指导学员锻炼不同部位的肌肉。

作者张展晖曾经也认为锻炼肌肉最重要，但是某个健身学员的经历让他对此产生了怀疑。

这名学员虽然非常努力地锻炼肌肉，但是身体却感觉越来越疲劳，失眠越来越严重，精力越来越不足，工作效率也越来越低。

直到某一天，作者看到了美国运动医学会（American College of Sports Medicine）提出的健康体适能相关理论，才恍然大悟。

所谓的健康体适能，是指人体的一种状态。一种能让我们每天都有足够多的精力，在完成工作学习任务的同时，能享受兴趣爱好，并且还能应对突发状况的状态。

运动健身的目的不是锻炼肌肉，而是要达到健康体适能的状态。

在美国运动医学会提出的“健康体适能”理论中，有提出五项身体要素的评测方法和训练标准。

这五项身体要素分别是：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧度、身体成分组成。

按照许多健身教练的说法，肌肉力量、肌肉耐力这两项指标即使不是最重要的，而至少能排在前三。

但是，过去的客观事实和科学研究表明，正确的排序是这样的：

1、心肺功能

2、身体成分组成

3、柔韧度

4、肌肉耐力

5、肌肉力量

为什么心肺功能排在了第一位？

因为心肺系统提供血液和氧气，是人体的发动机。

而肌肉只是身体的零件罢了，零件必须依赖发动机提供能量。

砍掉双手双脚人还能活着，但是切掉心脏，人就必死无疑了。

如果心肺系统这个发动机损坏了，再好的肌肉零件也无法运行。

日本在2003年做过大规模健康调查，发现心肺功能好的人，患上高血压、糖尿病、痴呆症等慢性疾病的概率，远远低于心肺功能差的人。

心肺系统是人体的生死之门，一旦出现问题，就有生命危险。反而，如果心肺系统很健康，即使人体其他部位出现问题，也相对容易治疗。

既然心肺系统是最重要的，心肺功能决定一切，那我们应该如何锻炼呢？

锻炼心肺系统是运动中最基础、最重要的环节，精力和健康都以此为基础。

作者认为，想锻炼心肺系统，跑步是非常好的方式。

但是，运动一定要量力而行，循序渐进，才能达到效果。

如果我们平时不运动，就一定不能突然之间进行高强度训练。

突然进行高强度训练，会让身体无法适应，会造成血压低、心脏供血不足等问题。

供血不足的症状表现为呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、面色苍白等，严重者可能在运动过程中突然暴毙猝死。

另外，也不是每个人都适合跑步。

胖子或者说体重超标的人，不适合跑步。

准确来说，男生体脂率高于26%，女生体脂率高于32%的时候，身体就处于肥胖区间，就不适合跑步。如果执意要跑，就很容易伤到膝盖和脚关节。

体脂率可以用体脂秤测量，体脂秤的工作机制是利用血液等水份可以导电，脂肪不导电的原理，发射微弱电流进入人体，芯片再计算出脂肪含量。

体重超标的人，更适合走路。可以在跑步机上走“上坡路”，也可以去户外走。

走路时要大步向前，步伐一定要大。而且要注意臀部不要左右摆动，手臂摆动幅度要加大，腹部要收缩，脚尖要向前，补水要充足。

这样走路，既能增加脂肪的消耗，也能让心肺功能逐渐增强。

而体重没有超标的人，虽然说可以尽情跑步，但是也要注意方法。

跑步前的热身运动是必须做的，否则会出现抽筋、岔气、膝盖受伤、肌肉酸痛等问题。

热身运动，主要包括泡沫轴放松和动态伸展。

泡沫轴放松，就是拿一个泡沫轴在容易抽筋的地方轻微来回滚动。

动态伸展，就是在原地进行的摆手踢腿等放松动作。

跑步之后也要进行放松，主要采取静态伸展的方式。

跑步强度要循序渐进，不能用力过猛。

作者在书中提到了《丹尼尔斯经典跑步训练法》（Daniels' Running Formula）一书中提出的6种跑步强度，专业运动员或者健身人士可以以此作为参考。一般人则不必搞得这么复杂，直接去跑就行了。

跑步姿势同样很重要，姿势不对会伤害到膝盖和脚关节。

常见的错误跑步姿势是：过度跨步、脚后跟着地。

正确的跑步姿势：前脚掌着地、膝盖弯曲、提高步频、用重力跑步。

跑步装备优先选择保暖、防水、透气、轻盈的衣服和鞋子。

要定时测量各种身体指标，比如心率、最大摄氧量、体脂率等。及时了解身体状态，以控制运动节奏。

总之，走路和跑步，是锻炼心肺系统成本最低、最简单、最直接的方式。

02

饮食方法：谨防糖量超标和脂肪超标

我们很多人都是根据喜好来安排饮食，如果一时兴起，就吃大量的炸鸡可乐。如果想减肥，就会三天不吃饭。

然后就会发现，自己总是感觉睡不够，精神不振，神情萎靡，做什么都没力气。

而且还不知不觉长胖了，或者本来是想少吃饭以减轻体重，但是事与愿违，不仅没变廋，反而越来越胖。

这可能是我们饮食不科学造成的，胡乱饮食会造成很多的人体问题。

就像汽车一样，使用优质的97号汽油才能高速行驶。

汽车如果使用石油、柴油、原油等不合适的燃料，不仅跑不动，而且发动机有可能都会坏掉，人体也是一样。

人体如果合理摄入优质食物，就会精力充沛、健康有活力。

如果摄入食物过少，就会精力不足。

如果摄入高热、高糖、高油的劣质食物，就容易患上高血压、高血脂等各种疾病。

汽车只有一个油箱，而且主要是靠燃烧汽油提供能量。

但人体和汽车不同，人体是混合动力，有三个油箱，分别是：碳水化合物（糖类）、蛋白质和脂肪。

这三个油箱的油量不仅要充足，更重要的是保持均衡。

汽车需要润滑油，否则零件会被磨损坏掉。人体也需要润滑油，也就是维生素。

另外，人体的主要成分是水，水分的含量超过体重的60%，就像汽车的主要成分是金属一样。如果人体缺水，也会造成严重的健康问题。

人体是精密的小宇宙，想保持健康就应该合理摄入糖类、蛋白质、脂肪、水分和维生素。

我们很多人常见的饮食问题，主要有：糖量超标、脂肪超标、蛋白质不足、维生素和水分不足。

先来说说糖量超标和脂肪超标的问题。

1、糖量超标。

在早期的生物学领域，糖类都是碳水化合物，后来发现有一些糖不是碳水化合物，比如鼠李糖（C6H12O5）。但是在现在饮食和健康的讨论范围内，人们还是习惯于把碳水化合物等同于糖类。

富含糖类的食物有很多，一般让你感觉很甜的食物，都有高含量的糖类。

常见的有糖果、巧克力、冰淇淋、蛋糕、饼干、水果、面包、可乐、饮料等等，这些被称为高糖食物。

糖类进入人体，主要目的就是提供热量，不会提供其他营养素。

如果糖类超标，多余的热量就会转化为脂肪堆积在你身上，你不仅仅会变胖，还会患上糖尿病、高血压、高血脂之类的疾病。

我们很多人在日常的饮食生活中，非常容易糖类超标。

比如，100g米饭里含有25g糖类，但是100g蛋糕含有66g糖类，100g苏打饼干含有75g糖类，100g面包含有58g糖类。

这些高糖食物，含有的糖类是米饭的2到3倍。

胖子之所以发胖，糖尿病患者之所以患上糖尿病，多半是因为喜欢吃高糖食物。

我们想要保持健康，就应该少吃高糖食物。

2、脂肪超标。

富含脂肪的食物有很多，常见的肉类、坚果、植物肉等，都含有很多脂肪。

脂肪的好处，在于能减缓饥饿感，促进维生素吸收，修复细胞膜。

但是如果过量摄入脂肪，就会造成肥胖、高血压、血管堵塞、心脑血管病变等各种健康问题。

脂肪的摄入量不能过多，也不能过少，要保持平衡。

具体来说，成年人每天应该摄入自身体重0.1%的脂肪。

比如，体重为70kg的人，每天应该摄入70g脂肪，过多过少都不好。

我们很多人在日常饮食中，也非常容易脂肪超标。

比如，炒菜时为了让食物更香，就放入过多的花生油。

比如，喜欢吃像炸鸡、油条、薯条、红烧肉等油煎油炸的食物。

比如，吃火锅时喜欢涮肥牛和肥羊片，喜欢一直吃肉不吃青菜。

这样做，就极其容易脂肪超标。

常见的肥肉多的、油腻的、油煎油炸的食物，都算是高油食物，对健康非常有害。

另外，脂肪也分优质和劣质。

比如说，Omega-3，也称欧米伽3，或者“次亚麻油酸”，就是优质脂肪。

Omega-3可以清除血液垃圾、改善人体炎症、强化心脏功能。

人体不能生产Omega-3，需要从食物获取。富含Omega-3的食物，常见的有三文鱼、金枪鱼、核桃、鱼油、芝麻油，等等。

再比如说，起酥油就是劣质脂肪，起酥油中含有大量反式脂肪酸。

反式脂肪酸会让血液变粘稠，会让血管很容易堵塞，从而引发冠心病、脑中风等致命疾病。

起酥油，能让食物口感变好，所以很多商家和消费者都喜欢起酥油。

蛋糕、饼干、薯条、爆米花等油煎油炸食品，如果口感很好，非常酥脆，那多半是添加了起酥油。

除了起酥油，在黄油、奶油、氢化植物油等油类中，也含有大量反式脂肪酸。

03

饮食方法：小心蛋白质和水分不足

我们很多人有蛋白质不足或者水分不足的问题，下面来简单说一说。

1、蛋白质不足。

富含蛋白质的食物有很多，常见的有肉类、蛋类、奶类、大豆类、干果类。

蛋白质的作用是构成肌肉、组织和器官，可以强化免疫力，可以加速人体化学反应，可以提供能量。

想让一个肌肉男变成廋猴子，很简单，让他饿上一两个月就行。这样，他锻炼多年的肌肉，就会被身体慢慢分解掉。

蛋白质不足，就会造成肌肉消瘦、皮肤粗糙、头晕乏力、贫血、脱发等不良后果。

蛋白质过多，人体内的氮元素就会变多，会对肾脏造成很大的负担。长期如此，肾脏就会出问题。

所以，蛋白质的摄入量不能过多也不能过少。

具体来说，如果你体力活动少，就应该摄入体重0.08%到0.12%的蛋白质；如果体力活动多，就摄入体重0.12%到0.18%的蛋白质。

比如你体重是100kg，是个200斤重的胖子，不运动时就摄入80g到120g的蛋白质，运动时就摄入120g到180g的蛋白质。

我们有些人的饮食问题，在于摄入蛋白质过少。

比如，想减肥或者保持苗条身材的人，不吃肉，蛋白质就容易不足。

比如，素食主义者，不吃肉，只吃青菜，蛋白质就容易不足。

比如，贫血患者，喜欢吃大枣和红糖，不喜欢吃肉，蛋白质也容易不足。

对于想减肥的人来说，不吃肉是对的，因为肉类的脂肪含量比较高。

这时候可以多吃蛋类、奶类、大豆类食物，不然蛋白质就会不足，素质主义者和也同理。

对于贫血患者来说，大枣和红糖是高糖食物，没有补血功能，反而会让身体发胖，想补血就应该摄入足够的蛋白质。

值得一提的是，鱼肉的蛋白质含量很丰富，但是脂肪含量却很低。

鱼肉的脂肪含量比烧鸭低3倍，比猪肉低2倍。加之鱼肉一般都肉质鲜美、口感顺滑，所以也适合减肥人士和爱美的女生多吃。

另外，企图通过节食来减肥，已经被科学证明效果不大。

因为人在饥饿状态下，会优先分解糖类，然后再分解蛋白质，最后才会分解脂肪。

长期节食，不仅要承受饥饿感的折磨，而且你的肌肉会越来越缺乏力量和弹性，免疫力也会严重下降，精力也会严重不足。

一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹。

书中提到，日本有个男性断食7天，脂肪也减不掉1公斤。这个狠人7天内只喝水，不吃任何东西，结果体重虽然减少了7.65kg，但是脂肪减少量连1kg都不到。

虽然说最快的减肥方法就是不吃饭然后拼命训练，但是这样做你不仅会非常痛苦，而且会有生命危险，这种行为和自杀无异。

书中提到，在2016年北京的某家健身房，就有一个女孩不吃饭然后拼命训练，突然头晕眼花倒地不起，最后抢救无效死亡。

如果减肥只需要节食就能解决，那么世界上就没有这么多胖子了。

2、维生素和水分不足。

维生素的作用是调节人体化学反应，维持人体健康。

维生素虽然不能提供能量，但却是人体必不可少的物质，就像汽车的润滑油一样。

如果不是大量服用维生素药片，我们一般都不会有维生素过量的问题。

但是我们有些人，只喜欢吃饭，不喜欢吃蔬菜，就会有维生素不足的问题。

比如缺乏维生素A，人体就会有脱发、脱皮、视力减退、记忆力衰退等等各种毛病；缺乏维生素C，也会有骨质疏松、多汗、蛀牙、牙床出血之类的问题。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜中，就含有很多人体需要的各种维生素。

所以，我们饮食应该注重荤素搭配，多吃蔬菜。

如果是特殊情况下，我们需要特定的某种维生素，可以去药店买维生素片。维生素片一般都很便宜，几块钱就可以买到一瓶。

水是生命的代表和象征，水是人体必需的物质，人可以7天不吃饭，但3天不喝水就会死。

但是我们有些人，喝水比较少，有水分不足的问题。

比如，长途货车司机，上厕所很不方便，一天只喝两杯水。

比如，超市收银员，面对排队结账的顾客，很难有空隙上厕所。

暗示性缺水会导致口臭、头晕、疲劳、便秘等等症状。

长期缺水会让我们的血液变得粘稠，为了把血液输送到身体各处，心脏会更加用力地挤压血液。这样会使血压升高。

所以货车司机和收银员是高危职位，极其容易患上高血压、糖尿病、血管堵塞、心脏梗塞、脑中风等等疾病。

一般来说，我们每天的饮水量最好不少于每千克体重30ml。

比如说一个成年人的体重是70kg，最少应该喝2100毫升的水。常见的一杯水是500ml，所以最少都应该喝4杯水。

有一种每天喝8杯水的说法，这种说法也是正确的。

有些人会担心喝水太多会水中毒，但是水中毒不是那么容易出现的。

只要我们肾脏功能没问题，不要一口气喝太多，不要一口气喝太急，水中毒是不太可能的。

没事多喝水，仍然是保持健康的不二法门。

04

休息方法：合理休息才能精力充沛

真正优秀的人，不仅比普通人更努力，而且还比普通人更懂得休息。

著名物理学家杨振宁，1922年出生，至今已经90多岁了，仍然还能保持清晰活跃的思维。其中重要的原因是他懂得放松和休息，不会钻牛角尖。

杨振宁在学生时代就已经懂得休息的重要性，在面对物理学难题时，他不会像别人一样声称为了“保持灵感”而强迫自己解题之后才去休息。

杨振宁在面对一时半会难以解答的问题时，喜欢放下书本出去散步，喜欢呼吸新鲜空气以放松大脑。

散步回来后，杨振宁以轻松愉悦的心情和清晰敏捷的大脑重新思考问题，问题往往就能迎刃而解。

休息不是偷懒，而是为提高工作效率做准备。

运动健身也是一样，要想保证效果，合理的休息是必不可少的。

有一本书叫做《巅峰表现》（Peak Performance），该书的作者曾经调查过数十位优秀运动员，发现他们都有一个共同点，就是极度重视睡眠质量和休息调整。

有一些篮球明星或者著名运动员，甚至会花重金给自己购买睡眠舱，就是为了保证睡眠效果，不让自己的锻炼效果白费，不让自己的状态下滑。

那么问题来了，我们应该如何提高睡眠质量？

这个问题有点复杂，作者在书中提出了4个建议，分别是：“睡前远离电子产品、保证睡眠时间充足、形成良好的睡眠规律、营造良好的睡眠环境”。

为什么要睡前远离电子产品？

因为电子产品发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素能作为生物钟调节你的睡眠，让你晚上感觉到困，早上自然清醒，还有强力的抗衰老功效。

睡觉前玩手机，你的褪黑素被压制，你就不会感觉到困。

一直到大脑和身体疲惫到极点，再难以睁开眼睛的时候，你才会勉强进入低质量的睡眠状态。

第二天你也很难从从床上起来，即使起来也会感觉非常累。

所以，睡觉前90分钟，尽量不要玩电子设备。

设置免打扰模式，有消息就隔天回。日常生活注意不要沉溺于手机屏幕，要注意享受生活，掌控自己的注意力，养成随时不看手机的习惯。

为什么要保证睡眠时间充足？

因为睡眠不足会让你的健康失控，睡眠不足不仅仅会导致精力不足和脑能力下降，还会造成内分泌紊乱、体重增加等不良后果。

每天只睡4个小时或者6个小时，不符合人体的生理需求。

睡眠时人体有一段时期是放松肌肉，有一段时期是放松大脑。

我们半夜上厕所会感觉到身体很轻松，但是大脑还是很累，这是因为我们经过前面几个小时的睡眠，肌肉已经完全放松了。

我们在早上即将醒来的时候，常常会做梦，而且醒来之后会感觉大脑也很舒服，这是因为大脑也得到了充分休息。

如果睡不够8个小时，大脑就得不到充分的休息，身体也会出现问题。

为什么要形成良好的睡眠规律？

因为生物钟对于人体非常重要，对抗“生物钟”，全身都遭殃。

生物钟负责调节人体的很多功能，例如体温、疲惫感、激素分泌、新陈代谢等等。如果生物钟絮乱，人就很容易生病。

即使是我们坐飞机去旅游，因为时差的缘故，外部环境和生物钟不匹配，我们也马上就会眩晕呕吐，更别说长期的熬夜和睡眠不规律对我们人体的危害了。

事实上，熬夜猝死的新闻也并不少见。

通宵上夜班的职业也都是高危职业，是拿健康和生命作为代价。

“日出而作，日落而息”是自然规律，也是生物规律。强行违背规律，必然受其反噬。

为什么要营造良好的睡眠环境？

因为良好的睡眠环境能让我们快速入睡，提高睡眠质量。

想要睡得香、睡得甜，这些细节问题也是需要妥善处理好的。

比如，减少光干扰。在睡觉时关灯，关闭电子设备；白天在户外睡觉，可以戴眼罩；白天在卧室睡觉，可以拉上窗帘。

比如，减少噪声干扰。尽量选择距离马路或者商场远一点的房子，减少汽车和人群噪音；戴上耳塞或耳机，安装隔音板、隔音棉之类的设备，隔绝噪音。

比如，保持合适温度。选择轻薄又保暖的被子，或者开空调、风扇、暖气之类的设备，保证人体感觉到舒适就好。

除了晚上睡觉休息，还有其他的休息方式。

比如说午睡，12点到15点休息30分钟，能快速缓解疲劳。

牛顿、爱因斯坦、达芬奇等人，都有午睡的习惯。

午睡虽然不能对身体和大脑进行深层修复，但是能让大脑得到短暂休息。

相当于重启电脑、清空手机内存，午睡能让我们下午的表现更为灵敏。

要注意午睡时间不能超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠生物钟。

有些人午睡30分钟会感觉更疲劳，是因为进入了短波睡眠阶段。如果是这种情况，把午睡时间缩短到10到15分钟即可。

再比如说冥想，深呼吸，专注当下，几分钟时间就可以减缓压力。

冥想的方法很简单，把意识始终集中在呼吸上即可。

对于大脑中冒出的想法，不做任何评价和逃避，让想法自然而然产生和消失。

细心关注于呼吸时腹部胸部的变化起伏，关注于气流通过鼻腔的感觉。

用不了几分钟，冥想就会让我们感觉神清气爽、心旷神怡。

冥想可以在平时工作间隙时使用，睡觉前使用效果更佳。

冥想能起作用的生物原理，在于能放松我们人体的副交感神经。

如果想从数据层面感受冥想效果，可以用心率手表来测量记录心跳的变化。

总之，短时间的午睡和冥想，也是极佳的休息方式。

另外，书中还介绍有用泡沫轴放松筋膜、散步、旅游、和朋友聚会等放松方式。由于文章篇幅有限，这里就不继续展开说明了，大概就是这么一回事。

05

心态建设：开启不疲惫、不焦虑的人生

我们很多人即使在合理运动、合理饮食、以及合理休息的情况下，仍然会感觉到心烦意乱，仍然会感觉到做什么事情都没动力，仍然会感觉到精力不够用。

为什么会这样？

因为我们情绪内耗太严重，没有做好心态建设。

作者在书中举了一个例子，有一个女学员，经常节食减肥，但很快又忍不住暴饮暴食，体重又瞬间反弹回来。

女孩给自己设定了很多的目标，一是要保持好身材，二是要努力工作取得事业成就，三是要尽量学习新知识以唯恐落后于人，四是想多参加聚会拓展人脉圈。

这个女孩什么都想要，结果什么都得不到，没有一件事能做成。

我们很多人也和这个女孩一样，欲望和野心太过膨胀，不肯静下心来做事，能力水平也达不到。焦虑和自责的火焰，在心里熊熊燃烧。

内心戏剧过于丰富，情绪内耗过于严重，我们就会敏感易怒、精神萎靡、心烦意乱。

情绪失控、压力巨大的情况下，我们的大脑就会消耗很多能量，进而就会食欲大增。

然后我们就会暴饮暴食，一不小心就会体重超标，甚至还会对糖类和脂肪上瘾，造成更严重的失控。

在这种情况下，我们就应该认真询问自己：“为什么我什么都想要？”

如果是因为自己想积极进取，那就不必焦虑，时间会帮助你慢慢达成目标。

如果是因为自己的虚荣心作祟，自己只是想要得到别人羡慕、肯定、甚至是崇拜。那就要重新认清自己、好好调整一下心态了，不然情绪内耗会很严重。

你不能得到所有人的羡慕，每个人都有优点和缺点，你无须和别人比较，真正的高贵是优于过去的自己。

什么都想要的人，除了内心很焦虑以外，注意力也不集中。

我们的注意力是比时间和金钱更宝贵的东西。正常人一天只有少数几个小时能全神贯注于学习或工作中。

而且，我们的大脑无法同时专注于两件事。比如在开车时打电话导致车祸，就是因为司机不能同时专注于“开车”和“玩手机”这两件事。

所以我们应该把注意力放在最重要的事情上，专注于最初的目标。

只有专注，才能让精力被有效管理，才能提升做事效率。

如何保持专注？

想要保持专注，就必须做好心态管理。

用作者说的用6个字概括就是：“安心、真诚、认真”。

安心，就是静下心来、不带情绪。

因为人在焦虑、愤怒、急躁、恐慌等极端情绪下做事，注意力很难集中，工作效率会降低，出错概率也会提高。

只有在平静自然的状态下，我们的思维才会更加清晰，动作才会更加敏捷。

真诚，就是诚实面对别人和自己，不欺骗也不逃避。

在帮助别人解决问题时，真诚考虑问题本身，换位思考别人的真实需求。不要敷衍了事，不要一味地索取，不要指责谩骂，这就是真诚。

在面对自己的问题时，不要给失败找借口，不要给错误找理由。应该充分承认并且正视自己的毛病，想办法去修复和解决，这就是真诚。

真诚面对别人和自己，能让问题得到妥善解决，从而节省时间和精力。

认真，就是用心对待细节，不马虎大意，不敷衍了事。

在面对小事和细节时，保持认真严谨的态度，减少事情出错的概率。

尽量把错误扼杀字摇篮之中，就可以节省很多时间和精力。

简单来说，心态管理就是：“安心去掉情绪，真诚面对问题，认真解决细节”。

做好心态管理，我们就能专注于某事，从而更容易达到理想的结果。

做好心态管理之后，我们还需要有执行力去行动，不然就会半途而废。

如果我们需要强迫自己坚持去做某事，那么事情往往都做不好。

因为需要坚持的事情，说明自己不想做。

真正想做的事情，应该是享受，而非坚持。

所以我们应该找到做事情的真正动力，不再勉强自己坚持，而且主动想去做。

书中提出有三个动力管理技巧：赋予意义、制造恐惧、团队协作。

赋予意义，就是在做事情之前，找到做这件事的原因和必要性。

比如，学好英语不是为了应付考试和装逼，你可以赋予它更大的意义。

学好英语可以和外国友人交流，可以尽情浏览英文网站，可以争取更多演讲机会，可以赚到更多的钱。

比如，运动健身不是单纯为了减肥和变美，你可以赋予它更大的意义。

运动健身可以让自己更有力气，可以搬更重的货物；可以更有力量保护家人；可以更有精力高效工作，从而升职加薪；可以拥有健康，可以长命百岁。

制造恐惧，就是想象事情搞砸会有什么后果，体会这种恐惧感。

比如，你业务搞砸了，老板就会扣你工资或者把你开除，你就会身无分文、穷困潦倒，你就会忍受贫穷带来的痛苦。

比如，你饮食不卫生，吃了太多垃圾食品，患上了糖尿病高血压，医生告诉你再吃肉就会死，你就会忍受不能吃肉的痛苦。

团队协作，就是利用团队的氛围和压力，激励自己行动。

比如，大学宿舍里人人都拼命学习，你就会被这种氛围感染。你为了融合集体，也会跟着努力学习，最后大家都能取得好成绩。

在2018年5月10日，中国青年网就报导过一则新闻，说的是中国石油大学某个宿舍的6名大学生全部考研成功，靠的就是团队氛围。

工作是永远做不完的，但是精力却很容易消耗完。

如果精力不足，我们会活得很难受，而且工作效率也低，也难赚到钱。

钱也是永远都赚不完的，但是健康却可以消耗完。

如果失去健康，世间所有美好的事物，都会与我们无关。

幸好在《掌控》一书中，作者从运动、饮食、休息、心态等4个方面给出了具体的行动建议。

认真理解这些建议并且坚持行动，我们也能拥有良好的健康的精力。

让我们一起开启不疲惫、不焦虑的人生。

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作者简介：逍遥耀，喜欢阅读，更喜欢思考和行动的实战派。爱逛知乎、微博、B站、豆瓣等有趣平台。我是谁不重要，重要的是我能给你帮助和启发。个人公众号“逍遥耀”（ID：xyystory），欢迎关注。