同情自己

      也许你会失望或松一口气，因为没有改变表格能帮助你建立对自己的同情心。这是因为同情自己这方面与其说是技巧，不如说是一种感觉或者哲学。想通过改变行为，也就是由外到内地建立自我同情是极为困难的，最好能从内而外慢慢培养。

      也就是说，我将自我同情放在最后是有理由的，这是自我关怀的更高层次的内容。如果将自我关怀的几个方面列入金字塔模型，那么自我同情是位居顶端的。它以所有之前提过的技能为基础，需要有一定程度的自爱和对自己的善意，这些只有你足够关心自己、对自己好才能达到。

        为何自我同情如此重要呢？如果你对自己没有同情，那么你心里无情的声音更容易因为一些无心的过失和错误而鞭挞你自己；你可能会因为拥有正常的感觉和问题责怪自己，对自己发脾气；最终甚至你会感到自己没有价值、无比空虚，而产生自杀的念头。

      无论你是哪类情况，自我评判、责备、厌恶、辱骂，或者想自杀，这些都是与自我关怀相悖的。你很可能都不会这样对任何一个其他人，那为什么要这样对待自己呢？这些都是自我毁灭性的，只会耗尽你的精力，让你越陷越深。

      请记住，同情和同理心是人类情感的最高形式之一。它能治愈人心，给人安慰，让人团结，它以一种积极又引人注目的方式将人们聚集在一起。你对别人的同情心是你对他人和世界的积极影响的一部分，现在是时候让你自己也能受益于此了。以下有五个指导性原则，能帮助你增加自我同情。

自我同情原则一：反向黄金法则

        黄金法则是“像希望别人对你那样对待别人”，而对于经历过情感忽视的人来说，道理一样，只不过是反向的：“像对待别人那样对待自己。”也就是说，那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批评的声音对你说。你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己。试想你的朋友平行停车时撞上了马路牙子，你觉得你会对她说“你这笨蛋，菜鸟司机，太丢人了”吗？你不会的啊。那么你也不应该对自己这样说。如果你发现自己无法平息内心尖锐而苛刻的声音，我强烈推荐你阅读麦凯和范宁（McKay&Fanning）合作的《自尊》（Self-Esteem）一书。

自我同情原则二：觉察到破坏性的指向自我的愤怒

      指向自我的愤怒是自我同情的反面。请开始试着看你有多经常地对自己生气，气到什么程度。这很重要，因为对自己生气到了一定程度就会变得毫无益处。你会开始讨厌自己这个人，这是具有自我毁灭性的。如果你犯错了，唯一能做的是汲取教训，除此之外都是浪费精力。无论什么时候你对自己感到恼火，请将其视为一个契机，将这火气转变为对自己的同情心，就像你对其他人那样。

自我同情原则三：从自己的智慧和同情中获益

      作为一个经历过情感忽视的人，你很可能是个很好的倾听者。当朋友们找你倾诉，因为你能给他们有帮助的意见。你对他人从不批判，而是充满关怀和同情，这是你的好消息。现在你只需要学会运用你不带批判的智慧，以同样的方式帮助自己。这意味着你要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音。别人都从你的帮助和关心中受益了，为什么你自己就不能呢？

自我同情原则四：培养一个有爱而坚定的内心声音

      作为经历过情感忽视的人，你没能从父母那儿习得一个有爱而坚定的内心声音。当别的孩子的父母说“没事，我们来看看下次怎么样能做得更好”的时候，你只能自己在混乱中挣扎。因为没有父母良好的开导，你兴许会对自己太过苛责，说自己是“傻子”，或者完全放任不管，说“我不想这些就得了”。若是前者，你会对自己生气，这会耗干你的精力；若是后者，你很容易会让自己再次犯同样的错误。无论是哪一种，你都输了。

      一个有益的、积极的、充满爱而坚定的声音会像跟自己的对话一样，向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生。

自我同情原则五：允许自己做个普通人

      同有各种感觉一样，犯错也是我们作为人很重要的一部分。感觉和过失是人性不容商榷的必要组成部分。你要明白在这个世界上没有哪个人是没有很多很多情感、没犯过很多很多错的。如果你遇到谁说他们不是这样，别听他们的，都是一派胡言（这还是和善的说法）。

      要掌握以上所有的技能，无疑令人望而却步。孩童时期情感健康和自我关怀的缺口让你没有其他选择，只能在成人后自己再教养自己。

      但我向你保证，只要你努力进行重建自己的工作，一砖一瓦，逐个掌握技能，一步跟着一步，你一定会得到莫大的收获。随着建造一座自爱的金字塔，你也在一点点向上攀爬，直到到达顶峰，你将找到你都不知道你内心也有的对自己的善意和内心的平静。当你对自己也抱有这有力的同情心，你会变成一个全新的你，一个可爱、会犯错的、不完美的你，有优点也有缺陷，有赢有输，敏感但坚韧的你。你会变成一个完整的、与自己充分连接的你。