今天练胸背，跑步7公里，四十五分钟左右。小重量，多次数，肌耐力训练。每个动作都是200次，细思极恐。
1. 蝴蝶机推胸，50 reps, 4 sets。
2. 跪姿俯卧撑，50 reps，4 sets。推胸做完再来做俯卧撑，简直要命，手臂撑在垫子上的时候，几次都是打了趔趄，几乎要给Jason行大礼了。教练说这样安排就是让我之前把手臂的力量都用光，这样做俯卧撑的时候就不得不用胸部发力了。手掌放在胸部正下方两侧，起来的时候不要手肘超伸，虽然这样借力但是对关节不好，姿势的质量远比数量更重要！自己也能感觉到背有点拱，下去的时候没有下去很多，Jason几次让我再多下去一点，我都是直接趴下去了，真的撑不起来，o(╯□╰)o。两百个做完，Give me five，响亮的击掌后世界都亮了。
3. 坐姿下拉，50 reps，4 sets。让握把位于头顶正上方，抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动收紧肩胛骨，再向下拉动握把，拉到胸前的时候，再二次发力手臂夹紧身体用力再往下夹一次。全程都要挺胸，塌腰把肚子往前挺一点，这样可以拉到整个背部。Jason手指在背上戳来戳去提醒、检查我背部的发力点，弄得我全程精神高度集中，脑子里都是这里那里发力发力、以及及时匀称的呼吸。整组动作下来，不仅仅是背阔肌在发力，脑细胞也做功不少。
小重量在自己的掌控之中，这样更能集中精力去锻炼目标肌肉发力，增强本体感受。今天训练完满满的成就感，所以兴奋之余奖励自己跑了七公里。昨天爬完大梧桐和小梧桐，还能有体力来健身房，体力实在惊人。
把能做的都做了，即使是个笨小孩，老天自有安排~每天都要给自己来一碗鸡汤！
