个人思考 做到这三点，自动避开抑郁症

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，做到这三点，自动避开抑郁症

今天的文章，由个人思考、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人思考。

我们所有最大的悲哀就是，原因是嬉戏最能妨碍我们的思考，而且能使我们在不知不觉中死亡。

做到这三点，自动避开抑郁症

远离抑郁症的人，是做好这3点的人：

1、生理健康。
2、一定的社会价值感。
3、有知己。

➡️1、生理健康。

很好理解，身体健康的人，可以保持心理上的健康。

牛掰的意志力、超强的信念…等，都要有好的身体作为依托。

所以，

有事没事，多出去走走，适当来几组力量训练。

久坐，会增加下肢静脉曲张的概率，同时对男人而言，还会影响前列腺的健康。

运动，可以加速脑中的内啡肽的分泌。

内啡肽，能让我们获得快乐感觉的一种神经递质。

相比多巴胺，内啡肽更为友好。

坚持运动的人，

大脑分泌积极与快乐神经递质（如，内啡肽，多巴胺）会比不运动的人更多，它能让我们远离抑郁症状。

➡️2、一定的社会价值感。

即，拥有真实的存在感，需要具备一项自己满意的硬核技能或相应的社会成就。

做到这一点，也不算很难，

就是，

每天在早五点～早七点，进行自我提升，学习新技能&新语言、晨读、写作都可以，

抽出固定的时间提升，它不会影响正常的工作与娱乐休闲，

在持续迭代个人的知识体系同时，还能不断获得更多的社会价值感。

与此同时，间接实现早睡。

由于第二天要早起，也不会太晚睡觉，到点眼皮容易发沉，自动开启早睡模式，形成一个良性循环。

一个，少空想多践行、不断提升自身技能的人，即便经历了暂时的失败，也扛得住生活对他的种种刁难。

当我们拥有更多的硬核能力以后，自身的真实存在感与社会价值感便会逐渐提升，抑郁症的可能便会大大降低。

➡️3、有知己。

强者是孤独的，但也需要有几个，可以在遭遇时诉说衷肠的好友，

可以是同学，可以是家人，也可以是以前的同事。

成年以后，除了身心健康、拥有安生立命的本事外，

还要，

保持好与亲朋好友的关系。

因为，遭遇困境时，如果身边连一个可以说话的人都没有，的确容易引发抑郁症。

知己好友，是那种平时联系不多，但在遇到事情的时候，可以帮上忙，给予鼓励与聆听烦恼的人。

因为，有他们在，我们不仅可以远离抑郁，还能感受到更多生活的美好。

除了这三点之外，我们还可以通过这些措施来预防抑郁症的发生：

1、每年专心做好一二件事。

2、充实过好每一天，不浪费时间。

3、少想无法改变的事。

4、改变可以改变的事。

5、饮食有节制。

6、早点睡早点起。

7、不和烂人烂事纠缠。

抑郁症没有想象中那么可怕，

做到，

多运动，不断提升自己，少些完美主义，保持好友之间的联系，我们就可以自动避开抑郁症。

衍生阅读，

《我战胜了抑郁症》作者叫格雷姆·考恩，曾是一名严重的抑郁症患者。

他分析了自己是怎样走出抑郁症的。

他的经验是找到三个路径：

➡️第一位的是生活的活力，

因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来；

➡️第二位是成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，

要想想自己能够获得哪些职业的成就；

➡️第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。

持续快乐的关键在于，即便前景不容乐观，依旧能够积极向上让自己变得更强大与自信。

二、运动-6月1日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

84分31秒，

有氧运动24分38秒，无氧运动59分53秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-439千卡热量，

有氧运动，累积消耗-89千卡热量，

无氧运动，累积消耗-350千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

全身拉伸，一组，

泡沫轴全身按摩，一组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

徒手(弹力圈)深蹲 280个，一组，16分53秒。

➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定&保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 18分钟，一组，

静态臀桥 25分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡生物钟早起。

➡按时三餐。

➡️适当午休。

➡规律饮水。

2、习惯坚持。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡英语自习、背单词、读短文（三篇）、听听力。

➡️阅读。

➡日更写作。

➡定时统一查看、回复各类信息与通知。

➡日记。

路上总有阴影，但抬头总能看见阳光。

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