阅读时间：2015.10.25 6:30-7:30
阅读书本：《冥想》
阅读目标：了解冥想的具体操作方法
阅读进度： p139-P195
读书方法：粗读和精读
读书摘要：
第四部分 专用技巧
记录冥想的笔记本（已经准备好）：记录冥想练习、肯定语句、记录梦想、幻想和目标，以及理想景象等。 作者提供这种方式进行冥想，简单易行，以后的日子开始尝试记录笔记，并按照一下的方式进行。
冥想笔记要素：
1肯定：写下自己最喜欢的肯定，以供随时翻阅，体验美好。 这种方式很好，值得尝试。
2外流清单：记录自己的能量流出（流向世界和其他人）的各种方式。能量应该是指--金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和自己独特天赋和才能。 每个人每天都会有能量外流，自己可能不记得，用笔记记录，以后翻阅可以很容易看看自己对这个世界付出这么多，心中会很幸福的。
3成功清单：记录自己觉得成功、已经成功、或在某个时刻成功的每一件事情。不仅仅局限于工作范围。 这份清单可以让我们认可自己以及自己的能力，从而信心十足，取得更多成绩。 一直以来我总觉得，我只是这个世界的极小一份子，微不足道。除了自己的亲人和朋友，无人会关注我的存在，我作用于这个世界也是微不足道的，埋没于人群中，转眼不见。利用这份清单，原来我还是有能力和能量除了给自己的亲人朋友，也能给这个世界带来些许的贡献。
4感谢清单：记录感谢和欣赏的人、事物
5自尊清单：记录自己喜欢自己的方向和好的品质
6自我欣赏清单：对自己示好的方式。
7疗愈和帮助清单：写下你需要帮助的人的名字，给他们能量支持
8幻想和创意：记下对未来的想法、梦想
设定目标：找到自己真正想要的。 参加文魁大脑俱乐部学习记忆法以前，上学、工作都不是自己想清楚后所做的选择，随波逐流这么多年真的还不知道自己到底想要的是什么？这次的读书会，读过几本书，逐渐明白要弄清自己真正价值，必须清楚知道自己兴趣、能力，首先要解决自己生活目标。这个目标我需要慢慢寻找，书中给出了短期目标（1个星期、1个月）、中期目标（6个月、1年）和长期目标（5年）的建议，我会按照建议来寻找。
健康与美貌小节中：身体锻炼 美的焕发 饮食仪式 都给出了具体建议。 阅读后，早上和中午的吃饭时间，我利用书中的建议进行了饮食仪式（和我家先生一起），默默感谢了各种食材本身，感谢大地对食材的滋养‘感谢菜农的辛勤耕种，改写食材的供给人员的辛苦，感谢我家先生对饭菜的辛勤烹调；食用过程比以前更加缓慢，细细品味。想象食物的精华在我身体被吸收，对食物的感情比以往任何时候都更加喜爱，也品尝到从来没有过的好滋味，对食物的满足使我充满了幸福。
另外：阅读这本书后，睡前和醒后尝试开始做冥想，尝试天地能量在我身上流通，能够想象能量的流通过程，却没有能量流进我身体的具体感受，也许以后会有，不强求，相信以后会越来越好。以后会报告我的冥想效果。
