阅读时间：2015年11月24日，20:10-21:30,1小时20分钟；
阅读书本：《冥想-创造你梦想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日报出版社,P59-P142；
阅读目标：什么是冥想？为什么冥想可以帮助我们创造梦想的生活？如何实施？
阅读方法：泛读+重点部分朗读
阅读笔记：
第二部分：运用冥想
让冥想成为你生活的一部分
1、现在最重要的是，学会以一种真正在你身上奏效的方式去运用它……从而积极地改变你的生活。
2、最重要的事情是记得要经常运用冥想，使之成为你日常生活的一部分。
感悟：每天用，养成习惯，就象我们起床后与睡觉前的刷牙洗脸那般。
3、我建议你每天早上醒来之后和晚上睡觉之前，花大约15分钟时间做冥想（这些都是效果最好的时间段），如果你能够安排出时间，中午也可以做。每次都以深度放松来开始静坐，随后才想象或肯定。
4、有意识的冥想可能意味着一种新的思维方式和生活方式，因此，它需要一定的实践和练习。
感悟：没有练习等于白学，有意识的冥想也是需要不断练习的。
5、养成一个习惯，在每一个合适的时刻创造性地运用它。
6、幸运的是，冥想天生具有强大的威力，甚至只需5分钟的有意识冥想就可以抵消几个小时、几天甚至几年的负面模式。
感悟：四两拨千金，很诱人啊……
7、在我个人冥想的成长历程中，我发现有两件事最为重要：
（1）经常阅读具有启发性的自助书籍。
（2）找到一个朋友，或者一个朋友圈，他们也乐于学习更有意识的生活方式，你可以从他们那里得到支持和帮助。
8、追随你自身的能量之流，运用那些对你有吸引力的方法。
9、始终信任你自己和你内心深处的直觉。如果觉得自己从中受益，具有放松和开放的感觉，从中获得灵感，令生活更有滋味，那么就选它来做。
存在，运作，拥有
1、常常想要拥有很多金钱去做他们想做的事，以此来处于更快乐的存在状态中。（人们的状态）
2、而冥想的用意却是不同的：
冥想通过跟我们的存在接触和沟通，来帮助我们集中精神，促进我们的行为表现。从而深化、拓展和排列我们的拥有。
三项必要元素
1、在任何情况下，以下三项元素决定了冥想能够在多大程度上取得成功：愿望；相信；接受（你必须愿意接受和拥有你所寻求的事物。）
问问自己：“我是否真的愿意去拥有它？”
2、我将这三项元素的总和称为“意愿”。你的意愿越清晰、越强烈，你的冥想就见效越快、越轻松。
接触更高的自我
1、要提高冥想的有效性和成功率，最重要的一步就是跟你内在的灵性相连通。你的灵性资源可以提供无尽的爱、智慧和能量。
2、一旦你开始意识到更高自我，在需要的时候召唤它，渐渐地你会发现，它越来越多地跟你在一起。
3、你的人格与更高自我之间的连通是交互的，所以很重要的一点就是要形成双向的流动：接收与行动。
4、如果你对灵性本源（即更高自我）没有体会，也不必担忧，只需继续修习放松、想象和肯定。
5、以下是帮助你调整感觉的冥想练习：
（1）以一个舒适的姿势坐或躺着。彻底放松…让所有的紧张都释放到你体外…缓慢而深入地呼吸…越来越深地放松。
（2）想象你心中的光亮—温暖而闪耀。体验它正在扩散和增长—闪耀出越来越远的光芒，直到你像太阳那样，将爱的能量放射到周围的一切事物和每一个人身上。
（3）以确定的口气对自己默念：“神圣之光和神圣之爱正通过我，向我周围的万物发散。”
（4）一次次对自己复述这句话，直到你对自己的灵性能量产生了强烈的感觉。也可以默念：我浑身充满创造的能量，在我生命的此时此刻，我心中的光辉正在创造奇迹。
顺其自然
1、顺其自然也是在心怀明确目标的同时又能欣赏一路美景的那种平衡，当生活开始将你带到另一个方向去的时候，你乐意去改变自己的目的地，这也是顺其自然。
2、假如发现自己对某个目标过于执著，最有效和适当的办法就是首先去处理你的执著。
丰盛
1、宇宙是一个巨大的富足之地，无论是物质上还是精神上，我们都可以自然地活在丰盛之中，活在平衡与和谐之中。
2、我们这些生活在工业时代的人都需要培养一个更简朴、更自然的生活方式。我们需要认识到，在基本需要得到满足之后，丰盛更多地事关创造天赋的圆满表达以及接受和给予之间的平衡，而并非意指奢华的消费倾向。
接受你的好
1、为了解自我形象的各个方面，你可以在一天的不同时间、不同处境问自己：“现在的我在自己眼里是怎样的？”如果你发现自己尴尬、丑陋、肥胖、瘦弱、个子太高或太矮，不管是怎样的，它都告诉你一个事实：你不够爱自己，所以没有给予自己真正配得上的—也就是最好的。
2、一旦了解到你不爱自己的许多方式，你就可以抓住每一个机会对自己做正面的、欣赏的和爱的陈述。
3、在做这类肯定的时候，运用第二人称并加上你的名字是非常有效的办法，例如：苏珊，你是一个很棒、很有趣的人。我非常喜欢你。
4、自我欣赏冥想：设想自己走在队列中，或者站在舞台上，人们兴高采烈，围着你欢呼，爱你，欣赏你。仔细聆听他们的欢呼声。站起来，鞠一个躬，感谢他们对你的赞赏。
回流
1、一旦我们开始学会接受宇宙之善，自然地我们就想要去分享它，从而认识到，在我们给出能量的同时，我们也留出了更多注入能量的空间。
2、我们一旦接通内心快乐和满足的源泉，它就会向外流淌，与人分享—不是因为这样做是一种美德，而是因为这样做感觉很好！
疗愈
1、“疾病”通常也是在其他层面上有冲突、紧张、焦虑或不和谐等状态的一个反映。
2、除了身体因素之外，疾病也是情感、精神和灵性等因素作用的结果，疾病可以给我们自身内在问题或生活中的问题寻求解决途径的一种企图。
3、疾病带来的信息常常是叫你安静下来，花更多时间接触内在自我。疾病常常逼迫我们放松下来，放下所有的忙碌与努力，而深入到意识的深层，去接收我们所需要的滋养性能量。
感悟：对此，我深有体会。
4、你可以将生病看成是成长经历中的重要组成部分，看成是可以帮助你学习和成长的一份礼物。
5、不很运用什么样的治疗，无论是传统的医疗或手术，还是诸如针灸、瑜伽、按摩、食疗等更具整合性的治疗手段，冥想都可以作为一个有益的补充手段，你可以结合其他治疗方法同时使用。
第三部分：冥想与肯定
接地和能量流动
想象在你脊椎的底部附上了一根绳索，穿过地板，伸展到地下。想象土地的能量通过这根索道向上流动，涌入你全身各个部分，并从你的头顶流出去。反复冥想，直到你感到这个能量通道已经建成。现在开始冥想宇宙的能量从你头顶流入，穿过你的身体，往下经过你的接地索和脚底流入大地。
打开能量中心
书本P107-109想象围绕着你头顶有一个金光闪闪的光环…现在将你的意念移至喉部…喉部散发出一个金色光环…将意念移到胸部中心…接着，意念转移到腹部神经丛，也就是肚脐区域…金色光环…最后冥想脚部的光环，同时再做5次深呼吸…让能量在你身上流转3圈…冥想完成后，你会彻底放松，同时又能量充足，满心欢喜。
创造你心灵幽静处
1、运用冥想时，首先要做的事情之一就是为自己创造一个随时可以造访的心灵幽静处。
感悟：可以参考并选择美丽的景色图片来想象置身其中
2、对你来说，它也是一个具有特殊力量的地方，每次做冥想的时候，你可能都会希望进入其中。
感悟：一个想象中的空中楼阁，我们尽可以做白日梦，将那里装扮成我们最钟意的场景，并且一到冥想时间就立刻来到此处，仿佛到了仙境，美妙、快乐而自由自在。
结识你的向导
在你需要明晰、智慧、知识、支持、创造的灵感、爱和陪伴的时候，你的向导都在那里随时听你召唤。许多已经跟内在向导建立联系的人每天都会在冥想中见到自己的向导。
感悟：真的吗？每当我静坐时，我从没见到过什么向导，也许说明我从没有真正的冥想过。那么练习吧，希望见到那个能帮助我的向导。
粉色泡泡技巧
想象某个你渴望出现的事物。想象它已经发生了。在你心中尽可能清晰地刻画它。现在，将你的梦想用粉色泡泡包围起来，将你的目标放进这个泡泡…第三步就是将泡泡放掉，想象它带着你的冥想飞到宇宙中。
感悟：这个冥想练习很意思，感觉上去蛮温暖的，试试：）
疗愈性冥想
祈求
如果你心中存有某个引起你共鸣的导师或英雄，不论何时，只要你需要展现他的特殊品质，就通过祈求召唤他现身。想象他在支持和帮助你，感受他的创造性能量和天赋在你身上贯通。不过你没必要将那个人的问题或弱点也一并召唤出来，你召唤的是他的最好一面。
运用肯定的多种方式：口头肯定、书面肯定、与他人一起做肯定的陈述、歌唱和唱诵、更多肯定陈述。
感悟：是的，生活中需要更多的肯定，首先是对自己的肯定，对自己的认可。我们才会拥有一颗宽容的心，由己及人去爱别人。
第四部分：专用技巧
记载冥想的笔记本
我有本笔记本，我在上面定期地检查我的目标、肯定陈述、理想的景象和珍宝地图，我发现它成了转化我生活的一个重要工具。
以下是如何做笔记的一些建议：
1、肯定。将你最喜欢的肯定写下来。
2、外流清单。记录你的能量流向世界和周围其他人的各种方式，包括通用的和专用的。其中包括金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和你的独特天赋及才能。
3、成功清单。列出一个清单，记录你觉得成功，已经成功，或在某个时刻成功的每一件事。这包括你生活的所有领域，而不仅限于工作范畴。
4、感谢清单。列出一个单子，在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情，或者在生活中你特别欣赏的事情。
5、自尊清单。列出一个单子，把所有你喜欢的方面和所有正面的品质都记来来。
6、自我欣赏清单。写下所有你能想到的对自己示好的方式，可以为自己做的好事，可以满足自己的小小放纵。
7、疗愈和帮助清单。写下那些你认识的需要治疗或任何需要特殊帮助的人的名字。为他们写下专门的肯定陈述。
8、幻想和创意。随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想，或者每一个在大脑中闪现的创意，即使它们看上去遥不可及。
感悟：记载冥想的笔记本，这个方法有可行性，当有想法时，随时记录下来，可以帮助自己更多地了解自己、帮助他人、获得灵感。
阅读感想：从好几本书中了解到，冥想的确是一个能帮助我们提高效率的好方法。有些人说他们平时工作很忙，一直感觉时间不够用，但是当每天花一定时间练习了冥想之后，他们的效率竟然大大提高了。这一点，非常地吸引我，当然，冥想的作用肯定不止于此。提高效率只是它的最初级的应用，更高级的应用可以帮助我们创造所梦想的生活。所以，一定要想办法安排时间来进行冥想，真正地了解自己，观照那个内心的自己。
