1.跑马拉松的各种难
有朋友感叹说，“我跑5公里就用了约1个小时的时间，如果要跑全程马拉松到底要跑多久啊？”
又有朋友感叹说，“我跑到10公里就是极限了，想跑半程马拉松都很有困难”。
不一定每个人都跑过马拉松，但我相信地球人都知道跑马拉松除了“体力”和“时间”之外，还有一项很重要的因素就是“意志力”。
还有根据《瞬变》这本书和记载，人在持续使用意志力的时候，意志力也会慢慢被消耗掉。
在挑战2017深圳新年马拉松之前，我从来没跑过全程马拉松（42.195公里），所以我不确定自己能否有足够的体力去跑全程马拉松。
要在有限的时间（6个小时）和不确定的体力及会被消耗掉的意志力情况下，我是如何确保自己能成功挑战2017深圳新年马拉松的呢？
我用的是“目标管理法”来操作的，具体请细细看来。
2.目标制定之Smart原则
S（具体的）：我要成功挑战全程马拉松；
M（可衡量的）：跑完42.195公里；
A（可实现的）：经赛前多次测试，我在保持比较舒适的配速（8分钟每公里）下，跑完半程马拉松还有充沛的体力，所以按我的经验是可以跑完全程马拉松的；
R（关联性）：跑马是我的梦想；
T（时限性）：6个小时内跑完。
根据SMART原则的检验，我是可以实现跑马的目标。
3.目标细分之剥洋葱原则
我把全程马拉松42.195公里像剥洋葱一样，层层地分成若干个小目标。
第15公里处开始喝点功能饮料。
第25公里处进行能量补给，同时边走边休息一会。
第35公里处把身上所有补给吃光喝光，同时边走边休息一会。
第42.195公里处，什么都不要想，在保持身体不出问题的前提下，冲向终点。
由于我把42.195公里进行了目标细分，所以感觉就不会很难，每次都是按10公里左右的目标来跑。
4.目标追踪之激励法则
马拉松是一项“恒久战”的体育运动，30公里之后往往靠的就是意志力。
为了我的意志力不被消耗完，同时又可以激励到自己继续跑下去，我采取了定点激励法。
我手上戴了一个护腕，每跑完10公里后就把护腕解下并戴到另外一个手上。
这样既可以激励自己，又可以转移自己的注意力，使得自己的意志力不被持续消耗掉。
最终，我用了5个小时51分跑完了全程马拉松，最后一百米还进行了冲刺。
5.小结
今天以跑马作为主线跟大家分享了目标管理的三个常用技能：
目标制定之Smart原则；
目标细分之剥洋葱原则；
目标追踪之激励法则。
只要是涉及到目标和业绩方面的问题，都可以用这些方法去进行管理。
我是李伟名，希望今天的内容对你有帮助。
