[主题]：倦怠期：“习惯引力”的最后反抗；[片段来源]：《坚持，一种可以养成的习惯》P82~84
【R：阅读原文】
在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：
◆ 感觉厌烦提不起劲；
◆ 感受不到培养习惯的意义；
◆ 因一成不变而产生空虚感；
在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。
过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。
另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。
所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。
若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。
倦怠期的对策有以下两项。
◆ 对策一：添加变化
◆ 对策二：计划培养下一个习惯
任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。
【I：重述信息】
高二那年的运动会，我的参赛项目是3千米，这是我人生中第一次长跑；400米的标准跑道，要跑7圈半，一圈圈枯燥而乏味的绕圈，加上疲惫，到第6圈时，我走下了赛道，选择了放弃；但是放弃并没有让我感觉好受，那种半途而废的感觉，难以言表非常难受。习惯养成的过程，就像是长跑，第三阶段的“倦怠期”，就好像长跑那最后1~2圈，即将胜利，却难以持续；今天的拆页，将带来习惯养成最后阶段“倦怠期”的有效对策。
“倦怠期”最大的特点就是，经过一阶段和二阶段的“反抗期”和“不稳定期”，已经连续坚持20多天，这时最大的感受就是连续的重复，让自己感到枯燥、乏味和无聊，这是习惯养成阶段里，“习惯引力”的最后反扑；就像当年的3千米比赛，一圈一圈的绕圈，完全找不到让自己继续坚持的动力；但是，如果有一个漂亮姑娘在你前面跑，告诉你只要追上她，就做你女朋友，你会怎么做？如果在你屁股后面挂一根肉骨头，后面在放一条狗来追，你又会怎么做？我们将通过在“倦怠期”增添变化，持续的给你动力，让你顺利通过“倦怠期”，成功养成习惯。
那么要如何增添变化，让我们充满动力的，通过“倦怠期”呢？
1、添加变化；
2、计划培养下一个习惯；
【A1：相关经验】
作为一个跑步爱好者，有始有终，继续分享我的跑步经历；
在培养跑步习惯的日子里，跑步都是在自己家附近，围着家附近的几个小区，一圈3公里左右，右撇子的习惯，出小区往右拐；刚开始，觉得挺好，可时间长了，就觉得无聊了，没有新鲜感，就这么绕圈，和驴拉磨似的；虽然之前有一些“持续开关”什么的方法，可以激励一下，但时不时还是有无聊感，人虽跑出去了，但跑的时候，愉悦感没有了，有时跑着跑着就不想跑了；
这么2、3次以后，我就琢磨，这样下去可不行，我跑步是为了调养身体；这才开始没多久，就开始有传说中的厌跑了，这可不行；当时自己琢磨，既然觉得无聊，那就增加新鲜感；于是尝试着，出小区后往左跑；尝试跑附近没有跑过的路；
尤其是在周末时候，尝试在下午4、5点的时候，顺着中环往江边跑，跑到江边看着江景吹着江风，那感觉是无与伦比的；还尝试顺中环往张江跑，跑到张江附近的空旷地带，正好能看到夕阳落日，彩霞漫天，心里满满的都是满足感。
现在，每次上海国际马拉松前2、3个月的备战中，我都会和老婆一起，顺着中环跑下去，一起去看那落日的余晖，让内心充满无比的感动。
回顾当年有些厌跑，感觉有些无聊的，习惯养成最后阶段，所采取的对策，很好的吻合了应对“倦怠期”策略中的添加变化；找到了跑步的动力和乐趣，并持续的坚持下来；养成了跑步习惯，让跑步成为了生活的一部分。
【A2：我的行动】
21天拆书训练营中，每天都有一个作业，到毕业时看似已经养成每天做拆书便签的习惯，其实我认为只是度过了“反抗期”和“不稳定期”而已；每次想到要写拆页，总是会给自己找借口找理由，而且有时一想到写便签，就会觉得有点无聊和烦躁的感觉。
目标：每周不少于3个拆书便签，度过“倦怠期”，养成持续写便签的习惯；
行动计划：
1、添加变化：
①周末的午后在咖啡馆听着音乐，静静的写便签；
②设定奖励，完成20个便签奖励一本书；50个便签一个手办；
③参加线下自由拆活动，收获能量；
2、计划培养下一个习惯：
①尝试将便签改写成逐字稿；
②每周用过级的态度，练习试讲一个拆页；
