多种优质蛋白交替吃
优质蛋白主要由肉类海产类蛋类奶制品以及大豆制品提供，减肥不仅要吃优质蛋白，而且建议多种优质蛋白食物交替来吃，这是为什么呢？因为每一种优质蛋白的营养都不同，提供身体全方面的营养，能更好的减重。
①肉类经常吃，营养丰富血气足
最推荐的蛋白质来源是肉类，比如牛肉羊肉猪肉，牛肉羊肉不仅富含优质蛋白，而且富含血红素铁，能帮助女性快速补铁，补充好气色，更关键的是，它们富含肉碱，可以帮助身体快速的减脂。
除此之外，鸡胸肉是最纯净的蛋白质之一，脂肪含量非常低，提供高蛋白是减脂的利器，建议肉类每周吃四到五次，每次一个拳头的量，但要注意的是肉类要去皮，选择瘦肉才有减重的效果哦。
②海产类消除炎症强骨骼
相比于肉类，海产类食物除了富含蛋白质以外，还提供人体所需要的钙，最重要的是提供人体必需的脂肪酸，帮助消除炎症，提供高记忆力。
有研究证明，鱼里面的脂肪可以消除身体的炎症，修正身体管理体重的能力，而我们胖大都是因为身体出现炎症，管理体重的机制失衡导致的，所以海产品也是蛋白质中非常重要的一员，我建议每周吃三到四次，每次一个拳头的量鱼虾轮流替换吃。
③奶蛋每天吃，大豆制品不要忘
吃了肉类和海产类奶蛋类和大豆制品也是重要的蛋白质摄入来源，豆制品除了丰富的蛋白质以外，还提供充足的钙以及大豆异黄酮等营养物质，帮助降低胆固醇，使我们身体更健康，所以我们吃优质蛋白质的时候，不要忘了吃豆制品。
豆类这么多减肥的你该怎么选呢？我们平时最容易把豆类混淆，其实只有大豆类才是优质蛋白，大豆类主要有黄豆黑豆纳豆，他们做成的豆腐豆浆豆皮这些也都是优质蛋白，其他的豆类都属于杂豆类比，如红豆绿豆豌豆鹰嘴豆，这些都是当做主食来吃的。
奶和鸡蛋，我建议大家每天吃豆制品，一周吃两到三次全天蛋白质，建议大家吃到四种或者四种以上。
减肥要学会聪明吃主食
主食是碳水的主要来源，过量的碳水是我们长胖的主要原因，但不能因为这样就不吃主食儿，要聪明地吃碳水。
精致的米面糖类会自己胰岛素的大量分泌，导致脂肪囤积，而且过多的糖会加速氧化，引发炎症，所以我们要尽量避免这些容易让我们发胖的食物。
选择一些膳食纤维含量高低gi的主食，这类主食不仅不容易发胖，它提供的膳食纤维反而能带走体内的脂肪，帮助我们减肥，主食中的绿灯就是我给大家推荐的碳水来源，选择非常多，大家可以按照自己的口味来安排自己的饮食。
减肥要选择优质蛋白，蔬菜可以不限量，但也不能吃撑，主食要聪明地吃，这样就是吃的丰富也不胖的方法。
为了让减肥更容易坚持，在饮食中尽量多样化，每天吃不能的食物不仅充满新鲜感，还能让营养摄入更全面，不用挨饿也能健康瘦身。
