大家好！

      今天我跟大家分享的一本书是《练习的心态——如何培养耐心、专注和自律》。此书是学习典藏系列三部曲中的一本，其它两本分别为《学习之道》和《刻意练习》，这两本书好象名气更大，早些时候就有买过读过，印象并不深，独独这本《练习的心态》是近日阴差阳错地从图书馆借来读的。

      也许是应了那句“书非借而不能读”吧，薄薄的一本小书，没几天就读完了，读完后我赶紧入了一本，又圈划读了一遍，回头又入了几本，分送了朋友。大家可能会好奇，这书有这么好吗？我想，我可能是被书中引言的那句“人生就是漫长的练习”给深深地打动了吧！是呀，生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，它们构成了我们每天的生活。

      下面，就让我们一起来拆一下书吧：

      本书的作者托马斯M.斯特纳是一位音乐钢琴技师/高尔夫运动员/飞行员，还热衷于射箭……妥妥地斜杠青年，他运用练习的心态为商界和体育界的人士做培训服务。

      本书有九章内容，我把它分为三个部分，第一部分为第一章至第五章，从学习的开始；以过程为导向，不以结果为导向；关键是视角；培养期望的习惯和感知变化，创造耐心！五个部分谈了的练习的心态。第二部分是第六章4“s”方法和第七章平静与DOC方法，谈的是练习的两种方法。第三部分是第八章和第九章，教孩子，也从孩子身上学习和你的技能在成长，谈的是练习心态的运用和实践。

      下面，我们一起来看一下本书核心内容：

      作者在引言中就告诉我们，人生就是一个漫长的练习。并给出了“练习”的定义，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。那让我们来看看练习的心态是什么呢？

      第一部分：练习的心态 

    （一）以过程为导向，不以结果为导向

      练习可分为“以过程为导向”和“以结果为导向”两种。一般认为，有效的练习应该以结果为导向，一直盯着目标进行练习，把练习视为达到结果的一个必经的痛苦经历。如果是这样进行练习的话，人就会对练习本身产生抗拒和不耐烦，并且让自我一直处于判断的状态从而产生焦虑感，练习的效果反而会变差。有效的练习应该需要转换视角，从结果导向转为过程导向，把练习作为一个我们享受的方式，而非痛苦的经历，以过程为导向的练习，能够相对客观的观察自己所处的状态并根据反馈来调整。

      （二）关键是视角

      当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和为你自己一朵鲜花的生命，从播下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？鲜花的每一个阶段都在专注于生命演化这个过程，鲜花的每一个阶段都是完美的，同样道理习得技能需要练习，我们专注于练习的这个过程也是完美的，习得技能不过是专注练习自然而然的结果。

      （三）培养期望的习惯

      练习的结果就是要养成自我期望的习惯，在练习的过程中，要专注于练习本身，就要学会不带情绪地观察信息，然后评估信息的正确性，作出调整，但不要判断信息的好坏。要不带情绪地观察信息，需要注意信号或者给自己一些提示语提醒自己，情绪本身就是一个明确的信号。当练习的时候遇到不如意的地方，就告诉自己有趣的地方现在才开始，这样设置提示语来让自己保持专注。

      （四）感知变化，创造耐心

      人生就是一个不断精进的过程，没有终点。终点思维只会给自我设定上限，一旦达到所谓的终点，我们就会停止进步，而练习是一个不断精进的过程。只要意识到没有终点，练习本身就是完美的阶段这个事实，不耐烦的情绪就会减缓。

      在练习的过程中意识到不耐烦，就意味着思绪没有放到当前所做的事情上，没有保持以过程为导向，这个时候就要使用意志力将注意力拉回来。在培养耐心的过程中，我们要懂得区分“得到目标”和“实现目标”的区别，“得到”并不等于“实现”，“实现目标”是 将精力投入到练习和过程之中的体验。

      让我们总结一下练习的心态：让自己始终以过程为导向关，重点关注当下，将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力，对自己想要做到的事情刻意的练习，带着意图训练，并且自始至终清醒的知道那种意图。在这个过程中，体验内心平和愉悦的能力，实际上本身就是一种技能，也是一种需要不断练习，并使之成为我们自身一部分的技能。

      第二部分：练习的方法

      （一）4“S”方法：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。

      简化：将复杂的组成问题简化为数个元问题，使得问题的解决看起来不在遥不可及。

      细分: 在清楚自己的总体目标后，将总体目标细分成较小的部分，以便于能用适当的专注度来实现它们专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能够反复体验成功的滋味。

      缩短:把任务的时间缩短。为自己设定一个任务时限，规定的时间到了，就停下休息，这样我们会获得一种控制感，而非焦虑感，从而保持任务的高效率。  

      放慢:让自己内心平和，关注你正在做的事情，改变对时间流逝速度的感知。

      （二）DOC方法：DOC——做（do）、观察（observe）、纠正（correct）。

      DOC法是一种有效的冥想附属方法，作者以射箭为例，拉弓、放箭、观察结果，然后在下一次射箭时候进行纠正。就是在“做、观察和纠正”。在整个整个过程中，没有任何情绪、没有主观判断。整个过程简单而没有压力。

      第三部分：练习的心态的实践

      教孩子，也从孩子身上学习。父母的行为，对孩子有着最大的影响，以孩子能接受的方式来教你的孩子，倾听他们关注的内容，跟他们谈谈优先要做的事情、全面的观察视角，鼓励他们运用练习的心态时，同时也检阅一下自己的经验和教训，让自己的练习技能不断成长。通过我们的努力，让专注于当前的练习变成我们的新习惯。

      年终岁末，总有着这样那样的事，着急慌忙地草草写完读后感还是拖了多日的作业了。不对，要以不评判的练习心态来看待自己的写作，我以自己的节奏努力专注在这个笔耕不辍的过程中，练习着、专注着、自律着。

      给自己一点耐心，也请老师和同学给一点耐心，让我们笔耕不辍。